5+ cách giúp sĩ tử xua tan căng thẳng và mệt mỏi vào mùa hè

Mùa hè là thời điểm những sĩ tử phải đối mặt với kỳ thi quan trọng sắp sửa gần kề. Cộng thêm tiết trời oi bức vào mùa hè khiến không ít sĩ tử rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Để phần nào cải thiện tâm trạng lo lắng của bạn đọc, Vua Nệm sẽ gợi ý 5+ cách giúp sĩ tử xua tan căng thẳng và mệt mỏi vào mùa hè ngay sau đây!

1. Thực trạng sĩ tử thường xuyên căng thẳng vào mùa hè

Mùa hè là thời điểm những sĩ tử bước vào giai đoạn ôn thi nước rút để chuẩn bị cho kỳ thi sắp cận kề. Do đó, nhiều sĩ tử dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, cạn kiệt cả về tinh thần lẫn sức khỏe. Một số biểu hiện dễ nhận thấy trong giai đoạn này như sau:

Biểu hiện về tâm lý:

• Lo lắng, sợ hãi, bồn chồn, bất an, hoang mang.
• Dễ cáu gắt, nóng nảy hay mất kiểm soát về cảm xúc.
• Mất tập trung và khó để ghi nhớ bài học.
• Chán nản, mất ý chí học tập.

Biểu hiện về cơ thể:

• Mệt mỏi, ủ rũ, thường xuyên thiếu năng lượng.
• Đau đầu, nhức cơ, rối loạn tiêu hóa, co thắt cơ bắp và đau dạ dày.
• Tim đập nhanh, thở gấp gáp và hồi hộp.
• Ăn uống không ngon miệng, tăng hoặc sụt cân một cách đột ngột.

Biểu hiện về hành vi:

• Trì hoãn, thường xuyên né tránh việc học tập.
• Lạm dụng các chất kích thích như nước ngọt có gas, cà phê để duy trì tỉnh táo.
• Dành nhiều thời gian để lướt mạng xã hội và chơi game.

2. Nguyên nhân gây ra tình trạng căng thẳng vào mùa thi

Trước khi tìm hiểu cách giúp sĩ tử xua tan căng thẳng và mệt mỏi vào mùa hè, chúng ta hãy cùng lý giải nguyên nhân gây nên tình trạng này. Sau đây là liệt kê một vài nguyên do phổ biến:

2.1. Do áp lực học tập

Trong quá trình chuẩn bị trước khi thi, học sinh và sinh viên phải đối mặt với rất nhiều áp lực. Lúc này, họ không chỉ áp lực phải đạt được mục tiêu bản thân mà còn đối diện với kỳ vọng của gia đình, nhà trường. Lịch học hết sức dày đặc, mỗi ngày phải tiếp thu lượng kiến thức khổng lồ, không có thời gian thư giãn khiến sự căng thẳng ngày một gia tăng. 

2.2. Môi trường học tập

Đặc biệt, những ảnh hưởng tiêu cực này cũng có thể xuất phát từ việc môi trường học tập không phù hợp. Chất lượng học tập sẽ giảm sút khi môi trường đầy rẫy tiếng ồn, thiếu ánh sáng và không gian chật hẹp. Lúc này, bạn dễ mất tập trung và căng thẳng khi thua kém bạn bè.

2.3. Sức khỏe không ổn định

Thiếu ngủ lâu ngày cộng với thiếu vận động, nạp dinh dưỡng không đủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi ơn. Bên cạnh đó, thời điểm mùa hè thường có không khí nóng nảy và khiến cơ thể mất nhiều nước và năng lượng. Điều này khiến thể trạng sĩ tử dễ rơi  và suy nhược, căng thẳng hơn bao giờ hết. 

3. Cách giúp sĩ tử xua tan căng thẳng và mệt mỏi vào mùa hè

Vậy phải làm gì để đẩy lùi những biểu hiện căng thẳng này? Phụ huynh và con em cần tham khảo 5 cách giúp sĩ tử xua tan căng thẳng và mệt mỏi vào mùa hè ngay dưới đây.

3.1. Lên kế hoạch ôn thi rõ ràng

Để hạn chế căng thẳng, trước hết bạn hãy lập kế hoạch ôn thi khoa học, chi tiết. Tốt nhất nên chia thời gian học thành những buôi ngắn và xen kẽ với thời gian thư giãn, nghỉ ngơi. Não bộ lúc này sẽ được tạo điều kiện để tiếp thu tốt hơn, tránh tạo áp lực quá lớn. 

3.2. Đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Khi bạn ngủ đủ và ngủ ngon, cơ thể sẽ được hồi phục và nạp đầy năng lượng. Do đó, các sĩ tử được khuyến khích ngủ đủ 7 – 8 tiếng/đêm, hạn chế thức khuya và bố trí không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái. Sau khi thức dậy, bạn sẽ bất ngờ vì cơ thể không còn mệt mỏi, ngược lại còn thấy thư giãn hơn rất nhiều.

3.3. Duy trì ăn uống lành mạnh

Để duy trì sức khỏe cho các sĩ tử trong giai đoạn này, bạn không thể bỏ qua việc thiết lập chế độ ăn uống cực lành mạnh. Khi cơ thể được nạp đủ dưỡng chất từ khoáng chất, vitamin đến protein,… tinh thần của bạn sẽ luôn được thoải mái, căng tràn. Tốt nhất bạn nên ăn đúng giờ, tránh những thực phẩm đã được chế biến sẵn, đồ ngọt hay nước uống có gas,…

3.4. Nhờ chuyên gia trợ giúp

Nếu nhận thấy những áp lực tâm lý không thể được giải tỏa, bạn có thể nhờ những chuyên gia tâm lý trợ giúp. Với chuyên môn của mình, họ sẽ xác định được nguyên nhân khiến bạn bị căng thẳng, từ đó đề xuất phương án cải thiện phù hợp trong thời gian sớm nhất. 

3.5. Rèn luyện thể chất mỗi ngày

Không chỉ giúp cơ thể được khỏe mạnh, rèn luyện thể dục thể thao còn góp phần giải tỏa căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và nâng cao tinh thần. Do đó, sĩ tử được khuyên nên dành ra ít thời gian để vận động mỗi ngày. Bạn sẽ cảm nhận được những tác động cực kỳ tích cực với phương pháp này đấy nhé!

Bài viết đã chia sẻ 5 cách giúp sĩ tử xua tan căng thẳng và mệt mỏi vào mùa hè được quan tâm tính đến thời điểm hiện tại. Vua Nệm rất hy vọng rằng sau khi theo dõi bài viết này, sĩ tử sẽ có phương án giải phóng toàn bộ cơ thể để chuẩn bị cho kỳ thi sắp tới. Chúc bạn mã đáo thành công!