Hội chứng căng thẳng sau mùa nghỉ lễ là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục

Mùa nghỉ lễ là khoảng thời gian mà hầu như ai cũng mong đợi. Đây là khoảng thời gian chúng ta được nghỉ ngơi, thoải mái tham gia những bữa tiệc, các hoạt động vui chơi và thời gian bên gia đình. Tuy nhiên, khi mùa nghỉ lễ kết thúc, nhiều người lại cảm thấy căng thẳng, buồn chán, hụt hẫng, mệt mỏi, đây chính là hội chứng căng thẳng sau mùa nghỉ lễ (Post-vacation blue) là một hiện tượng phổ biến nhưng ít được chú ý.

Vậy cụ thể hội chứng căng thẳng sau mùa nghỉ lễ là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục như thế nào? Hãy cùng Vua Nệm tìm hiểu trong bài viết này.

1. Hội chứng căng thẳng sau mùa nghỉ lễ là gì? 

1.1. Định nghĩa

Hội chứng căng thẳng sau mùa nghỉ lễ (Post-vacation blue) là thuật ngữ chỉ một trạng thái tâm lý tiêu cực sau những ngày nghỉ lễ hoặc kỳ nghỉ dài. Những trạng thái tâm lý ấy bao gồm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, lo âu, suy nghĩ tiêu cực, thiếu hứng thú, chán nản, không muốn quay trở lại công việc hay cuộc sống bình thường…

Hội chứng căng thẳng sau mùa nghỉ lễ không phải một trạng thái rối loạn tâm lý nghiêm trọng, nhưng có thể gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đối với đời sống, công việc, thậm chí là sức khỏe. Bạn có thể dễ dàng nhận biết Post-vacation blue thông qua một số biểu hiện cụ thể, thường kéo dài vài ngày, vài tuần cho đến một tháng sau kỳ nghỉ lễ.

1.2. Triệu chứng

Bạn có thể nhận biết Post-vacation blue thông qua một số biểu hiện, triệu chứng thường kéo dài trong vài ngày, vài tuần hoặc một tháng sau kỳ nghỉ lễ. Các triệu chứng có thể kể đến như là:

• Cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, thiếu năng lượng
• Khó tập trung vào công việc hoặc học tập
• Cảm giác buồn bã, chán nản
• Lo âu, căng thẳng
• Mất ngủ hoặc giấc ngủ gián đoạn, không chất lượng
• Ăn uống kém ngon miệng
• Thay đổi tâm trạng và dễ cáu gắt
• Không thấy hứng thú và không muốn giao tiếp với ai
• …

2. Nguyên nhân dẫn đến hội chứng căng thẳng sau mùa nghỉ lễ là gì?

Post-vacation blue là trạng thái tâm lý phổ biến, mọi đối tượng đều có thể gặp phải và vì các nguyên nhân như:

2.1. Thay đổi đột ngột nhịp sống

Đây chính là một trong những nguyên nhân chính gây ra hội chứng căng thẳng sau mùa nghỉ lễ. Trong thời gian nghỉ lễ, mọi người thường có xu hướng thư giãn, vui chơi, nghỉ ngơi. Trong khi, cuộc sống bình thường mọi người phải đối mặt với nhiều áp lực học tập, bận rộn trong công việc… Khi mùa nghỉ lễ kết thúc, việc quay trở lại với những trách nhiệm hàng ngày này chính là nguyên nhân dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi.

2.2. Áp lực tài chính

Mỗi mùa nghỉ lễ thường mọi người sẽ thoải mái hơn trong việc chi tiêu để tận hưởng kỳ nghỉ thật trọn vẹn. Đi kèm với sự thoải mái ấy là các chi phí lớn về mua sắm quà tặng, tổ chức tiệc tùng và du lịch. Chính vì thế, sau kỳ nghỉ, nhiều người phải đối mặt với áp lực tài chính. Chính điều này có thể dẫn đến Post-vacation blue.

2.3. Chưa đạt được kỳ vọng trong kỳ nghỉ

Ai cũng kỳ vọng có nhiều niềm vui, hạnh phúc trong kỳ nghỉ lễ của mình. Tuy nhiên, sự thật không phải lúc nào cũng đáp ứng lại kỳ vọng như bạn mong muốn. Khi kỳ nghỉ kết thúc mà những kỳ vọng không đạt được, bạn sẽ cảm giác thấy thất vọng và buồn bã.

2.4. Mất cân bằng dinh dưỡng và giấc ngủ

Một trong những nguyên nhân dẫn đến Post-vacation blue lại đến từ chính thói quen ăn uống và nghỉ ngơi.

Thường thì trong thời gian nghỉ lễ, mọi người sẽ có xu hướng thức khuya, dậy muộn và ăn uống không điều độ. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và căng thẳng sau kỳ nghỉ.

2.5. Sự hồi tưởng về kỳ nghỉ

Khi bước vào kỳ nghỉ, chúng ta sẽ không còn nhiều áp lực mà có thể thỏa sức làm điều mình thích và tận hưởng cuộc sống theo cách thoải mái nhất. Chính những kỷ niệm đẹp trong kỳ nghỉ lễ sẽ khiến cho bạn cảm thấy bồn chồn và nuối tiếc khi nhớ lại. 

2.6.  Thiếu sự kích thích khi trở lại ngày thường

Sự mới mẻ, kích thích cùng với các trải nghiệm trong ngày nghỉ lễ khác biệt hoàn toàn so với nhịp sống hàng ngày. Khi trở lại cuộc sống bình thường, bạn có thể cảm thấy nhàm chán, thiếu sự kích thích. Chính sự thiếu hụt này là nguyên nhân gây ra tình trạng Post-vacation blue.

3. Cách khắc phục hội chứng căng thẳng sau mùa nghỉ lễ

Để vượt qua hội chứng căng thẳng sau mùa nghỉ lễ, đòi hỏi bạn phải tập trung vào những điều cơ bản về sức khỏe, tinh thần và điều chỉnh lại những kỳ vọng. Thay vì phải tìm cách đối phó Post-vacation blue, bạn có thể chủ động thực hiện những biện pháp sau:

3.1. Lên kế hoạch trước

Để giảm bớt căng thẳng sau khi nghỉ lễ, bạn có thể lên kế hoạch trước cho việc trở lại nhịp sống thường ngày. Bạn cần cho bản thân 1 – 2 ngày sắp xếp lại cuộc sống và chấp nhận rằng mình sẽ đi làm, đi học và sẽ có những kỳ nghỉ tốt đẹp hơn sau này. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể mua sắm, nấu ăn,… để tinh thần cảm thấy thoải mái hơn.

3.2. Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

Hãy cố gắng duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh như ăn uống điều độ, tập thể dục thể thao và ngủ đúng giờ đủ giấc. Những thói quen này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu.

3.3. Chia sẻ kỷ niệm đẹp trong kỳ nghỉ

Một cách khác giúp bạn khắc phục hội chứng căng thẳng sau mùa nghỉ lễ đơn giản và hiệu quả, đó là lưu lại và chia sẻ đến bạn bè, người thân những hình ảnh hay video chứa nhiều kỷ niệm đẹp trong kỳ nghỉ vừa qua. Việc làm này vừa giúp bạn tái hiện lại những trải nghiệm tuyệt vời và tăng cường mối quan hệ với mọi người.

3.4. Thử trải nghiệm những điều mới lạ

Trong mùa nghỉ lễ, bạn đã có những trải nghiệm mới mẻ và kích thích. Tuy nhiên, khi trở về cuộc sống bình thường có thể bạn sẽ cảm thấy nhàm chán và thiếu đi sự kích thích. Vậy tại sao bạn không tạo thêm những trải nghiệm mới cho bản thân bằng cách thử những món ăn mới hoặc học thêm những kỹ năng mới…

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể xem xét loại bỏ những thói quen cũ không còn phù hợp với cuộc sống của mình ở hiện tại. Nếu thực hiện được, bạn sẽ có được sự hứng khởi, mới mẻ và tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày.

3.5. Tiếp xúc nhiều hơn với thiên nhiên

Trong mỗi kỳ nghỉ, thường bạn sẽ có cơ hội cảm nhận sự thanh bình và yên tĩnh của thiên nhiên. Tuy nhiên, khi trở về cuộc sống đô thị, có thể bạn sẽ bị choáng ngợp bởi không gian ồn ào và hối hả. Để giảm căng thẳng và tạo ra một cảm giác thoải mái, bạn có thể dành thời gian dạo chơi trong công viên hoặc trồng một số cây xanh trong nhà. Điều này giúp bạn có thể tận hưởng không gian xanh mát và hòa mình vào môi trường tự nhiên, từ đấy bạn sẽ cảm thấy thư giãn và đạt được sự cân bằng trong cuộc sống đô thị ồn ào.

Căng thẳng sau mùa nghỉ lễ là một hiện tượng phổ biến và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý và thể chất của mỗi người. Tuy nhiên, bằng cách hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp khắc phục, bạn có thể vượt qua hội chứng này một cách dễ dàng. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hội chứng căng thẳng sau mùa nghỉ lễ là gì và cách khắc phục sao cho hiệu quả.