Những điều kỳ lạ xảy ra khi cơ thể bạn chìm sâu vào giấc ngủ

Giống như ăn và uống, giấc ngủ là một nhu cầu cơ bản của cơ thể, đồng thời cũng là khoảng thời gian thư giãn tuyệt vời nhất trong sinh hoạt hàng ngày. Cho đến nay, các nhà bác học trong lĩnh vực thần kinh và tâm lý học vẫn đang tích cực nghiên cứu để trả lời nhiều bí ẩn xung quanh hoạt động này. Bạn có bao giờ tự thắc mắc cơ thể chúng ta sẽ như thế nào khi chìm sâu vào giấc ngủ? Cùng khám phá 8 điều kỳ lạ xảy ra trong giấc ngủ trong bài viết này nhé!

1. Điều kỳ lạ xảy ra khi cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ

1.1. Cơ thể bị tê liệt

Khi một người bước vào giai đoạn REM (Rapid Eye Movement – Mắt chuyển động nhanh) – Giai đoạn sâu sâu nhất của một giấc ngủ, cơ bắp ở các chi của người đó sẽ hoàn toàn bị tê liệt và tạm thời không thể di chuyển. Một số người mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ đặc biệt khi cơ thể họ vẫn bị liệt trong vài giây hoặc thậm chí vài phút sau khi tỉnh dậy.

1.2. Mắt di chuyển với tốc độ cao

Tất cả các giai đoạn của giấc ngủ đều hướng tới một mục đích đặc biệt là giữ cho cơ thể và bộ não được thư giãn. Giấc ngủ sẽ được chia làm 5 giai đoạn mà giai đoạn sau luôn ngủ sâu hơn giai đoạn trước. Khi một người đã trải qua hết tất cả các giai đoạn này, một vòng tuần hoàn mới lại bắt đầu.

Trong đó, giai đoạn cuối cùng – REM luôn là giai đoạn năng động nhất và thường xảy ra khoảng 60 đến 90 phút kể từ lúc bạn rơi vào giấc ngủ. Ở giai đoạn này, đôi mắt chuyển động tới lui ở vận tốc nhanh nhất. Tất nhiên con người không thể ý thức được điều này bởi lúc đó toàn bộ tâm trí họ đang tập trung vào giấc mơ

1.3. Hormone tăng trưởng được giải phóng

HGH – Hormone tăng trưởng của con người, chịu trách nhiệm cho sự tái tạo xương, cơ và mô. Khi một người ngủ, quá trình sản xuất HGH được kích hoạt khắp cơ thể. Quá trình này góp phần vào việc chữa lành vết thương và tái tạo tế bào. Đối với người trẻ tuổi, HGH sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng và có nhiều tác dụng khác lên cơ thể. Chính vì vậy, một số người có thể nói rằng họ cao lên ngay cả trong khi ngủ.

1.4. Cổ họng bị thu hẹp khi chìm sâu vào giấc ngủ

Các cơ vốn giữ cho cổ họng mở rộng lúc một người còn thức cũng được nghỉ ngơi khi người đó đi ngủ, dẫn đến việc kích thước cổ họng bị thu hẹp. Đây là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng ngủ ngáy và tiếng ồn khó chịu. Cùng lưu lại một số biện pháp giúp bạn hạn chế ngủ ngáy và phát ra các tiếng ồn khó chịu:

• Tránh ăn quá no
• Thay đổi tư thế khi ngủ như nằm nghiêng hoặc kê cao đầu
• Uống nước ấm trước khi đi ngủ
• Tránh uống rượu bia trước khi ngủ
• Giữ mũi thông thoáng bằng cách yếu tố các chất dị ứng, lông động vật…

1.5. Hiện tượng nghiến răng

Một số người thường thức dậy với quai hàm đau nhức do nghiến răng cả đêm. Hiện tượng này có thể bắt nguồn từ việc “lỗi” hình thái với cấu tạo xương hàm không thẳng hàng. Đây cũng có thể là một dấu hiệu tâm lý cho thấy cơ thể muốn giải phóng cảm xúc căng thẳng bị tích lũy trong ngày. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện vẫn chưa lý giải được tại sao hiện tượng nghiến răng này chỉ xảy ra với một vài đối tượng nhất định mà không phải đối với tất cả mọi người.

Nếu nằm trong số người “nghiến răng” khi ngủ, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau nhằm hạn chế tình trạng này:

• Giải tỏa stress bằng cách tập thể dục, thiền, yoga.
• Cơ thể thiếu canxi và magie sẽ ảnh hưởng đến cơ và hệ thần kinh, do đó hãy bổ sung hai loại chất này cho cơ thể.
• Hạn chế sử dụng thức uống chứa caffeine và cồn
• Thư giãn đúng cách trước khi ngủ như xoa bóp cổ, vai và mặt, uống trà hoa cúc…
• Ngừng ngậm, nhai những thứ không phải đồ ăn.

1.6. Não bộ giải phóng thông tin và tạo nên những giấc mơ

Ngày nay, con người đã biết được rằng bộ não tạo dựng nên miền đất mơ ước từ ký ức hiện diện trong đời sống hàng ngày cũng như từ tiềm thức sâu thẳm. Nói cách khác, những giấc mơ kỳ bí và đôi khi vô lý thực chất lại là sự kết hợp giữa trải nghiệm cuộc sống cùng với thông tin chúng ta tích lũy trong nhiều năm: ký ức, chấn thương tâm lý, xúc cảm và cảm giác.

Mặc dù vậy, khoa học tiến bộ vẫn chưa xác định được tại sao trong mơ tâm trí của con người lại chỉ phiêu du tới những địa điểm nhất định hay tại sao chúng ta lại chỉ chọn những ký ức, màu sắc, giọng nói, cảnh vật và những người đó mà không phải những ký ức, màu sắc, giọng nói, cảnh vật và những con người và điều khác.

1.7. Hội chứng nổ trong đầu

“Nổ trong đầu” là hiện tượng hiếm gặp nhưng vẫn có thể xảy ra. Những người gặp phải triệu chứng này sẽ cảm thấy đầu họ vừa nổ tung hoặc nghĩ rằng họ đã nghe thấy một âm thanh lớn, chẳng hạn như tiếng súng nổ khiến họ thức dậy, cảm thấy sợ hãi và đau khổ tột cùng.

Trên thực tế thế giới bên ngoài vẫn an toàn và tất cả những điều này chỉ diễn ra trong tâm trí họ. “Nổ trong đầu” không gây đau đớn về thể xác nhưng có thể tác động nghiêm trọng đến tâm lý. Một số lựa chọn để điều trị hội chứng nổ trong đầu là:

• Nói chuyện với bác sĩ
• Tự thuyết phục đó chỉ là ảo giác
• Chế độ ăn uống lành mạnh
• Giảm căng thẳng
• Ngủ đủ giấc (từ 7 đến 9 tiếng đối với người trưởng thành)

1.8. Não bộ được phục hồi và thải độc khi chìm sâu vào giấc ngủ

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Rochester phát hiện ra khi ngủ, não bộ của con người sẽ xảy ra một cơ chế giúp xả “chất thải” vốn được tích tụ trong ngày.

Theo đó, các nhà khoa học cho biết tại não có một hệ thống tên là glymphatic, có chức năng tương tự như hệ thống bạch huyết. Nhiệm vụ của hệ thống này là sẽ “dọn dẹp” và loại bỏ các độc tố tại não trong giấc ngủ mỗi đêm. Với điều kiện con người cần phải ngủ đủ giấc và ngủ ở những nơi thoáng mát, yên tĩnh.

Về cơ chế hoạt động của hệ thống glymphatic, Tiến sĩ Joseph Michael Mercola cho biết: “Hệ thống glymphatic sẽ bơm dịch não tủy thông qua các mô của não. Sau đó thúc đẩy các chất độc đi vào hệ tuần hoàn rồi đi qua gan. Cuối cùng, gan sẽ là cơ quan loại bỏ các chất độc này qua hệ bài tiết. Nếu bạn ngủ càng sâu giấc thì hiệu quả hoạt động của hệ thống glymphatic càng cao. Điều này đồng nghĩa với việc sáng ngày hôm sau khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy thật thoải mái và khỏe mạnh”.

1.9. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống

Khi bước vào giai đoạn ngủ sâu, nhiệt độ cơ thể bắt đầu hạ thấp một cách tự nhiên. Đây là tín hiệu sinh học quan trọng giúp não bộ giải phóng melatonin – hormone điều chỉnh nhịp sinh học, hỗ trợ cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Nhiệt độ thường xuống mức thấp nhất khoảng 2-3 giờ sáng. Việc giảm nhiệt độ đánh dấu quá trình chuyển đổi sang giấc ngủ sâu, đồng thời giúp tiết kiệm năng lượng và tăng hiệu quả phục hồi trong đêm.

1.10. Cân nặng cơ thể giảm

Trong khi ngủ, cơ thể mất nước qua hơi thở và tuyến mồ hôi nên trọng lượng giảm nhẹ. Đây là quá trình hoàn toàn tự nhiên và diễn ra mỗi đêm. Giấc ngủ đủ từ 7 giờ trở lên giúp hỗ trợ trao đổi chất và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Ngược lại, thiếu ngủ kéo dài khiến hormone đói tăng cao, làm rối loạn cảm giác thèm ăn và cản trở mục tiêu kiểm soát cân nặng.

1.11. Chiều cao tăng lên

Trong lúc ngủ, áp lực đè lên cột sống giảm vì cơ thể không còn chịu sức nặng như khi đứng hoặc ngồi. Các đĩa đệm giữa các đốt sống được giải tỏa áp lực, giãn nở nhẹ, khiến chiều cao tăng lên đôi chút vào buổi sáng. Mặc dù thay đổi này không quá rõ ràng, đây là hiện tượng sinh lý bình thường thể hiện quá trình phục hồi của hệ vận động.

1.12. Huyết áp và nhịp tim giảm

Khi chìm vào giấc ngủ sâu, cơ thể chuyển sang chế độ “nghỉ ngơi – phục hồi”, khiến huyết áp và nhịp tim giảm xuống mức ổn định. Điều này cho phép hệ tim mạch được “nghỉ” và tái tạo sau cả ngày hoạt động liên tục. Với những người có huyết áp cao, việc ngủ đủ giấc đặc biệt quan trọng để giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch.

1.13. Cơ thể có thể co giật nhẹ

Một số người gặp hiện tượng giật mình hoặc co thắt cơ bắp trong vài giây khi mới bắt đầu chìm vào ngủ, gọi là hypnic jerk. Đây là phản ứng sinh lý phổ biến, xuất hiện khi cơ thể chuyển từ trạng thái tỉnh sang trạng thái ngủ sâu. Trong giai đoạn REM, các cơ còn tạm thời rơi vào trạng thái “bất động” để ngăn cơ thể phản ứng theo nội dung giấc mơ – một cơ chế bảo vệ tự nhiên của não bộ.

1.14. Da sản xuất nhiều collagen hơn

Khi ngủ, hormone tăng trưởng được giải phóng mạnh, kích thích cơ thể tái tạo mô và sản sinh collagen. Đây là loại protein giúp tăng độ đàn hồi da, làm đầy cấu trúc mô và làm chậm quá trình lão hóa. Đây cũng là lý do vì sao chăm sóc da buổi tối luôn được khuyến khích: các hoạt chất như retinol hoặc peptide hoạt động hiệu quả nhất khi cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi.

Xem thêm: Top 10 Ứng Dụng Theo Dõi Giấc Ngủ Tốt Nhất Năm 2025

2. Làm thế nào để có giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn?

Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, bạn có thể áp dụng những nguyên tắc dưới đây:

Duy trì khung giờ ngủ cố định hằng ngày

Giấc ngủ sẽ chất lượng hơn khi cơ thể quen với một nhịp sinh học ổn định. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp não bộ ghi nhận “lịch hoạt động” rõ ràng, từ đó dễ dàng tiết melatonin đúng thời điểm. Khi duy trì thói quen này trong thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ tự nhiên vào buổi tối và tỉnh táo hơn vào buổi sáng mà không cần cố gắng.

Hạn chế ánh sáng xanh và thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hoặc TV có khả năng ức chế mạnh mẽ quá trình sản sinh melatonin – hormone then chốt tạo cảm giác buồn ngủ. Sử dụng thiết bị điện tử quá sát giờ ngủ khiến não bộ hiểu lầm rằng cơ thể vẫn đang trong trạng thái tỉnh táo. Tốt nhất, bạn nên tắt thiết bị ít nhất 60 phút trước khi lên giường để giúp não “hạ nhiệt” và thư giãn đúng nhịp sinh học.

Giữ không gian phòng ngủ yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp

Phòng ngủ lý tưởng nên có độ yên tĩnh vừa đủ, ánh sáng dịu và đặc biệt là nhiệt độ mát mẻ trong khoảng 24-26 độ C. Không khí quá nóng hoặc quá lạnh đều khiến nhịp tim tăng và giấc ngủ chập chờn. Bạn có thể sử dụng rèm cản sáng, máy lọc không khí hoặc tạo mùi hương nhẹ nhàng để môi trường ngủ dễ chịu hơn.

Sử dụng nệm, gối và chăn ga phù hợp để nâng cao chất lượng giấc ngủ

Nệm quá cứng hoặc quá mềm đều gây áp lực lên cột sống và ảnh hưởng đến tư thế ngủ. Gối không phù hợp dễ làm đau gáy hoặc gây tê vai. Một bộ nệm – gối – chăn ga đúng chuẩn sẽ hỗ trợ nâng đỡ cơ thể, giảm ma sát cơ thể và duy trì nhiệt độ ổn định suốt đêm. Đây là khoản đầu tư quan trọng giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm đau nhức và phục hồi năng lượng hiệu quả.

Giấc ngủ chiếm 1/3 quỹ thời gian trong cuộc đời mỗi người. Do đó khám phá về những kỳ lạ xảy ra khi cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ đâu đó sẽ giúp bạn hiểu hơn về cơ thể và biết cách chăm sóc giấc ngủ chu đáo nhất. Đặc biệt, đầu tư vào những phụ kiện chăm sóc giấc ngủ chăn, ga, gối, nệm sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tâm hồn dễ chịu để đi vào giấc ngủ. Nếu bạn đang có nhu cầu sắm sửa, tân trang lại không gian phòng ngủ của mình, mời truy cập website vuanem.com hoặc liên hệ 18002092 để được tư vấn kỹ càng nhất.