Làm sao để biết bạn đang ngủ trên nệm không phù hợp?

Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng nhận ra mình đang ngủ trên nệm không phù hợp. Nếu bạn thường xuyên đau lưng, trằn trọc hay thức dậy với cảm giác mệt mỏi, có lẽ đã đến lúc kiểm tra lại chiếc nệm của mình. Cùng Vua Nệm tìm hiểu những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc thay đổi để có giấc ngủ trọn vẹn hơn nhé!

1. Dấu hiệu cho thấy bạn đang ngủ trên nệm không phù hợp

Một chiếc nệm phù hợp không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau nhức, ngủ không sâu giấc hay thức dậy với cơ thể mệt mỏi, có thể bạn đang ngủ trên nệm không phù hợp. Theo trang Asia One, có nhiều dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần xem xét lại chiếc nệm của mình.

1.1. Thường xuyên bị đau lưng, đau cổ sau khi ngủ dậy

Đau lưng, đau cổ vào buổi sáng là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy chiếc nệm bạn đang sử dụng không còn phù hợp. Theo Asia One, một tấm nệm cũ hoặc có độ cứng không đúng có thể làm mất đi khả năng nâng đỡ cơ thể, khiến cột sống và các khớp không được giữ ở tư thế tự nhiên khi ngủ. Điều này dẫn đến áp lực lên các điểm tiếp xúc như lưng, cổ và vai, khiến bạn thức dậy với cảm giác ê ẩm, đau nhức.

Bên cạnh đó, nếu bạn nhận thấy cơn đau giảm đi khi ngủ ở một nơi khác, chẳng hạn như khách sạn hoặc giường của người thân, thì khả năng cao chiếc nệm hiện tại không còn phù hợp với cơ thể bạn nữa. 

1.2. Ngủ không sâu giấc, hay trằn trọc giữa đêm

Nếu bạn thường xuyên thức dậy giữa đêm mà không rõ lý do, rất có thể nguyên nhân nằm ở chiếc nệm của bạn. Một tấm nệm kém chất lượng hoặc không còn đảm bảo độ êm ái có thể khiến bạn liên tục phải thay đổi tư thế để tìm kiếm sự thoải mái, làm giấc ngủ bị gián đoạn. Ngủ trên một tấm nệm không hỗ trợ tốt sẽ khiến cơ thể khó thư giãn hoàn toàn, từ đó ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và khiến bạn dễ tỉnh giấc hơn.

1.3. Cảm giác nóng bức khi ngủ

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy nóng bức, đổ mồ hôi khi ngủ, có thể chiếc nệm bạn đang sử dụng không có khả năng thoáng khí tốt. Một số loại nệm giữ nhiệt quá lâu, đặc biệt là nệm foam kém chất lượng hoặc nệm cũ bị mất đi tính năng thoáng khí, có thể khiến cơ thể bạn khó chịu suốt đêm.

Bên cạnh đó, việc ngủ không thoải mái do nhiệt độ cũng làm tăng nguy cơ gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn thức dậy giữa đêm và khó ngủ lại. Nếu bạn đang gặp tình trạng này, hãy cân nhắc đổi sang một chiếc nệm công nghệ làm mát hoặc chất liệu giúp lưu thông không khí tốt hơn để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

1.4. Cơ thể mệt mỏi dù ngủ đủ giấc

Bạn có bao giờ ngủ đủ 7 – 8 tiếng nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy? Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang ngủ trên một chiếc nệm không còn phù hợp. Một tấm nệm không còn khả năng nâng đỡ tốt có thể khiến bạn không đạt được giấc ngủ sâu, dẫn đến tình trạng uể oải vào sáng hôm sau.

1.5. Nệm phát ra tiếng ồn khi xoay người

Một dấu hiệu khác cho thấy bạn đang ngủ trên nệm không phù hợp là khi chiếc nệm phát ra tiếng kêu mỗi khi bạn xoay người. Điều này thường gặp ở những tấm nệm lò xo đã cũ, khi các bộ phận bên trong như lò xo và khung nệm xuống cấp. Tiếng ồn không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn hoặc người nằm cạnh dễ bị tỉnh giấc khi có âm thanh.

1.6. Da kém sắc

Nếu bạn nhận thấy làn da của mình trở nên kém sức sống dù vẫn duy trì thói quen chăm sóc da đều đặn, nguyên nhân có thể đến từ việc ngủ trên nệm không phù hợp. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể sản sinh collagen tốt hơn, từ đó mang lại làn da rạng rỡ và khỏe mạnh hơn.

Giấc ngủ không đủ sâu trên một chiếc nệm không phù hợp có thể làm gia tăng hormone cortisol – một loại hormone căng thẳng có thể phá vỡ collagen và làm mất đi độ đàn hồi của da. Điều này khiến da trở nên xỉn màu, xuất hiện quầng thâm hoặc thậm chí làm trầm trọng hơn các vấn đề như mụn hay chàm.

2. Nguyên nhân khiến bạn ngủ trên nệm không phù hợp

Chọn được một chiếc nệm phù hợp không hề đơn giản, vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ bền, chất liệu và thiết kế. Nhiều người chỉ quan tâm đến cảm giác ban đầu khi nằm thử mà không đánh giá kỹ về độ đàn hồi, độ cứng hay sự tương thích với cơ thể. Điều này có thể dẫn đến tình trạng ngủ trên nệm không phù hợp, gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe lâu dài.

2.1. Nệm đã quá cũ, mất đi độ đàn hồi

Sau một thời gian dài sử dụng, nệm có thể bị xẹp lún, mất đi khả năng nâng đỡ ban đầu. Khi đó, bề mặt nệm không còn duy trì được độ phẳng và đàn hồi cần thiết, khiến cột sống bị ảnh hưởng. Bạn có thể nhận thấy mình thường xuyên thức dậy với cảm giác đau mỏi lưng, vai gáy hay thậm chí là mất ngủ vì khó tìm được tư thế nằm thoải mái.

Đặc biệt, nệm lò xo, nệm cao su, nệm foam sau nhiều năm có thể bị xẹp ở một số vị trí nhất định, tạo ra những vùng trũng không đồng đều. Điều này khiến cơ thể không được hỗ trợ đúng cách, làm tăng áp lực lên một số điểm như hông, lưng và cổ. Nếu bạn nhận thấy chiếc nệm của mình không còn mang lại cảm giác êm ái như trước, có lẽ đã đến lúc cân nhắc thay mới.

2.2. Chọn sai độ cứng của nệm

Độ cứng của nệm ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế ngủ và sự thoải mái khi nghỉ ngơi. Theo bác sĩ Howard Levy, trợ lý giáo sư tại Khoa Chỉnh hình, Y học vật lý và Phục hồi chức năng của Đại học Emory, nếu nệm quá mềm, cơ thể sẽ bị lún sâu, mất đi sự hỗ trợ cần thiết. Ngược lại, nếu nệm quá cứng, áp lực sẽ dồn lên xương cùng, vai và phía sau đầu, gây đau nhức khi ngủ.

Mỗi người có một thể trạng và tư thế ngủ khác nhau, nên việc chọn độ cứng phù hợp là rất quan trọng. Ví dụ, người có thói quen nằm nghiêng thường cần một chiếc nệm mềm hơn để giảm áp lực lên vai và hông. Trong khi đó, người nằm ngửa hoặc nằm sấp lại phù hợp với nệm cứng hơn để giữ cột sống thẳng.

2.3. Chất liệu nệm không phù hợp với cơ thể

Mỗi loại chất liệu nệm có những đặc điểm riêng, không phải loại nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Nệm cao su tự nhiên có độ đàn hồi cao, giúp nâng đỡ tốt nhưng có thể hơi nóng đối với người dễ đổ mồ hôi. Trong khi đó, nệm memory foam có khả năng ôm sát cơ thể, nhưng nếu không có lớp thoáng khí tốt, nó có thể gây cảm giác bí bách khi ngủ.

Ngoài ra, nếu bạn bị dị ứng hoặc có vấn đề về hô hấp, chất liệu nệm cũng là yếu tố quan trọng cần xem xét. Một số loại nệm có thể tích tụ bụi bẩn và vi khuẩn theo thời gian, gây kích ứng da và đường hô hấp. Nếu bạn cảm thấy hắt hơi nhiều hơn khi ngủ hoặc thường xuyên thức dậy với cảm giác khó chịu, rất có thể chiếc nệm bạn đang sử dụng không phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

3. Cách kiểm tra và khắc phục khi ngủ trên nệm không phù hợp

Nếu bạn cảm thấy giấc ngủ không còn thoải mái, đau lưng, mỏi vai hoặc ngủ không sâu giấc, rất có thể bạn đang ngủ trên nệm không phù hợp. Trước khi quyết định thay thế, hãy thử kiểm tra các yếu tố quan trọng và tìm cách khắc phục để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3.1. Kiểm tra độ lún và độ đàn hồi của nệm

Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của việc ngủ trên nệm không phù hợp là bề mặt nệm bị lún quá mức hoặc mất độ đàn hồi. Hãy thử nhấn tay xuống nệm và quan sát xem nệm có phục hồi về trạng thái ban đầu nhanh hay không. Nếu nệm bị xẹp lún lâu ngày và không còn đàn hồi, cơ thể bạn sẽ không được nâng đỡ đúng cách, gây đau nhức khi thức dậy.

Ngoài ra, bạn cũng có thể nằm thử ở nhiều vị trí khác nhau để cảm nhận độ lún. Nếu cảm giác lún sâu quá mức hoặc có vùng bị lồi lõm không đồng đều, đây là dấu hiệu cho thấy nệm đã xuống cấp hoặc không phù hợp với trọng lượng cơ thể bạn. 

3.2. Chọn nệm phù hợp tư thế

Mỗi người có một tư thế ngủ khác nhau và điều này ảnh hưởng đến loại nệm phù hợp. Nếu bạn thường xuyên ngủ trên nệm không phù hợp, rất có thể do nệm không hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ của bạn.

Chẳng hạn, người ngủ nghiêng cần một chiếc nệm mềm vừa phải để giảm áp lực lên vai và hông, trong khi người ngủ ngửa lại cần một chiếc nệm có độ cứng trung bình để hỗ trợ cột sống. Nếu bạn chưa chắc chắn về loại nệm phù hợp, hãy thử nằm thử trên các loại nệm có độ cứng khác nhau để tìm ra sản phẩm mang lại cảm giác thoải mái nhất.

3.3. Kiểm tra chất liệu nệm có phù hợp không

Không phải ai cũng để ý đến chất liệu của nệm, nhưng đây là yếu tố quan trọng quyết định đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn dễ bị nóng vào ban đêm, nệm memory foam có thể không phải lựa chọn lý tưởng vì nó giữ nhiệt khá tốt. Ngược lại, nếu bạn cần một chiếc nệm thoáng khí hơn, nệm lò xo hoặc nệm cao su có thể là lựa chọn hợp lý.

Bên cạnh đó, nếu bạn thường xuyên bị dị ứng hoặc cảm thấy khó chịu khi ngủ, hãy kiểm tra xem nệm có chứa chất liệu gây kích ứng không. Một số loại nệm có thể tích tụ bụi, nấm mốc theo thời gian, ảnh hưởng đến sức khỏe hô hấp. 

3.4. Thay đổi hoặc bổ sung topper để cải thiện giấc ngủ

Nếu bạn chưa sẵn sàng thay nệm nhưng vẫn cảm thấy ngủ trên nệm không phù hợp, topper có thể là một giải pháp hiệu quả. Topper là một lớp đệm mỏng đặt lên trên bề mặt nệm để điều chỉnh độ êm ái hoặc hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

4. Khi nào nên thay nệm mới?

Theo Logan Foley, một chuyên gia về khoa học giấc ngủ được chứng nhận tại Sleep Foundation, trong điều kiện bình thường, nệm nên được thay mới sau khoảng 6 – 8 năm sử dụng. Tuy nhiên, đây chỉ là con số mang tính tham khảo, vì thời điểm thay nệm còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.

Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất là chiếc nệm của bạn đã quá cũ, bắt đầu lún xẹp hoặc hư hỏng ở một số vị trí. Nếu bạn thường xuyên thức dậy với cảm giác đau lưng, mỏi cơ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn, rất có thể bạn đang ngủ trên nệm không phù hợp và đã đến lúc cân nhắc thay mới.

Ngoài ra, nếu bạn nhận thấy nệm phát ra tiếng ồn lớn hơn bình thường, đặc biệt là với nệm lò xo, thì đây có thể là dấu hiệu các bộ phận bên trong đã xuống cấp. Một lý do khác để thay nệm là khi bạn gặp các vấn đề về dị ứng hoặc hô hấp nhiều hơn trước. Theo thời gian, bụi bẩn và vi khuẩn có thể tích tụ, ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy giấc ngủ không còn trọn vẹn, đừng ngần ngại đầu tư một chiếc nệm mới để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một tấm nệm phù hợp hơn, Vua Nệm chính là địa chỉ đáng tin cậy để bạn tham khảo. Với hệ thống hơn 140 chi nhánh phân phối trên toàn quốc, bạn có thể dễ dàng đến trực tiếp để nằm thử và tìm ra sản phẩm phù hợp nhất với cơ thể.

Tại đây, Vua Nệm cung cấp đa dạng các dòng nệm từ nhiều thương hiệu uy tín như Tempur, Aeroflow, Comfy, Kim Cương, Goodnight, Amando, bao gồm nệm cao su thiên nhiên, nệm foam, nệm lò xo đáp ứng mọi nhu cầu sử dụng. Đặc biệt, nếu bạn còn lăn tăn không biết liệu chiếc nệm mới có thực sự phù hợp, thì chính sách 120 đêm nằm thử miễn phí sẽ giúp bạn yên tâm trải nghiệm.

Ngoài ra, Vua Nệm còn thường xuyên có chương trình khuyến mãi hấp dẫn, giúp bạn dễ dàng sở hữu một chiếc nệm chất lượng với giá tốt nhất. Đừng để giấc ngủ bị ảnh hưởng chỉ vì nằm trên một chiếc nệm chưa phù hợp bạn nhé!

Một chiếc nệm phù hợp không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống. Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu cho thấy mình đang ngủ trên nệm không phù hợp, đừng ngần ngại tìm kiếm giải pháp. Vua Nệm luôn sẵn sàng giúp bạn lựa chọn chiếc nệm lý tưởng để có giấc ngủ êm ái và khỏe mạnh mỗi ngày!