Nằm võng đúng cách là như thế nào? Từ trước tới nay, võng vẫn luôn là một vật dụng rất quen thuộc với chúng ta. Nhiều người ưa thích việc nằm võng hơn cả việc nằm trên những chiếc giường lớn. Bởi họ cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn khi chiếc võng đung đưa.
Mặc dù yêu thích nằm võng nhưng không phải ai cũng nằm võng đúng cách. Mọi người vẫn thường cho rằng chỉ cần nằm sao thoải mái là được. Nhưng thực tế thì nằm võng cũng cần có cách đúng, nếu không sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Trong khi nếu biết cách nằm đúng thì sẽ mang tới nhiều lợi ích bất ngờ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau làm rõ nằm võng như thế nào là đúng. Đừng bỏ lỡ bài viết nếu bạn thường xuyên nằm võng mà chưa chắc chắn cách nằm của mình có đúng hay chưa nhé.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Lợi ích khi nằm võng đúng cách
Nằm võng là thói quen quen thuộc với nhiều người Việt, mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái sau những giờ làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, chỉ khi nằm đúng tư thế, võng mới phát huy hết tác dụng tích cực đối với sức khỏe.
- Giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng: Khi nằm võng đúng cách, cơ thể được thả lỏng tự nhiên, giảm áp lực lên cột sống và các nhóm cơ. Nhịp đung đưa nhẹ nhàng của võng còn giúp làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ giảm stress, mang lại cảm giác dễ chịu như được ru ngủ.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ:
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc nằm võng với độ cong vừa phải giúp người nằm dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn. Sự chuyển động nhẹ nhàng mô phỏng cảm giác an toàn như trong bụng mẹ, giúp ngủ ngon và hạn chế tình trạng trằn trọc, mất ngủ. - Giảm áp lực lên lưng và khớp: Khi nằm đúng tư thế (lưng cong nhẹ theo võng, không bị gập người), trọng lượng cơ thể được phân bổ đều, tránh dồn lực lên thắt lưng hay cổ. Điều này đặc biệt có lợi cho người hay bị đau lưng, mỏi vai gáy.
- Tốt cho tuần hoàn máu và hô hấp: Võng có độ nghiêng tự nhiên, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, hỗ trợ tim hoạt động hiệu quả. Đồng thời, tư thế đầu hơi cao hơn thân còn giúp đường thở thông thoáng, hạn chế ngáy khi ngủ.
- Mang lại cảm giác thư giãn tinh thần: Cảm giác đung đưa êm ái giúp xua tan mệt mỏi, mang lại trạng thái thư thái, yên bình. Nhiều người còn coi nằm võng như một liệu pháp tinh thần giúp cân bằng cảm xúc và tái tạo năng lượng tích cực cho ngày mới.
2. Nằm võng đúng cách như thế nào?
Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần nằm lên võng là có thể nghỉ ngơi thoải mái, nhưng thực tế, việc nằm sai tư thế hoặc sử dụng võng không đúng cách có thể gây đau lưng, mỏi cổ, thậm chí ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, để tận hưởng trọn vẹn cảm giác thư giãn mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nên thực hiện đúng theo các bước sau:
2.1. Kiểm tra và chuẩn bị võng
Trước khi nằm, hãy đảm bảo võng được treo chắc chắn và cân đối ở hai đầu. Độ cao lý tưởng là phần giữa của võng cách mặt đất khoảng 40–50 cm, giúp dễ dàng lên xuống mà không bị chạm đất.
Nếu là võng xếp, cần kiểm tra khung thép hoặc nhôm có bị cong, lệch hoặc lỏng ốc vít không. Với võng vải, lưới hoặc dù, hãy chắc chắn rằng dây treo còn bền, không bị sờn hoặc rách để tránh tình trạng rơi bất ngờ khi sử dụng.
2.2. Chọn tư thế thoải mái
Tư thế nằm quyết định lớn đến mức độ thư giãn và ảnh hưởng đến cột sống. Bạn nên nằm chéo người so với chiều dài của võng (tạo góc khoảng 30 độ), thay vì nằm thẳng dọc. Cách này giúp lưng được duỗi tự nhiên, võng phẳng hơn, tránh tình trạng lưng bị cong hình chữ U gây mỏi lưng, cổ và vai.
Nếu muốn nằm ngủ lâu, bạn có thể đặt thêm gối mỏng dưới đầu hoặc sau lưng, giúp nâng đỡ cột sống tốt hơn. Tránh ngồi hoặc nằm lệch một bên vì có thể khiến cơ thể mất cân đối và đau nhức sau khi dậy.
2.3. Giới hạn thời gian nằm
Mặc dù võng mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng không nên nằm quá lâu, đặc biệt là trong tư thế ngủ suốt nhiều giờ. Thời gian lý tưởng để nghỉ ngơi trên võng là 30–60 phút.
Việc nằm quá lâu có thể khiến cơ thể bị tê mỏi do máu khó lưu thông, đồng thời gây áp lực lên vùng lưng dưới. Đối với trẻ nhỏ, người già hoặc người bị bệnh xương khớp, càng cần chú ý giới hạn thời gian và nên thay đổi tư thế thường xuyên.
3. Một số lưu ý để đảm bảo an toàn khi sử dụng võng
Dù nằm võng mang lại cảm giác thư giãn tuyệt vời, nhưng nếu dùng không đúng cách, bạn có thể gặp những rủi ro như ngã, đau lưng hoặc mất ngủ. Vì vậy, để tận hưởng trọn vẹn sự thoải mái và an toàn, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
3.1. Không buộc dây võng quá căng
Nhiều người cho rằng việc buộc võng càng căng, càng chặt sẽ càng đảm bảo an toàn khi ngủ. Thế nhưng thực tế lại không phải vậy. Đôi khi không phải cứ buộc chặt và căng thì mới tạo sự chắc chắn, chỉ cần buộc chắc chắn chỗ thắt nút dây võng là được. Thay vào đó, hãy buộc võng có độ võng trũng nhất định.
Bởi vì khi buộc quá căng và chặt vô tình sẽ gây ra hiệu ứng kén. Nó khiến cho chiếc võng bị bóp lại giống như chiếc kén. Buộc càng căng chặt thì mặt lưới võng càng bị bóp nhỏ lại. Do đó, khi người nằm xuống sẽ bị bóp vai và cong lưng một cách khó chịu.
Tốt nhất nên buộc võng có độ trũng xuống như hình mặt cười. Phần dây võng và trụ buộc dây võng tạo một góc khoảng 30 độ sẽ là lý tưởng nhất. Đây là mẹo quan trọng nhất để giúp bạn nằm võng thoải mái hơn. Độ võng sâu cũng làm giảm trọng tâm, giúp võng ổn định hơn và khó rơi ra ngoài hơn.
Nếu là loại võng xếp, võng thường có các thanh chống cho khung võng gọi là tay chống. Trên mỗi tay chống sẽ có 3 đến 4 rãnh như là các gờ để điều chỉnh độ cao thấp cho võng. Để võng vững chãi và không bị chông chênh thì cần phải chỉnh tay chống nằm ở các gờ bằng nhau. Khi đó, mặt võng được thăng bằng và có độ cao so với mặt đất đều nhau. Thường ở võng xếp thì nhà sản xuất đã đưa ra các mức độ cao phù hợp để sử dụng, chỉ cần điều chỉnh theo hướng dẫn là được.
3.2. Nằm ngủ với tư thế đúng
Để võng cân bằng và không bị nghiêng, đổ, rơi ra ngoài khi ngủ thì nên ngủ ở giữa lưới võng. Không nằm nghiêng sang một bên hoặc lệch lên hoặc xuống một đầu võng, nó sẽ khiến cho bạn không có tư thế nằm ngủ đúng và thoải mái.
Nhiều thường nằm võng ở giữa và thẳng so với hai đầu võng. Nhưng khi nằm với tư thế thẳng trên võng thì sẽ tạo thành một độ trũng nhất định. Lúc này lưng của bạn chịu một áp lực lớn và dễ bị đau mỏi lưng và cột sống. Phần đầu sẽ bị nâng lên cao hơn khiến cho tuần hoàn máu lên não gặp khó khăn, não bộ hoạt động kém hiệu quả và dễ bị chóng mặt, hoa mắt, nhức đầu khó chịu khi nằm ngủ. Các triệu chứng này đặc biệt rõ rệt ở những người mắc chứng rối loạn tiền đình, huyết áp thấp…Ngoài ra, ở tư thế nằm thẳng này thì phần bụng có độ gập lại nhất định khiến việc hít thở cũng khó khăn hơn, do xương cột sống bị cong nên đè ép lên phổi.
Lời khuyên dành cho các bạn là nên nằm chéo trên chiếc võng. Di chuyển chân của bạn sang phải và di chuyển đầu của bạn sang trái. Nếu bạn đã treo võng đúng cách thì khi ngủ với góc nghiêng chéo này bạn sẽ thấy rằng bạn có thể nằm gần như bằng phẳng không khác gì nằm trên giường nhưng với một sự nhẹ nhàng hơn.
Lúc này bạn sẽ dễ dàng hít thở, đồng thời võng cũng giúp phân tán áp lực lên cơ thể đồng đều. Nói cách khác, lưới võng nâng đỡ cơ thể tốt hơn, khiến cho áp lực của cơ thể ít hơn. Người nằm sẽ thấy thoải mái và được thả lỏng. Tay chân, lưng, cổ, vai gáy không bị đè ép. Cột sống cũng được duy trì ở tư thế thẳng tự nhiên, giảm nguy cơ bị cong vẹo và đau nhức lưng.
3.3. Nâng phần một bên võng lên cao hơn
Trong một số trường hợp, cơ thể bạn có thể trượt tự nhiên đến giữa võng, điều này đôi khi có thể gây khó chịu. Mặt khác, nó cũng khiến cho chiếc võng bị lệch đi. Để tránh bị trượt và lệch mặt lưới võng hãy thử nâng một bên dây của của võng cao hơn so với bên còn lại. Điều này giúp giữ cho phần thân nặng hơn của bạn không bị trượt vào giữa, tạo nên sự cân bằng và thăng bằng cho chiếc võng.
3.4. Sử dụng gối đầu và miếng đệm kê chân
Khi bạn ngủ trên võng thì cảm giác cơ bắp phần chân của bạn bị căng ra và gây nhức mỏi khi thức dậy. Thêm vào đó, khi nằm thẳng thì áp lực lên phần lưng và cột sống cũng sẽ nhiều hơn. Để giảm áp lực cho chân, lưng và cột sống thì bạn nên sử dụng một miếng đệm để kê phần đầu gối. Có thể dùng miếng lót, một cái chăn gấp lại hoặc một chiếc gối nhỏ đặt bên dưới đầu gối. Cách này giúp giảm áp lực lên các bộ phận như bắp chân, lưng và cột sống. Đồng thời khi kê chân ngủ bạn sẽ thấy thoải mái hơn và ngủ ngon hơn.
Cùng với đó, bạn cũng nên sử dụng gối đầu để giữ cho phần cổ và đầu được nâng đỡ tốt hơn. Mặt khác, nó cũng giúp cổ và đầu không bị vẹo hay lệch sang một bên khi ngủ, tránh đau mỏi cổ khi thức dậy.
3.5. Không treo võng cách mặt đất quá cao
Khoảng cách hợp lý giữa võng và mặt đất chỉ nên từ 40–50 cm. Nếu treo quá cao, việc lên xuống dễ mất thăng bằng, đặc biệt nguy hiểm với trẻ em và người lớn tuổi. Ngoài ra, khi nằm, võng cũng không nên chạm đất, vì có thể làm mất độ êm và khiến người nằm cảm thấy bí bách.
Nằm võng đúng cách mang lại cảm giác thư giãn và giúp cơ thể nghỉ ngơi hiệu quả sau một ngày dài mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng và nằm võng quá lâu, đặc biệt là trong tư thế ngủ suốt nhiều giờ, cột sống và các khớp có thể bị ảnh hưởng, dễ dẫn đến đau lưng hoặc tê mỏi chân tay. Thay vì nằm võng thường xuyên, bạn nên chuẩn bị cho mình một chiếc nệm êm ái, có khả năng nâng đỡ cơ thể tốt, giúp duy trì tư thế ngủ tự nhiên và bảo vệ hệ xương khớp.
Tại Vua Nệm, bạn có thể dễ dàng tìm thấy đa dạng các dòng nệm chất lượng phù hợp với mọi nhu cầu sử dụng — từ nệm cao su thiên nhiên, nệm foam hiện đại đến nệm lò xo êm ái. Mỗi sản phẩm đều được thiết kế khoa học, giúp nâng đỡ cột sống tối ưu và mang lại cảm giác dễ chịu suốt đêm dài. Một tấm nệm chất lượng không chỉ mang lại giấc ngủ sâu hơn mà còn giúp bạn tái tạo năng lượng cho ngày mới một cách trọn vẹn.
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã biết cách nằm võng đúng cách để vừa thư giãn, vừa bảo vệ sức khỏe của mình. Hãy nhớ rằng, việc nằm võng chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn để cơ thể được nghỉ ngơi tạm thời nhé.
