Ngủ nhiều có tốt không? 4 bí quyết khắc phục ngủ nhiều

Ngủ nhiều có tốt không? Chắc hẳn ai cũng từng có những ngày ngủ “thả ga” nhưng thức dậy lại thấy uể oải, mệt mỏi hơn. Liệu ngủ nhiều có thực sự tốt hay đang âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe? Hãy cùng Vua Nệm tìm hiểu nguyên nhân và khám phá 4 cách khắc phục để duy trì giấc ngủ chất lượng hơn nhé!

1. Ngủ nhiều có tốt không?

Ngủ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, tuy nhiên, ngủ quá nhiều liệu có thực sự tốt? Ở một số đối tượng, ngủ nhiều là dấu hiệu của sự phát triển hoặc nhu cầu tự nhiên của cơ thể. Nhưng một số trường hợp khác lại là dấu hiệu cảnh báo vấn đề sức khỏe. 

Để hiểu rõ hơn, hãy cùng Vua Nệm khám phá xem ngủ nhiều ảnh hưởng như thế nào đến từng nhóm đối tượng, từ trẻ sơ sinh, tuổi dậy thì, mẹ bầu đến người cao tuổi.

1.1. Trẻ ngủ nhiều có tốt không?

Trẻ sơ sinh ngủ nhiều có tốt không? Với trẻ sơ sinh, giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sự phát triển thể chất và trí não. Những ngày đầu sau sinh, trẻ có thể ngủ tới 20 tiếng mỗi ngày, đây là điều hoàn toàn bình thường và không đáng lo ngại. Trong khoảng thời gian này, giấc ngủ giúp trẻ hoàn thiện các chức năng thần kinh và tăng cường hệ miễn dịch.

Tuy nhiên, bố mẹ cần lưu ý không để trẻ ngủ quá lâu mà bỏ qua các cữ bú quan trọng. Khoảng 3 – 4 tiếng, mẹ nên nhẹ nhàng đánh thức bé dậy để cho bé bú, đảm bảo bé không bị thiếu dinh dưỡng.

Nếu bé vẫn ăn ngủ ngoan, không quấy khóc thì việc ngủ nhiều không có gì đáng lo lắng. Điều quan trọng là mẹ cần theo dõi nhịp sinh hoạt của bé và điều chỉnh linh hoạt để đảm bảo sự phát triển toàn diện.

1.2. Tuổi dậy thì ngủ nhiều tốt hay xấu?

Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi lớn về nội tiết tố và thể chất, dẫn đến nhu cầu ngủ cao hơn bình thường. Vậy tuổi dậy thì ngủ nhiều có tốt không và ảnh hưởng gì tới cơ thể? Câu trả lời là không, và việc ngủ quá nhiều tiềm ẩn những rủi ro sức khỏe không lường trước.

Nếu một bạn trẻ đang trong tuổi dậy thì ngủ hơn 10 tiếng mỗi ngày mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, có thể đây là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ hoặc một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Ngủ nhiều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt với những người ít vận động. Ngoài ra, đây cũng là nguyên nhân gây béo phì do cơ thể ít tiêu hao năng lượng, dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Tình trạng ngủ nhiều có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Vì vậy, thay vì ngủ quá nhiều, các bạn trong độ tuổi này nên duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, kết hợp giữa giấc ngủ hợp lý, dinh dưỡng đầy đủ và vận động thường xuyên để đảm bảo sức khỏe.

1.3. Mẹ bầu ngủ nhiều tốt không?

Mẹ bầu ngủ nhiều có tốt không? Trong thời kỳ mang thai, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, ngủ nhiều không đồng nghĩa với ngủ tốt. Nếu mẹ bầu ngủ quá nhiều mà ít vận động, có thể đối mặt với các vấn đề như thuyên tắc phổi, cứng cơ hoặc nguy cơ đái tháo đường thai kỳ do tăng đường huyết.

Bên cạnh đó, việc ngủ quá nhiều nhưng không đảm bảo chất lượng giấc ngủ cũng có thể gây mệt mỏi, đau đầu và ảnh hưởng đến tinh thần của mẹ bầu. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu nên kết hợp giữa giấc ngủ đủ, chế độ dinh dưỡng hợp lý và các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga bầu để duy trì thể trạng tốt nhất.

1.4. Người già ngủ nhiều có tốt?

Người cao tuổi thường có xu hướng ngủ ít hơn vào ban đêm, nhưng nếu họ ngủ quá nhiều vào ban ngày thì đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe. Một số nguyên nhân phổ biến khiến người già ngủ nhiều là do suy giảm nhận thức, ngưng thở khi ngủ hoặc các bệnh lý về tim mạch.

Nếu trong gia đình có người lớn tuổi ngủ nhiều hơn bình thường, đặc biệt là ngủ nhiều vào ban ngày nhưng lại thức giấc vào ban đêm, bạn nên theo dõi sát sao. Trong một số trường hợp, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là cần thiết để xác định nguyên nhân và có biện pháp điều chỉnh kịp thời.

Nhìn chung, ngủ nhiều có tốt không còn phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của từng người. Việc theo dõi giấc ngủ của bản thân và người thân để đảm bảo một lối sống lành mạnh và kịp thời phát hiện ra những dấu hiệu bất thường là điều cần thiết.

2. Nguyên nhân nào dẫn tới việc ngủ nhiều?

Ngủ nhiều có tốt không? Thực tế, không phải lúc nào ngủ nhiều cũng là dấu hiệu của một cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng ngủ nhiều có tốt không:

• Ngủ bù do thiếu ngủ: Khi bạn thức khuya nhiều ngày để làm việc hay học tập, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi. Khi có cơ hội, bạn sẽ ngủ nhiều hơn để phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, việc ngủ bù không phải lúc nào cũng giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
• Chứng ngưng thở khi ngủ: Đây là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến bạn bị ngừng thở tạm thời vào ban đêm. Chất lượng giấc ngủ kém có thể khiến bạn ngủ gật vào ban ngày hoặc kéo dài thời gian ngủ để bù lại.
• Chứng ngủ rũ: Những người mắc chứng này thường xuyên cảm thấy buồn ngủ quá mức dù đã ngủ đủ giấc vào ban đêm. Trong một số trường hợp, họ có thể ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm nhưng vẫn không thấy tỉnh táo.

• Các vấn đề sức khỏe: Một số bệnh lý có thể làm tăng nhu cầu ngủ của cơ thể như béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường hay chứng suy giáp.
• Trầm cảm và lo lắng: Những người mắc trầm cảm thường gặp rối loạn giấc ngủ khiến họ ngủ quá nhiều hoặc quá ít. Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy người ngủ nhiều hơn bình thường có nguy cơ trầm cảm cao hơn.
• Tác động từ lối sống: Việc sử dụng thuốc ngủ, uống rượu hoặc căng thẳng kéo dài cũng có thể khiến bạn ngủ nhiều hơn bình thường. Một số người đơn giản là có thói quen ngủ lâu, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc cơ thể họ thực sự cần nhiều giấc ngủ hơn.

3. Bật mí 4 cách khắc phục tình trạng ngủ nhiều

Nếu bạn đang băn khoăn ngủ nhiều có tốt không và nhận thấy bản thân thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, mất năng lượng dù đã ngủ rất nhiều, thì đã đến lúc cần điều chỉnh lại thói quen của mình.

Đừng lo lắng, chỉ cần áp dụng một số thay đổi nhỏ, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại sự cân bằng và có giấc ngủ chất lượng hơn. Dưới đây là 4 cách giúp bạn khắc phục tình trạng ngủ quá nhiều một cách hiệu quả.

3.1. Xác định đúng nguyên nhân của việc ngủ quá nhiều

Trước khi tìm cách điều chỉnh, bạn cần hiểu rõ lý do khiến mình ngủ quá nhiều. Đôi khi, việc ngủ quá mức không chỉ đơn thuần là do thói quen mà còn xuất phát từ các vấn đề sức khỏe như rối loạn giấc ngủ, căng thẳng hoặc thiếu năng lượng do chế độ ăn uống kém khoa học.

Một cách hữu ích để xác định nguyên nhân là theo dõi giấc ngủ của bạn trong vài tuần. Bạn có thể ghi lại thời gian ngủ, số lần thức giấc giữa đêm và cảm giác khi tỉnh dậy vào buổi sáng. Nếu nhận thấy mình luôn trong trạng thái mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc, đây có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề liên quan đến sức khỏe.

Trong trường hợp bạn đã điều chỉnh thói quen nhưng vẫn không thể cải thiện, hãy cân nhắc việc đến gặp bác sĩ. Một chuyên gia giấc ngủ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân thực sự và đưa ra phương án khắc phục phù hợp nhất.

3.2. Tạo thói quen ngủ khoa học

Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bạn ngủ nhiều nhưng vẫn mệt mỏi là lịch trình ngủ không ổn định. Ngủ nhiều có tốt không? Việc thức khuya rồi ngủ bù vào ngày hôm sau có thể phá vỡ đồng hồ sinh học, khiến cơ thể cảm thấy rối loạn và uể oải.

Để cải thiện tình trạng này, bạn cần thiết lập một lịch trình ngủ cố định, nghĩa là đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Nếu khó duy trì thói quen này, bạn có thể đặt báo thức để nhắc nhở bản thân đến giờ ngủ hoặc sử dụng các ứng dụng theo dõi giấc ngủ để hỗ trợ.

Ngoài ra, việc xây dựng thói quen thư giãn trước khi đi ngủ cũng rất quan trọng. Tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 1 – 2 tiếng trước khi lên giường, bởi ánh sáng xanh từ màn hình có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền định để giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.

3.3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ thay vì kéo dài thời gian ngủ

Ngủ nhiều có tốt không? Ngủ nhiều không đồng nghĩa với việc cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Đôi khi, điều bạn cần không phải là ngủ lâu hơn mà là nâng cao chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ sâu và ngon sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn khi thức dậy.

Để làm được điều này, hãy chú ý đến môi trường ngủ của mình. Phòng ngủ nên có nhiệt độ mát mẻ, không quá nóng hoặc quá lạnh. Ngoài ra, việc hạn chế ánh sáng và tiếng ồn cũng giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Nếu có thể, bạn nên sử dụng rèm cản sáng hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để tạo không gian yên tĩnh nhất.

Bên cạnh đó, thói quen vận động cũng ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc chiều, giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học tốt hơn. Tuy nhiên, cần tránh vận động mạnh vào buổi tối, vì điều này có thể kích thích cơ thể và khiến bạn khó ngủ hơn.

3.4. Điều chỉnh môi trường ngủ

Không gian ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn ngủ ngon và tránh tình trạng ngủ quá nhiều. Một căn phòng thoáng đãng, yên tĩnh và có ánh sáng phù hợp sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Hãy đảm bảo giường nệm của bạn đủ êm ái và hỗ trợ tốt cho cột sống. Nếu bạn thường xuyên thức dậy với cảm giác đau lưng hoặc nhức mỏi, có thể đã đến lúc thay thế nệm mới. Vua Nệm gợi ý bạn nên lựa chọn các loại nệm chất lượng để đảm bảo giấc ngủ ngon hơn và hạn chế tình trạng ngủ quá nhiều do giấc ngủ chập chờn.

Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì một không gian ngủ sạch sẽ, gọn gàng để tạo cảm giác thư thái khi nằm xuống. Sử dụng tinh dầu thơm hoặc một chút nhạc nhẹ cũng có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không cần phải ngủ quá nhiều.

4. Thời gian ngủ hợp lý cho từng đối tượng là bao nhiêu?

Có thể thấy, nếu ngủ quá ít, cơ thể không đủ thời gian để phục hồi, nhưng ngủ nhiều có tốt không? Thực tế, ngủ quá mức cũng có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Dưới đây là thời gian ngủ hợp lý cho từng nhóm tuổi được tổng hợp từ các tổ chức nghiên cứu giấc ngủ:

• Trẻ sơ sinh (0 – 3 tháng tuổi): Đây là giai đoạn phát triển mạnh mẽ, nên trẻ cần ngủ từ 14 – 17 giờ/ngày để hỗ trợ phát triển não bộ và thể chất.
• Trẻ sơ sinh (4 – 11 tháng tuổi): Khi hệ thần kinh dần hoàn thiện, thời gian ngủ cần thiết giảm xuống 12 – 15 giờ/ngày để phù hợp với nhịp sinh học.
• Trẻ mới biết đi (1 – 2 tuổi): Ở độ tuổi này, trẻ cần ngủ từ 11 – 14 giờ/ngày để duy trì năng lượng và hỗ trợ sự phát triển trí tuệ.
• Trẻ mẫu giáo (3 – 5 tuổi): Nhu cầu ngủ giảm dần, chỉ cần 10 – 13 giờ/ngày là đủ để trẻ khỏe mạnh và năng động.
• Trẻ em trong độ tuổi đi học (6 – 13 tuổi): Cần ngủ đủ 9 – 11 giờ/ngày để đảm bảo sự tập trung và phát triển trí não.
• Thanh thiếu niên (14 – 17 tuổi): Ở giai đoạn này, ngủ từ 8 – 10 tiếng/ngày giúp cơ thể tái tạo năng lượng và duy trì sự tỉnh táo.
• Thanh niên (18 – 25 tuổi): Đây là độ tuổi trưởng thành, nên ngủ từ 7 – 9 tiếng/ngày để giữ sức khỏe và nâng cao hiệu suất làm việc.
• Người trưởng thành (26 – 64 tuổi): Thời gian ngủ cần thiết vẫn duy trì ở mức 7 – 9 tiếng/ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh.
• Người cao tuổi (trên 65 tuổi): Do sự thay đổi của đồng hồ sinh học, người già chỉ cần ngủ 7 – 8 tiếng/ngày để duy trì chất lượng giấc ngủ mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngủ nhiều có tốt không? Việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng, nhưng nếu ngủ quá nhiều có thể gây ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học và sức khỏe tổng thể. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đúng và đủ thời gian theo độ tuổi để có một cuộc sống khỏe mạnh!

5. Địa chỉ mua các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng ở đâu?

Khi tìm hiểu về ngủ nhiều có tốt không, bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, bạn cũng nên đầu tư vào một không gian ngủ chất lượng. Một chiếc nệm êm ái, bộ chăn ga thoáng mát sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và tránh tình trạng ngủ quá nhiều do mệt mỏi kéo dài.

Vua Nệm hiện là hệ thống bán lẻ chăn ga gối nệm lớn nhất Việt Nam với hơn 140 cửa hàng trên toàn quốc. Dù bạn ở thành phố hay nông thôn, đều có thể dễ dàng tìm thấy cửa hàng gần nhất để trải nghiệm và lựa chọn sản phẩm phù hợp. Đây là một trong những yếu tố giúp Vua Nệm trở thành thương hiệu hàng đầu trong ngành.

Tại Vua Nệm, bạn có thể tìm thấy nhiều dòng sản phẩm đến từ các thương hiệu uy tín như Serta, Tempur, Liên Á, Goodnight, Kim Cương, Amando… Từ nệm cao su, nệm foam, nệm lò xo đến chăn ga gối cao cấp, tất cả đều có đầy đủ để đáp ứng nhu cầu của từng khách hàng.

Một điểm đặc biệt tại Vua Nệm là chính sách “120 đêm nằm thử miễn phí”, giúp bạn có thể trải nghiệm nệm ngay tại nhà trước khi đưa ra quyết định. Nếu chưa hài lòng, bạn hoàn toàn có thể đổi trả mà không lo rủi ro, giúp bạn tìm được chiếc nệm êm ái cho giấc ngủ.

Không chỉ vậy, Vua Nệm còn nổi tiếng với dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm, giao hàng nhanh chóng và chính sách hậu mãi chuyên nghiệp. Ngoài ra, thương hiệu này thường xuyên có các chương trình khuyến mãi hấp dẫn, giúp bạn sở hữu sản phẩm chất lượng với mức giá tốt nhất.

Tất cả sản phẩm tại Vua Nệm đều được cam kết chính hãng, đảm bảo nguồn gốc rõ ràng. Vì vậy, nếu bạn đang muốn nâng cấp giấc ngủ của mình, đừng quên ghé Vua Nệm để lựa chọn sản phẩm phù hợp nhé!

Vậy là bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc ngủ nhiều có tốt không rồi đúng không? Dù giấc ngủ rất quan trọng, nhưng ngủ quá nhiều lại tiềm ẩn nhiều tác hại không ngờ. Đừng quên áp dụng những cách khắc phục mà Vua Nệm gợi ý để có giấc ngủ ngon, cơ thể khỏe mạnh và tinh thần luôn tỉnh táo nhé!