Một giấc ngủ bình thường sẽ trải qua giai đoạn giấc ngủ là REM và NREM, dù vậy không phải ai cũng biết sự khác nhau giữa hai giai đoạn này là gì? Do đó ở bài viết này Vua Nệm sẽ so sánh giấc ngủ REM và NREM, từ đó đưa ra được biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Cùng theo dõi nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Định nghĩa cơ bản về REM và NREM
Trước khi đi vào so sánh giấc ngủ REM và NREM, hãy cùng Vua Nệm làm rõ bản chất của hai giai đoạn giấc ngủ quan trọng này:
- Giấc ngủ NREM (Non-REM)
Đây là giai đoạn chiếm phần lớn thời gian ngủ của người trưởng thành, khoảng 70 – 75%. NREM bao gồm 3 mức độ từ nông đến sâu (N1, N2, N3). Ở giai đoạn này, nhịp tim chậm lại, hơi thở đều hơn, cơ bắp được thả lỏng. Đặc biệt, N3 là giấc ngủ sâu và là “thời điểm vàng” để cơ thể phục hồi thể lực, sửa chữa mô tổn thương, tăng cường miễn dịch và tái tạo năng lượng sau một ngày dài.
- Giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement)
REM thường xuất hiện sau khoảng 90 phút kể từ khi bạn chìm vào giấc ngủ và lặp lại nhiều lần trong đêm. Ở giai đoạn này, não bộ hoạt động gần như khi thức, mắt chuyển động nhanh dưới mí, nhịp tim và hô hấp trở nên thất thường hơn. Đây cũng là lúc những giấc mơ rõ nét, giàu cảm xúc nhất diễn ra, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, xử lý cảm xúc và duy trì sự tỉnh táo, sáng tạo vào ngày hôm sau.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. So sánh giấc ngủ REM và NREM
Để dễ hình dung sự khác biệt giữa hai trạng thái giấc ngủ REM và NREM, hãy cùng nhìn vào bảng so sánh chi tiết dưới đây:
| Tiêu chí | Giấc ngủ NREM (Non-REM) | Giấc ngủ REM |
| Tên gọi | Giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (giấc ngủ yên tĩnh) | Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (giấc ngủ mơ) |
| Thời điểm xuất hiện | Xuất hiện ngay khi bắt đầu ngủ, chiếm ưu thế ở nửa đầu đêm | Xuất hiện sau khoảng 90 phút ngủ, chiếm ưu thế về gần sáng |
| Chuyển động mắt | Không có hoặc rất chậm | Chuyển động nhanh, liên tục qua lại |
| Hoạt động não | Sóng não chậm, đồng bộ (đặc biệt là sóng Delta ở ngủ sâu), não được nghỉ ngơi | Sóng não nhanh, hỗn loạn, gần giống khi tỉnh táo, não hoạt động mạnh |
| Cơ bắp & vận động | Cơ thư giãn nhưng vẫn còn trương lực, có thể cử động nhẹ vô thức | Cơ bắp gần như tê liệt hoàn toàn để ngăn cơ thể “diễn lại” giấc mơ |
| Hô hấp & nhịp tim | Chậm, đều và ổn định | Nhanh, nông, thất thường |
| Giấc mơ | Hiếm gặp, nếu có thường mờ nhạt, rời rạc | Giấc mơ sống động, rõ nét, nhiều cảm xúc |
| Chức năng chính | Phục hồi thể chất, tái tạo mô, tăng miễn dịch, thải độc cho não | Phục hồi tinh thần, xử lý cảm xúc, củng cố trí nhớ, kích thích sáng tạo |
3. Vai trò không thể thay thế của giấc ngủ REM và giấc ngủ NREM
REM và NREM không chỉ là các giai đoạn ngủ, mà là nền tảng của sức khỏe. Mỗi đêm, cơ thể và não bộ luân phiên bước vào hai trạng thái này để tự sửa chữa, làm mới và tái tạo năng lượng. Nếu NREM chịu trách nhiệm phục hồi thể chất, thì REM lại nuôi dưỡng trí não và cảm xúc. Chỉ khi cả hai phối hợp nhịp nhàng, giấc ngủ mới thực sự trọn vẹn và mang lại giá trị hồi phục tối đa cho con người.
3.1 Vai trò của giấc ngủ NREM
Trong giấc ngủ NREM, giai đoạn ngủ rất sâu được chứng minh là có vai trò quan trọng nhất đối với giấc ngủ.
Ở trong giai đoạn này, cơ thể thực hiện quá trình thải độc, phục hồi các chức năng của tế bào, đồng thời góp phần phát trí tuệ, tăng cường khả năng sáng tạo. Đây là thời điểm vàng phát để phát triển xương và cơ bắp, đồng thời ổn định quá trình tăng trưởng nhờ sản sinh hormone cần thiết, tái tạo mô và tăng cường hệ thống miễn dịch.
3.2 Vai trò của giấc ngủ REM
Giấc ngủ REM đóng vai trò quan trọng trong khả năng phát triển khả năng sáng tạo, tăng cường trí nhớ, giúp não bộ tự động sàng lọc thông tin trong ngày và củng cố ký ức ngắn hạn trở thành kỳ ức dài hạn. Đồng thời kích thích chức năng nhận thức để phục vụ quá trình học tập và làm việc.
Tóm lại, sự khác nhau giữa giấc ngủ REM và NREM rất rõ ràng và hoạt động như hai lưỡng cực khác nhau nhưng luôn bổ trợ nhau để giấc ngủ con người được hoàn thiện, từ đó giúp bảo vệ sức khoẻ, khôi phục tinh thần sau một giấc ngủ dài. Thiếu một giai đoạn giấc ngủ nào cũng có thể bào mòn sức khoẻ, trí tuệ của mỗi người.
4. Yếu tố nào ảnh hưởng đến giấc ngủ REM và NREM?
Hiện nay có các yếu tố chính tác động đến thời lượng giai đoạn giấc ngủ bao gồm:
- Độ tuổi: Trẻ em dành phần lớn thời lượng giấc ngủ ở giấc ngủ REM (khoảng 50%) so với người trưởng thành là 20 đến 25% và người lớn tuổi dành thời lượng cho giai đoạn ngủ mơ còn ít hơn nữa.
- Chứng rối loạn giấc ngủ: Rối loạn giấc ngủ thường dẫn đến giảm thời lượng chu kỳ giấc ngủ, khiến cho giấc ngủ trở nên chập chờn, dễ bị gián đoạn làm ảnh hưởng tiêu cực tới chế độ sinh hoạt hàng ngày.
- Sử dụng chất kích thích: Cồn cùng một số thức uống như caffein sẽ làm rối loạn giấc ngủ của bạn, điển hình như cồn làm giảm thời lượng giấc ngủ REM dẫn đến cơ thể không thể phục hồi toàn diện, làm giảm năng suất làm việc.
- Thói quen sinh hoạt chưa điều độ: Một người sinh hoạt chưa điều độ, nhất là giờ đi ngủ và thức dậy thay đổi thường xuyên gây rối loạn nhịp sinh học, khiến giai đoạn giấc ngủ trở nên thất thường và làm giảm chất lượng nghỉ ngơi.
5. Cảnh báo: Điều gì xảy ra khi rối loạn REM và NREM?
REM và NREM khi rối loạn không chỉ làm bạn ngủ kém, mà còn âm thầm bào mòn sức khỏe. Khi hai giai đoạn giấc ngủ này mất cân bằng, cơ thể và não bộ không được phục hồi, kéo theo các hệ lụy sau:
- Thiếu ngủ NREM (ngủ sâu): Bạn dễ tỉnh dậy trong trạng thái uể oải, mệt mỏi kéo dài dù đã ngủ đủ giờ. Lâu dần, hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể dễ ốm vặt, khả năng ghi nhớ và phản xạ cũng giảm rõ rệt.
- Thiếu ngủ REM: Não bộ không kịp xử lý cảm xúc và thông tin, khiến bạn trở nên cáu gắt, lo âu, khó tập trung và giảm sút khả năng sáng tạo trong công việc, học tập.
- Hiện tượng bóng đè (Sleep Paralysis): Xảy ra khi não đã tỉnh nhưng cơ chế khóa cơ của giấc ngủ REM chưa kịp tắt. Người gặp bóng đè hoàn toàn ý thức được xung quanh nhưng không thể cử động, dễ hoảng sợ và ám ảnh.
- Rối loạn hành vi giấc ngủ REM: Cơ thể không còn bị tê liệt khi mơ, khiến người ngủ nói chuyện, la hét, đấm đá theo giấc mơ. Gây nguy hiểm khi ngủ chung và là dấu hiệu cảnh báo sớm của các bệnh thần kinh như Parkinson.
6. Bí quyết giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn và trọn vẹn hơn
Để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì đầy đủ các giai đoạn REM – NREM, việc lựa chọn sản phẩm chăm sóc giấc ngủ phù hợp đóng vai trò then chốt. Đây cũng là lý do Vua Nệm trở thành điểm đến được nhiều người tin chọn.
Vua Nệm sở hữu nhiều sản phẩm đa dạng, đáp ứng gần như mọi thể trạng và thói quen ngủ: từ nệm cao su thiên nhiên nâng đỡ cột sống, nệm foam giảm áp lực, ôm sát cơ thể, nệm lò xo túi độc lập hạn chế rung lắc, đến các dòng nệm làm mát phù hợp khí hậu nóng ẩm. Kết hợp cùng gối công thái học, chăn ga thoáng khí, phụ kiện ngủ cao cấp, không gian nghỉ ngơi được tối ưu toàn diện, giúp cơ thể thư giãn nhanh hơn và ngủ sâu hơn.
Không chỉ đa dạng lựa chọn, các sản phẩm tại Vua Nệm còn được tư vấn theo từng dáng ngủ, độ tuổi và tình trạng sức khỏe, giúp bạn tìm đúng giải pháp thay vì mua theo cảm tính. Khi cơ thể được nâng đỡ đúng cách và không còn bị gián đoạn bởi nóng bức hay khó chịu, giấc ngủ sẽ trở nên liền mạch và sâu giấc hơn.
Trên đây là những thông tin hữu ích về so sánh giấc ngủ REM và NREM mà Vua Nệm muốn gửi đến bạn đọc. Hy vọng rằng bài viết này giúp bạn có thêm kiến thức để chăm sóc trọn vẹn giấc ngủ của mình và người thân yêu.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
