Cách để tỉnh ngủ bạn hay sử dụng vào mỗi buổi sáng là gì? Với nhịp sống tất bật như hiện nay, tình trạng thiếu ngủ rất dễ xảy ra do những yếu tố như: khối lượng công việc quá tải, mệt mỏi, căng thẳng,… khiến bạn không thể đi ngủ đúng giờ giấc và khó tỉnh ngủ vào buổi sáng.
Trong bài viết hôm nay, Vua Nệm sẽ bật mí một số cách để tỉnh ngủ, giúp bạn xua tan trạng thái mệt mỏi và uể oải mỗi buổi sáng thức dậy. Đừng bỏ qua nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Thiếu ngủ gây ra tác hại gì cho sức khỏe con người
Trước khi tìm hiểu các cách để tỉnh ngủ ngay lập tức vào buổi sáng, cùng tìm hiểu thiếu ngủ gây ra tác hại gì cho sức khoẻ con người.
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Những người quan tâm đến chế độ ngủ nghỉ thường có một sức khỏe dẻo dai, năng lượng tràn đầy để sống và làm việc. Ngược lại, tình trạng thiếu ngủ gây ra những ảnh hưởng xấu đến các bộ phận trong cơ thể.
1.1. Ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh
Việc ngủ không đủ giấc có thể ngăn chặn hệ thần kinh thực hiện nhiệm vụ tiếp nhận và ghi nhớ thông tin, từ đó gây suy giảm trí nhớ và làm giảm sự nhạy bén tạm thời của tư duy.
Theo nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thiếu ngủ tác động tiêu cực đến tinh thần và trạng thái cảm xúc con người. Nhiều người sẽ cảm thấy tâm trạng dễ bị thay đổi, khó chịu và làm tác động tới quá trình đưa ra quyết định hay sự sáng tạo.
1.2. Tác hại của việc mất ngủ đến hệ miễn dịch
Hệ miễn dịch có chức năng tạo ra các chất bảo vệ, chất chống nhiễm trùng (như cytokine) và kháng thể trong khi ngủ. Những chất này có tác dụng chống lại tác nhân bên ngoài xâm nhập vào cơ thể như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng,…
Hệ miễn dịch là một hệ thống phức tạp bao gồm các mô, tế bào và một số cơ quan trong cơ thể con người. Khi cơ thể ngủ, bộ não sẽ truyền tín hiệu để các tế bào trong cơ thể làm việc, bắt đầu sản sinh ra một số chất để điều hòa tâm lý, tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch.
Nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ kéo dài thì nó sẽ ức chế các hoạt động bình thường của hệ miễn dịch. Từ đó, hệ miễn dịch dần trở nên suy yếu, không đủ khả năng chống lại các tác nhân xâm nhập bên ngoài và khó hồi phục sức khỏe khi bị bệnh.
1.3. Tác động tới hệ hô hấp
Những người lớn tuổi là đối tượng có nguy cơ gặp tình trạng rối loạn thở hoặc ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là ở những người phụ nữ. Điều đó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ giảm đáng kể.
Bên cạnh đó, tình trạng mất ngủ còn gây nên bệnh nhiễm trùng đường hô hấp và xuất hiện chứng cảm lạnh, cảm cúm, thậm chí gây nên bệnh phổi mạn tính nếu không điều trị kịp thời.
1.4. Tác động tới hệ tiêu hóa
Tình trạng thiếu ngủ hoặc mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến bệnh béo phì và thừa cân. Nguyên nhân là do giấc ngủ có ảnh hưởng tới nồng độ của hai loại hormone là leptin và ghrelin, hai hormone này sẽ kiểm soát cảm giác no và đói của cơ thể. Khi chúng mất cân bằng, thì sẽ làm cho cân nặng tăng lên nhanh chóng.
1.5. Tác động tới hệ tim mạch
Mất ngủ kéo dài làm cho hệ thần kinh giao cảm phải hoạt động nhiều hơn. Từ đó, gây nên tình trạng co mạch máu, tăng huyết áp và tạo gánh nặng cho tim. Thêm vào đó, nếu bạn ngủ quá ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường, gây tác động xấu đến hệ tim mạch.
Xem thêm: Đo lường chất lượng giấc ngủ là gì? Hướng dẫn cách đo lường
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Bật mí cách để tỉnh ngủ ngay lập tức vào sáng sớm
Cảm giác uể oải, nặng đầu khi vừa thức dậy là phản ứng thường gặp của cơ thể, đặc biệt khi giấc ngủ đêm chưa đủ sâu hoặc đồng hồ sinh học bị xáo trộn. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giúp cơ thể “khởi động” nhanh hơn bằng những cách để tỉnh ngủ ngay lập tức dưới đây.
2.1. Hít thở sâu và vận động nhẹ ngay khi thức dậy
Ngay khi mở mắt, thay vì nằm thêm trên giường, hãy dành vài phút để hít thở sâu và đều. Việc hít vào chậm bằng mũi và thở ra bằng miệng giúp tăng lượng oxy lên não, cải thiện sự tỉnh táo và giảm cảm giác choáng váng buổi sáng. Sau đó, bạn nên duỗi tay chân, xoay cổ, vai và lưng nhẹ nhàng để đánh thức cơ bắp, kích thích lưu thông máu và giúp cơ thể chuyển dần từ trạng thái nghỉ sang trạng thái hoạt động.
2.2. Uống một cốc nước lọc ngay sau khi thức dậy
Trong suốt đêm dài, cơ thể mất đi một lượng nước nhất định qua hô hấp và bài tiết. Uống một cốc nước lọc vào buổi sáng không chỉ giúp bù nước mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động trở lại. Khi cơ thể được cấp đủ nước, não bộ cũng hoạt động hiệu quả hơn, nên đây cũng là cách để tỉnh ngủ và minh mẫn hơn.
2.3. Tắm nước mát hoặc rửa mặt bằng nước lạnh
Nước mát có tác dụng kích thích các dây thần kinh và giúp cơ thể tỉnh táo gần như ngay lập tức. Chỉ cần rửa mặt bằng nước lạnh hoặc tắm nhanh trong 3–5 phút vào buổi sáng cũng đủ để xua tan cảm giác buồn ngủ. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả với những người thường xuyên mệt mỏi hoặc phải dậy sớm.
2.4. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Ánh sáng tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Khi tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng, cơ thể sẽ giảm tiết melatonin – hormone gây buồn ngủ, đồng thời tăng cường sự tỉnh táo. Bạn nên mở rèm cửa ngay sau khi thức dậy, đứng gần cửa sổ, ra ban công hoặc đi bộ ngắn ngoài trời để cơ thể nhanh chóng “nhận tín hiệu” bắt đầu ngày mới.
2.5. Nghe nhạc sôi động hoặc âm thanh tích cực
Âm nhạc có khả năng tác động trực tiếp đến tâm trạng và hoạt động của não bộ. Việc nghe những bản nhạc có tiết tấu vừa phải, giai điệu tươi sáng vào buổi sáng giúp kích hoạt tinh thần, tạo cảm giác hứng khởi và tăng năng lượng. Ngoài âm nhạc, các âm thanh tích cực như tiếng chim hót hay podcast truyền cảm hứng cũng là lựa chọn phù hợp.
2.6. Tránh bấm báo thức nhiều lần
Thói quen bấm báo thức nhiều lần khiến giấc ngủ bị chia nhỏ và làm não bộ rơi vào trạng thái mệt mỏi hơn. Thay vì tỉnh táo, bạn sẽ cảm thấy uể oải và khó tập trung. Để khắc phục, hãy đặt báo thức xa giường ngủ để buộc bản thân phải đứng dậy ngay khi chuông reo, giúp cơ thể nhanh chóng thoát khỏi trạng thái buồn ngủ.
3. Những thói quen buổi sáng giúp bạn tỉnh táo lâu dài
Bên cạnh những cách để tỉnh ngủ ngay lập tức, việc duy trì những thói quen lành mạnh vào buổi sáng còn giúp bạn giữ được sự minh mẫn và năng lượng suốt cả ngày.
- Ăn sáng đầy đủ, lành mạnh: Bữa sáng cung cấp năng lượng cần thiết cho não bộ và cơ thể sau một đêm dài. Bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin, đồng thời tránh bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều đồ ngọt khiến cơ thể nhanh mệt.
- Tập thể dục nhẹ buổi sáng: Các bài tập nhẹ như đi bộ, giãn cơ, yoga buổi sáng giúp kích thích hormone tỉnh táo và cải thiện tuần hoàn máu. Nhờ đó, tinh thần trở nên sảng khoái và tập trung tốt hơn trong suốt ngày dài.
Xem thêm: Cách ngủ theo chu kỳ giấc ngủ để ngủ ít nhưng vẫn khỏe mạnh
4. Muốn tỉnh ngủ buổi sáng – hãy ngủ đúng cách từ tối hôm trước
Thực tế, việc tỉnh táo vào buổi sáng không chỉ phụ thuộc vào những gì bạn làm khi thức dậy, mà còn bắt đầu từ chất lượng giấc ngủ tối hôm trước. Ngủ đủ 7–8 tiếng, đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định. Bên cạnh đó, nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo môi trường ngủ thoải mái bằng cách chọn nệm, gối phù hợp để cơ thể được nghỉ ngơi sâu và trọn vẹn hơn.
Nói chung, ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, não bộ hoạt động trì trệ và không có năng lượng để làm việc. Vì thế, để đầu óc bạn luôn được tỉnh táo mỗi khi thức dậy, bạn có thể sử dụng những cách để tỉnh ngủ trên nhằm xua tan cơn buồn ngủ đồng thời cải thiện sức khỏe thông quan lối sống khoa học.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
