Tổng hợp 12 cách giảm cân của người Nhật đơn giản và hiệu quả

Bạn đang trong quá trình giảm cân và muốn tìm hiểu về cách giảm cân của người Nhật? Vậy thì đừng bỏ qua bài viết này của Vua Nệm, vì tại đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn 12 cách giảm cân của người Nhật hiệu quả để bạn có thể dễ dàng học hỏi và áp dụng. Cùng bắt đầu nhé!

1. Tổng hợp 12 cách giảm cân của người Nhật

Dưới đây là 12 cách giảm cân hiệu quả của người Nhật mà bạn có thể tham khảo:

1.1. Cách giảm cân của người Nhật với giấm đen

Giấm đen của Nhật là loại giấm được làm từ gạo lứt. Người ta sẽ sử dụng loại giấm này ngâm cùng đỗ đen đã rang chín để ăn trước bữa ăn. Cách làm này nhằm giảm cảm giác thèm ăn, giúp họ ăn ít hơn, dẫn tới quá trình giảm cân trở nên hiệu quả.

1.2. Ăn nhiều rau xanh

Được biết, khẩu phần ăn của người Nhật luôn có rất nhiều rau xanh theo mùa, chẳng hạn như: rong biển, cà chua, dưa chuột, củ cải,… Mỗi bữa, người Nhật sẽ có khoảng 4-5 loại rau trên bàn ăn. Và khi ăn nhiều rau đồng nghĩa với việc họ sẽ ăn được ăn no nhưng không có quá nhiều calo nạp vào cơ thể. Vì calo của các loại rau đều rất thấp. Nhờ vậy, việc giảm cân trở nên được dễ dàng hơn.

Thêm vào đó, người Nhật thường có thói quen chỉ ăn no khoảng 80% là dừng, nhờ vậy họ ít khi bị nạp lố quá nhiều calo vào cơ thể.

1.3. Cách giảm cân của người Nhật với chuối

Chuối cũng là một loại quả được ưa chuộng trong thực đơn giảm cân của người Nhật. Vì chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra lớp màng bảo vệ ruột khỏi các độc tố và kích thích tiêu hóa tốt.

Với phương pháp này người Nhật sẽ ăn 1-2 quả chuối vào buổi sáng, sau đó uống nước ấm cho dễ tiêu. Tuy nhiên, người thực hiện cần đảm bảo kết thúc bữa ăn cuối cùng trong ngày trước 8 giờ tối và tránh thức khuya. 

Nếu kiên trì thực hiện theo phương pháp này, bạn sẽ thấy cơ thể bắt đầu thay đổi sau 2 tuần.

1.4. Ăn nhiều cá

Tại Nhật luôn nổi tiếng với các loại cá biển tươi ngon, đa dạng và giàu dinh dưỡng. Và người Nhật là những người tiêu thụ cá số 1 thế giới. Hầu hết các bữa ăn của họ đều có cá được chế biến theo nhiều món khác nhau.

Sở dĩ cá trở thành món ăn tốt cho quá trình giảm cân là bởi vì nó cung cấp lượng omega 3 tốt cho cơ thể, không gây tích mỡ, lượng calo lại thấp so với các loại protein khác. Chính vì thế, với nguồn tài nguyên cá dồi dào của mình, người Nhật đã tận dụng triệt để ưu thế này để cân bằng dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, ăn nhiều cá còn giúp kéo dài tuổi thọ của con người, điều này đã được các nhà nghiên cứu khoa học trên thế giới khẳng định và tuổi thọ trung bình của người Nhật chính là bằng chứng tin cậy nhất.

1.5. Cách giảm cân của người Nhật với trà xanh

Trà xanh là một trong những thức uống quen thuộc của người Nhật. Nếu không có các lá trà tươi, họ sẽ sử dụng trà khô hoặc bột matcha để pha nước uống. 

Vì trong trà có chứa các chất chống oxy hóa, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạch vành, ngăn ngừa lão hóa và giảm béo hiệu quả. Uống trà xanh vừa giúp giảm cân vừa thúc đẩy trao đổi chất, tiêu hóa khỏe mạnh.

1.6. Giảm cân cùng đậu phụ

Cách giảm cân của người Nhật tiếp theo có thể chưa bạn chưa biết chính là ăn đậu phụ. Đây là món ăn quan trọng trong khẩu phần ăn của những người đang giảm cân tại Nhật Bản. Vì nó có lượng đạm cao, mà calo lại thấp nên có thể ăn nhiều mà không lo béo.

Ngoài ra, đậu phụ có thể chế biến thành các món ăn ngon như: đậu sốt cà chua, canh đậu phụ rong biển, đậu chiên nồi chiên không dầu,… tất cả đều chứa lượng calo thấp.

1.7. Cách giảm cân của người Nhật với đậu đen

Đậu đen cũng là thực phẩm được ưa chuộng của người Nhật, đặc biệt là những ai đang trong thời gian giảm cân. Vì trong đậu đen có chứa isoflavone là chất giúp cải thiện việc chuyển hóa chất béo, kìm hãm sự tăng cân hiệu quả. Hơn nữa, trong đậu đen có nhiều chất xơ, nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, kìm hãm được các cơn thèm ăn không mong muốn.

1.8. Chú ý tới cách chế biến món ăn

Nếu đang giảm cân, người Nhật sẽ rất chú trọng đến cách chế biến các món ăn. Vì đây sẽ là một trong những nguyên nhân chính làm thay đổi lượng calo có trong thức ăn đó. 

Chẳng hạn: với đậu phụ sống chứa 76 calo/ 100 gam, tuy nhiên nếu nó được rán lên thì lượng calo sẽ thay đổi hoàn toàn lên tới 271 calo/ 100 gam.

Như vậy, người Nhật sẽ thường lựa chọn luộc, hấp hoặc nướng, áp chảo,… là những cách ít thay đổi lượng calo trong thực phẩm nhất để chế biến món ăn cho người giảm cân. Đây là một phương pháp rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

1.9. Cách giảm cân của người Nhật bằng bộ môn đi bộ

Như bạn đã biết, người Nhật đi bộ và sử dụng tàu điện để di chuyển rất nhiều. Chính vì thế, các hoạt động này giúp họ đốt cháy được rất nhiều calo mỗi ngày và giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. 

Theo thống kê, trung bình một người trên 15 tuổi ở Nhật sẽ đi bộ khoảng 7.400 bước mỗi ngày. 

1.10. Tập thở theo cách của người Nhật

Tập thở có thể giảm cân? Nghe có vẻ buồn cười và không đáng tin lắm nhỉ? Tuy nhiên, thực tế đã có rất nhiều người áp dụng thành công nhờ phương pháp này. Cách thức thực hiện phương pháp này như sau:

• Bước 1: đứng thẳng, một chân bước về phía trước.
• Bước 2: siết mông, đặt trọng tâm cơ thể ở phía chân sau.
• Bước 3: đưa cánh tay qua đầu, bắt đầu hít vào trong khoảng 3-5 giây
• Bước 4: thở thật mạnh đẩy toàn bộ lượng khí trong cơ thể ra ngoài, làm căng toàn bộ cơ thể.

Lặp lại các thao tác này trong vòng 5-10 phút, mỗi ngày có thể tập 2-3 lần. Cách làm này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu quả, đồng thời cải thiện được quá trình trao đổi chất của cơ thể.

1.11. Cách giảm cân của người Nhật bằng cách làm việc nhà

Có thể bạn đã nghe qua câu nói “cơm Tàu vợ Nhật”, hàm ý của câu nói này chính là chỉ sự chăm chỉ của những người vợ Nhật. 

Phần lớn, phụ nữ Nhật sau sinh sẽ ở nhà để chăm lo cho gia đình, tuy nhiên rất ít người bị béo phì sau sinh. Điều này được lý giải là do họ rất chăm chỉ làm các công việc nhà, nên tiêu hao nhiều năng lượng của cơ thể tương tự như việc tập thể dục. Nhờ vậy mà mỡ thừa khó có thể tích tụ trên cơ thể họ.

1.12. Sử dụng thức ăn được hâm nóng

Bạn có biết, việc duy trì nhiệt độ cơ thể luôn ấm là một trong những cách giúp giảm cân hiệu quả? Điều này được người Nhật áp dụng trong chính các bữa ăn của họ. Cụ thể, thay vì ăn salad, uống nước ép,… họ thường lựa chọn việc nấu chín thức ăn và ăn khi chúng còn ấm nóng để làm nóng cơ thể. Nhờ đó mà hệ tiêu hóa thì khỏe mạnh, cơ thể thì đốt calo nhiều hơn. 

Ngoài ra, người Nhật cũng khuyến khích ăn hoa quả theo mùa thay vì chọn các loại quả đông lạnh. 

XEM THÊM:

• Hướng dẫn cách đạp xe giảm cân và nâng cao sức khỏe
• Aerobic giảm cân hiệu quả và những điều bạn cần biết
• Nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất và những lưu ý quan trọng

2. Tổng kết

Trên đây là toàn bộ thông tin về 12 cách giảm cân của người Nhật rất hiệu quả mà Vua Nệm đã tìm hiểu và tổng hợp lại để giới thiệu đến bạn đọc. Hy vọng rằng, bài viết này sẽ hữu ích đối với những ai đang trong quá trình giảm cân và giúp bạn đọc tìm được phương pháp giảm cân phù hợp nhất với mình nhé!