Theo các chuyên gia về giấc ngủ, mỗi người đều có đồng hồ sinh học khác nhau. Nhà tâm lý học Michael Breus cũng đã chỉ ra rằng, con người thường có 4 kiểu đồng hồ sinh học tương ứng với 4 con vật đó là: cá heo, sư tử, sói, gấu. Vậy bạn ngủ giống loại vật nào? Cùng Vua Nệm tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

NỘI DUNG CHÍNH:

1. Tìm hiểu đồng hồ sinh học là gì? Vì sao ảnh hưởng đến kiểu ngủ của mỗi người?

Đồng hồ sinh học là hệ thống nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, có nhiệm vụ điều hòa chu kỳ ngủ – thức, mức độ tỉnh táo, khả năng tập trung và hiệu suất hoạt động trong ngày. Nhờ cơ chế này, cơ thể biết khi nào nên nghỉ ngơi, khi nào đạt trạng thái tỉnh táo và làm việc hiệu quả nhất.

Trong thực tế, không phải ai cũng có cùng một khung giờ “cao điểm”. Có người tỉnh táo và làm việc tốt vào buổi sáng, trong khi người khác lại tập trung hơn vào ban đêm. Sự khác biệt này xuất phát từ nhịp sinh học riêng của mỗi cá nhân và thường rất khó thay đổi trong thời gian ngắn.

Dựa trên các đặc điểm hoạt động tự nhiên, nhiều nghiên cứu đã phân chia đồng hồ sinh học của con người thành 4 nhóm chính, được ví với các loài động vật gồm: gấu, cá heo, sư tử và sói. Mỗi nhóm có thời điểm ngủ, thức và mức năng lượng trong ngày khác nhau.

Các nghiên cứu cho thấy nhịp sinh học có ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất làm việc, hoạt động thể chất và trạng thái tinh thần. Vì vậy, khi hiểu rõ kiểu ngủ của bản thân, mỗi người có thể sắp xếp lịch sinh hoạt và công việc phù hợp hơn, từ đó tối ưu hiệu quả và cải thiện chất lượng cuộc sống.

*Mỗi người đều có đồng hồ sinh học khác nhau và rất khó để thay đổi*

TOP NỆM BÁN CHẠY THÁNG 1

-20%

Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic thế hệ mới dày 5/10/15cm

Nệm foam Comfy Cloud 2.0 siêu đàn hồi dày 15cm

Nệm lò xo túi độc lập Amando Elite Plus giảm tiếng ồn dày 25cm

[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful

2. Bạn ngủ giống loại vật nào? Gấu, sư tử, cá heo hay sói?

2.1. Kiểu gấu

Theo các chuyên gia, có khoảng 55% dân số có đồng hồ sinh học kiểu gấu. Những người thuộc nhóm này có thời gian thức dậy và đi ngủ theo khung giờ “chuẩn” (tức theo chu kỳ mặt trời). Vậy nên họ không gặp nhiều khó khăn trong việc thức dậy và đi ngủ.

Những người thuộc nhóm gấu sẽ hoạt động năng suất nhất vào buổi sáng. Tuy nhiên vào giữa buổi chiều (từ 2-4 giờ) họ sẽ cảm thấy hơi kiệt sức.

Để tối ưu năng suất, những người thuộc kiểu gấu nên sắp xếp công việc trong ngày dựa theo chu kỳ của mặt trời. Bạn nên thức dậy sớm để có nhiều thời gian giải quyết công việc và đi ngủ sớm vào buổi tối. Với những công việc khó, bạn nên thực hiện vào buổi sáng, tránh dồn việc vào buổi chiều. Đừng quên đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để duy trì được mức năng lượng hàng ngày.

Lịch trình lý tưởng:

7-8h: Thức dậy và vệ sinh cá nhân, ăn sáng
10-14h: Tập trung xử lý những công việc có độ khó cao
14-16h: Xử lý những công việc đơn giản hơn
16-22h: Giảm bớt công việc và thư giãn tinh thần
22-23h: Chuẩn bị đi ngủ
23-7h: Ngủ

2.2. Kiểu sói

Những người có đồng hồ sinh học kiểu sói chiếm khoảng 15% dân số. Nhóm người này thường thích dậy trễ hơn. Họ cần khá nhiều thời gian để thực sự tỉnh táo sau giấc ngủ. Thời gian đạt mức năng lượng cao nhất của nhóm người này là vào buổi trưa và sau 6 giờ chiều.

Những người thuộc nhóm sói cũng được xem là “cú đêm” chính hiệu vì họ đi ngủ muộn và chỉ hoạt động sau khi mặt trời lặn. Vậy nên với các công việc có tính chất phải dậy sớm, nhóm sói thường gặp bất lợi.

Để tối ưu năng suất, nhóm sói nên làm mọi cách để tỉnh táo nhanh nhất có thể. Họ có thể uống trà, cà phê, phơi nắng, tập thể dục,… nếu có thể, bạn hãy thực hiện các công việc có độ khó cao vào sau bữa trưa (hoặc sau bữa tối).

Lịch trình lý tưởng cho người có đồng hồ sinh học kiểu sói:

7h30-9h: Thức dậy và vệ sinh cá nhân, ăn sáng
10-12h: Xử lý những công việc đơn giản
12-14h: Tập trung xử lý những công việc có độ khó cao
14-17h: Xử lý những công việc đơn giản
17-21h: Làm những công việc đòi hỏi sự sáng tạo
21-22h: Thư giãn tinh thần
22-0h: Chuẩn bị đi ngủ
0-7h30: Vào giấc ngủ

*Có khoảng 15% dân số có đồng hồ sinh học kiểu sói*

2.3. Kiểu sư tử

Nhóm người có đồng hồ sinh học kiểu sư tử chiếm khoảng 15% dân số. Những người này có thể tỉnh giấc dễ dàng vào sáng sớm. Buổi sáng cũng là thời điểm họ hoạt động năng suất nhất. Tuy nhiên, mức năng lượng của nhóm sư tử sẽ giảm nhanh vào buổi chiều và họ cũng cần đi ngủ sớm vào buổi tối để tái tạo năng lượng.

Để tối ưu năng suất, nhóm người sư tử cần có hoạt động giải trí vào giữa ngày để tiếp thêm năng lượng cho buổi chiều. Bên cạnh đó, người thuộc kiểu sư tử cũng nên có những giấc ngủ trưa ngắn để đầu óc nghỉ ngơi. Cũng giống như kiểu gấu, họ nên tránh thực hiện những công việc khó nhằn vào buổi chiều.

Dù có thói quen ngủ sớm nhưng nhóm người sư tử cũng nên sắp xếp thời gian thư giãn vào buổi tối để xoa dịu tinh thần sau ngày dài mệt mỏi. Đừng quên ngủ đủ 8 tiếng để có đủ năng lượng cho một ngày mới làm việc hiệu quả.

Lịch trình lý tưởng cho người có đồng hồ sinh học kiểu sư tử:

6-7h: Thức dậy và vệ sinh cá nhân, ăn sáng
8-12h: Tập trung xử lý những công việc có độ khó cao
12-16h: Xử lý những công việc đơn giản, nhẹ nhàng
16-21h: Giảm bớt lượng công việc và thư giãn
21-22h: Chuẩn bị đi ngủ
22-6h: Ngủ

*Người có đồng hồ sinh học kiểu sư tử hoạt động năng suất nhất vào buổi sáng*

2.4. Kiểu cá heo

Nhóm đồng hồ sinh học kiểu cá heo chỉ chiếm khoảng 10% dân số, đặc điểm của họ là vừa khó thức giấc lại vừa khó ngủ. Nhóm người này đạt mức năng lượng cao nhất vào giữa buổi sáng (khoảng 10 giờ). Lịch trình ngủ của họ thiếu nhất quán, bởi họ chỉ ngủ vì nhu cầu cơ thể chứ không phải vì họ muốn ngủ.

Nhóm người có đồng hồ sinh học kiểu cá heo thường xuyên uể oải trong ngày. Nếu thuộc nhóm người này, bạn sẽ tập trung và có năng suất làm việc tốt nhất vào lúc gần trưa đến chiều. Vậy nên bạn nên sắp xếp xử lý những công việc nhẹ nhàng vào buổi sáng, những công việc khó khăn hơn nên sắp xếp vào buổi chiều. Bên cạnh đó, bạn cũng nên nghỉ trưa hoặc ngồi thiền để “sạc năng lượng” vào giữa ngày.

Lịch trình lý tưởng:

6h30-7h30: Thức dậy và vệ sinh cá nhân, ăn sáng
8-10h: Xử lý nanh thời gian thư giãn
22-23h30: Chuẩn bị đi ngủ
0-6h30: Ngủ

*Nhóm người có đồng hồ sinh học kiểu cá heo thường xuyên uể oải trong ngày*

3. Dấu hiệu giúp bạn nhận biết kiểu ngủ của bản thân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhịp sinh học của mỗi người chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố như môi trường, giới tính, tuổi tác và thậm chí cả di truyền. Cụ thể, trước 40 tuổi, phụ nữ thường có nhịp sinh học trung bình sớm hơn nam giới, nhưng sau tuổi 40 thì ngược lại. Người lớn tuổi thì thường sinh hoạt sớm hơn, nghĩa là ngủ sớm dậy sớm, còn thanh thiếu niên thì nhịp sinh học lại muộn hơn.

Có rất nhiều cách để biết bạn ngủ giống loại vật nào. Trong đó, thực hiện bài test là cách đơn giản nhất:

MEQ (Morningness-Eveningness Questionnaire): Bài test này gồm 19 câu hỏi về các hoạt động của bạn diễn ra trong ngày. Mỗi phương án trả lời sẽ được tính số điểm khác nhau. Cuối cùng sẽ dùng tổng điểm để phân loại chúng ta thuộc nhóm buổi sáng, buổi tối hoặc trung gian.
Bài test The Power of When: Bài test này cũng gồm các câu hỏi về thói quen sinh hoạt trong một ngày của bạn, được thiết kế bởi tiến sĩ Breus nhằm xác định kiểu đồng hồ sinh học của mỗi người, từ đó giúp sắp xếp khung giờ trong ngày phù hợp với chu kỳ tự nhiên của cơ thể.

4. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt theo từng kiểu ngủ

Mỗi kiểu đồng hồ sinh học sẽ có thời điểm tỉnh táo, mệt mỏi và phục hồi năng lượng khác nhau. Vì vậy, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt sao cho thuận nhịp với cơ thể sẽ giúp cải thiện hiệu suất làm việc lẫn chất lượng giấc ngủ.

Người có đồng hồ sinh học kiểu gấu:

Duy trì giờ ngủ – thức ổn định, ưu tiên ngủ sớm và dậy sớm theo chu kỳ mặt trời.
Sắp xếp các công việc quan trọng, đòi hỏi sự tập trung cao vào buổi sáng.
Hạn chế làm việc căng thẳng vào khung giờ từ 14-16h, thay vào đó nên xử lý việc nhẹ hoặc nghỉ ngơi ngắn.
Tránh thức khuya thường xuyên vì sẽ làm rối loạn nhịp sinh học vốn khá ổn định của nhóm này.

Người có đồng hồ sinh học kiểu sói:

Không ép bản thân dậy quá sớm nếu không cần thiết, đặc biệt vào cuối tuần.
Tận dụng buổi chiều và buổi tối cho các công việc sáng tạo hoặc cần tư duy sâu.
Buổi sáng nên dành thời gian khởi động nhẹ như đi bộ, tắm nắng, uống trà hoặc cà phê để giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
Cố gắng thiết lập khung giờ đi ngủ cố định để tránh tình trạng ngủ quá muộn kéo dài.

Người có đồng hồ sinh học kiểu sư tử:

Duy trì thói quen dậy sớm và bắt đầu ngày mới bằng các công việc quan trọng nhất.
Chủ động giảm nhịp độ làm việc vào buổi chiều để tránh kiệt sức.
Bổ sung giấc ngủ trưa ngắn (15-30 phút) nhằm phục hồi năng lượng.
Đi ngủ sớm và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối để không làm gián đoạn giấc ngủ.

Người có đồng hồ sinh học kiểu cá heo:

Ưu tiên xây dựng lịch sinh hoạt đều đặn, kể cả vào ngày nghỉ, để hạn chế tình trạng khó ngủ – khó thức.
Buổi sáng nên bắt đầu bằng các hoạt động nhẹ nhàng, không yêu cầu tập trung cao.
Sắp xếp các công việc phức tạp vào khoảng trưa đến đầu giờ chiều, khi mức năng lượng đạt đỉnh.
Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, thiền hoặc nghe âm thanh nhẹ để giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

*Mỗi kiểu đồng hồ sinh học sẽ có thời điểm tỉnh táo, mệt mỏi và phục hồi năng lượng khác nhau*

5. Gợi ý cải thiện chất lượng giấc ngủ

Dù bạn thuộc kiểu đồng hồ sinh học nào gấu, sói, sư tử hay cá heo thì việc tôn trọng nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể vẫn là yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài. Tuy nhiên, để có một giấc ngủ thực sự trọn vẹn, thói quen sinh hoạt khoa học thôi là chưa đủ, mà còn cần đến sự hỗ trợ từ môi trường ngủ và các sản phẩm chăn ga gối nệm phù hợp.

Hiểu rõ vai trò quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, Vua Nệm đã và đang đồng hành cùng hàng triệu người Việt trong hành trình nâng cao chất lượng giấc ngủ suốt hơn 18 năm qua. Với hệ thống hơn 170 cửa hàng trên toàn quốc, Vua Nệm mang đến đa dạng lựa chọn từ nệm cao su, nệm foam, nệm lò xo cho đến gối và chăn ga chất lượng cao, phù hợp với nhiều thể trạng, tư thế ngủ và kiểu đồng hồ sinh học khác nhau.

*Vua Nệm luôn đồng hành cùng hàng triệu người Việt trong hành trình nâng cao chất lượng giấc ngủ*

Khi giấc ngủ được chăm chút đúng cách và phù hợp với nhịp sinh học của bản thân, bạn không chỉ thức dậy với cơ thể khỏe khoắn hơn mà còn duy trì được tinh thần minh mẫn, sự tập trung và hiệu suất làm việc trong suốt cả ngày dài. Bởi lẽ, thành công không chỉ được xây dựng vào ban ngày, mà còn được nuôi dưỡng bền bỉ từ những giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Thông qua bài viết trên đây, hy vọng độc giả đã biết được bạn ngủ giống loại vật nào. Từ đó sắp xếp thời gian sinh hoạt và làm việc một cách hợp lý nhất nhé.

>>>Đọc thêm:

Bật mí: Các loại động vật ngủ như thế nào?
Thế giới quanh ta: TOP 10 loại động vật ngủ ít nhất thế giới
TOP 10 loài động vật ngủ nhiều nhất thế giới

5/5 - (1 đánh giá)

Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.

Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.