1 ngày ngủ 5 tiếng được không? Tác động và lời khuyên

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, nhiều người chỉ có thời gian ngủ rất hạn chế, đặc biệt là doanh nhân, người đi làm hay sinh viên. Nhưng việc ngủ quá ít có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. Trong bài viết này, Vua Nệm sẽ giải đáp vấn đề 1 ngày ngủ 5 tiếng được không, kèm theo đó đưa ra những lời khuyên hữu ích cho bạn.

1. 01 ngày ngủ 5 tiếng có ảnh hưởng gì không?

1.1. Giấc ngủ cần kéo dài bao lâu là tốt nhất?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch và giúp não bộ hoạt động hiệu quả. Theo các chuyên gia sức khỏe, ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đưa ra khuyến nghị về thời gian ngủ phù hợp cho từng độ tuổi.Người trưởng thành từ 18 đến 64 tuổi nên ngủ 7-9 giờ mỗi ngày, còn người cao tuổi trên 65 tuổi cần 7-8 giờ.

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, nhu cầu ngủ có sự khác biệt rõ rệt:

• Trẻ sơ sinh (0-3 tháng tuổi) cần ngủ nhiều nhất, từ 14-17 tiếng mỗi ngày.
• Trẻ nhỏ (4-11 tháng tuổi) cần 12-15 tiếng để phát triển toàn diện.
• Trẻ em từ 1-2 tuổi cần 11-14 tiếng mỗi ngày, trong khi trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi) cần 10-13 tiếng.
• Khi bước vào tuổi đi học (6-13 tuổi), trẻ cần 9-11 tiếng ngủ để đảm bảo sự phát triển trí tuệ và thể chất.
• Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) vẫn cần ngủ từ 8-10 tiếng để duy trì sức khỏe và khả năng tập trung học tập.

1.2. Ngủ 5 tiếng mỗi ngày ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì trí nhớ, hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Khi ngủ chưa đến 5 tiếng mỗi ngày, cơ thể sẽ đối mặt với nhiều nguy cơ tiềm ẩn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả thể chất lẫn tinh thần.

Khả năng tập trung và trí nhớ suy giảm mạnh

Ngủ không đủ giấc khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả, làm giảm khả năng ghi nhớ và tập trung. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu ngủ thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất học tập và làm việc mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer khi về già.

Suy yếu hệ miễn dịch

Một cơ thể thiếu ngủ cũng đồng nghĩa với một hệ miễn dịch suy giảm. Khi không được nghỉ ngơi đủ, cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh, cúm hoặc viêm phổi. Đặc biệt, những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh cao hơn so với những người ngủ đủ giấc.

Làm tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, thừa cân và đái tháo đường

Việc ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có liên quan đến tình trạng tăng huyết áp, bệnh tim mạch và nguy cơ béo phì. Cơ thể thiếu ngủ cũng mất cân bằng insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nếu tình trạng này kéo dài, sức khỏe tim mạch sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm.

Dễ gặp các vấn đề tâm lý – căng thẳng, lo lắng, trầm cảm

Thiếu ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn làm tăng mức độ căng thẳng, lo âu và nguy cơ trầm cảm. Những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc rối loạn tâm lý cao hơn so với những người duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng.

2. 8 cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ

2.1. Chọn loại nệm chất lượng tốt, bền bỉ

Khi mua nệm, chất lượng và độ bền luôn là yếu tố quan trọng. Vua Nệm – thương hiệu phân phối nệm hàng đầu Việt Nam – mang đến đa dạng sản phẩm chính hãng từ các thương hiệu uy tín, giúp người tiêu dùng dễ dàng tìm được chiếc nệm phù hợp với nhu cầu của mình.

2.1.1. Nệm cao su thiên nhiên

Được làm từ 100% mủ cao su tự nhiên, nệm cao su thiên nhiên nổi bật với độ đàn hồi cao, khả năng nâng đỡ cơ thể tốt và độ bền vượt trội. Chúng giúp duy trì tư thế nằm đúng, hỗ trợ cột sống và có tuổi thọ kéo dài từ 15 đến 20 năm. 

2.1.2. Nệm mousse cao su tổng hợp

Nệm cao su nhân tạo được sản xuất từ nhựa polyurethane (PU) tổng hợp, mô phỏng tính chất của cao su thiên nhiên. Ưu điểm của loại nệm này là giá thành hợp lý hơn, độ đàn hồi và khả năng nâng đỡ cơ thể tốt, cùng với trọng lượng nhẹ, dễ di chuyển và vệ sinh. ​

2.1.3. Nệm bông ép

Nệm bông ép được làm từ các sợi xơ bông polyester ép cách nhiệt tạo thành khối. Loại nệm này có giá cả phải chăng, bề mặt phẳng và cứng, phù hợp cho những người có vấn đề về cột sống hoặc thích nằm cứng. Thiết kế gấp 2 hoặc 3 mảnh giúp dễ dàng di chuyển và bảo quản. ​

2.1.4. Nệm lò xo

Nệm lò xo là một trong những loại nệm được ưa chuộng, có cấu trúc gồm các con lò xo sắp xếp bên trong. Loại nệm này được chia thành hai dạng chính: nệm lò xo túi độc lập và nệm lò xo liên kết. Với độ đàn hồi cao, nệm lò xo giúp nâng đỡ cơ thể tốt, đặc biệt hỗ trợ cột sống. Bên cạnh đó, thiết kế sang trọng và mẫu mã đa dạng của nệm lò xo khiến nó phù hợp với nhiều phong cách nội thất.

2.1.5. Nệm mút hoạt tính Memory Foam

Nệm Memory Foam được làm từ chất liệu mút hoạt tính, có khả năng ôm sát cơ thể, giảm áp lực tại các điểm tiếp xúc, giúp giảm đau nhức. Loại nệm này hấp thụ chuyển động tốt, giảm thiểu ảnh hưởng khi người bên cạnh di chuyển, và phù hợp với người bị đau lưng hoặc các vấn đề về xương khớp. ​

Dưới đây là một số gợi ý sản phẩm nệm mang nhiều lợi ích cho giấc ngủ và sức khỏe mời quý khách tham khảo:

Nệm lò xo Dream Spring 1.0 với khả năng cách ly chuyển động hiệu quả

Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn giúp tái tạo năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi. Ai cũng mong muốn một giấc ngủ trọn vẹn, không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn, rung chuyển hay mùi ẩm mốc. Đó chính là lý do nệm Dream Spring 1.0 ra đời. Với công nghệ cách ly chuyển động và vỏ nệm vải thun kháng khuẩn, sản phẩm mang đến sự thư giãn tối ưu, giúp bạn tận hưởng giấc ngủ ngon và trọn vẹn hơn.

Nệm foam iComfy Coolax dày 15cm, thoáng mát và tích hợp chức năng massage thư giãn

Nệm foam iComfy Coolax là bước đột phá nâng tầm giấc ngủ, không chỉ mang đến sự êm ái mà còn giúp thư giãn tối đa. Sản phẩm được thiết kế với bề mặt massage đa điểm, kết hợp lớp vải Cooling làm mát tức thì, mang lại cảm giác dễ chịu suốt đêm. Đặc biệt, iComfy Coolax phù hợp với khí hậu nhiệt đới và những người lao động, nhân viên văn phòng thường xuyên gặp vấn đề về xương khớp.

Nệm cao su đa tầng Goodnight Rena dày 10cm, vững chắc và thoáng khí

Với mong muốn mang đến sản phẩm chất lượng vượt trội, đồng hành cùng giấc ngủ của mọi gia đình, Goodnight tự hào giới thiệu nệm cao su đa tầng Goodnight Rena (hay còn gọi là cao su non). Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn sở hữu một chiếc nệm cao su foam chất lượng với chi phí hợp lý. Ứng dụng công nghệ Hybrid Latex tiên tiến, Goodnight Rena mang đến sự cân bằng hoàn hảo giữa độ bền, sự hỗ trợ và cảm giác thoải mái, đáp ứng đa dạng nhu cầu sử dụng.

Nệm lò xo Goodnight Sleep Wave dày 20cm, cách ly chuyển động hiệu quả

Hiểu được nỗi băn khoăn khi tìm kiếm một chiếc nệm lò xo chất lượng với giá hợp lý, nệm lò xo Goodnight Sleep Wave ra đời nhằm mang đến giấc ngủ trọn vẹn mà vẫn tiết kiệm chi phí. Với công nghệ lò xo túi độc lập giúp cách ly chuyển động hiệu quả, kết hợp mặt vải chần foam êm ái, sản phẩm giải quyết tối ưu các vấn đề ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

2.2. Tạo thói quen ngủ đúng giờ

Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp cơ thể thiết lập một nhịp sinh học ổn định. Khi duy trì thói quen này, cơ thể sẽ tự động nhận biết thời điểm cần ngủ và thức dậy, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn không chỉ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp tinh thần tỉnh táo và tăng cường hiệu suất làm việc.

2.3. Tạo môi trường ngủ thoải mái

Không gian ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chất lượng giấc ngủ. Một phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Để tối ưu hóa không gian ngủ, bạn có thể sử dụng rèm cản sáng để hạn chế ánh sáng bên ngoài, giữ nhiệt độ phòng trong khoảng 18-22°C – mức nhiệt lý tưởng giúp cơ thể dễ ngủ. 

Nếu sống ở nơi ồn ào, hãy dùng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc nút tai để hạn chế tiếng động. Chọn nệm và gối phù hợp để đảm bảo sự thoải mái, tránh đau mỏi. 

2.4. Giảm sử dụng thiết bị điện tử, di động trước khi đi ngủ

Việc sử dụng điện thoại, máy tính hoặc TV trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử sẽ ức chế sản xuất melatonin – hormone quan trọng giúp cơ thể điều hòa giấc ngủ. Giảm sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn và thức dậy cảm thấy tỉnh táo hơn.

2.5. Hạn chế hấp thụ chất caffeine và cồn vào buổi tối

Caffeine là một chất kích thích giúp tỉnh táo, nhưng nếu tiêu thụ vào buổi tối, nó có thể khiến bạn khó ngủ. Rượu có thể giúp bạn buồn ngủ ban đầu, nhưng sau đó lại làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn thức dậy giữa đêm.

2.6. Nâng cao sức khỏe thể chất bằng tập thể dục 

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và mang lại giấc ngủ ngon hơn. Để duy trì sức khỏe và hỗ trợ giấc ngủ, bạn nên tập thể dục ít nhất 3-4 lần mỗi tuần. 

2.7. Tạo dựng thói quen ăn uống lành mạnh, healthy 

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Trước khi ngủ, bạn không nên ăn quá no hoặc để bụng quá đói, tránh thực phẩm cay, dầu mỡ và nhiều đường để không gây trào ngược dạ dày hay tăng đường huyết. Thay vào đó, hãy bổ sung thực phẩm giàu tryptophan như chuối, hạnh nhân, sữa ấm, yến mạch để hỗ trợ sản xuất melatonin, giúp bạn dễ ngủ hơn.

2.8. Thực hiện giấc ngủ trưa hợp lý

Ngủ trưa giúp phục hồi năng lượng nhưng cần điều chỉnh hợp lý để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Hãy ngủ trưa khoảng 20-30 phút và trước 3 giờ chiều để tránh cảm giác mệt mỏi hoặc khó ngủ vào buổi tối. Đồng thời, tạo không gian ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ để giấc ngủ trưa ngắn nhưng hiệu quả, giúp tinh thần tỉnh táo hơn.

3. Tại sao nhiều người chỉ ngủ 5 tiếng/ngày?

3.1. Thói quen của giới trẻ, người đi làm, doanh nhân

Trong nhịp sống hiện đại, nhiều người buộc phải cắt giảm thời gian ngủ để đáp ứng yêu cầu công việc, học tập và các mục tiêu cá nhân. Đặc biệt, doanh nhân, người làm việc trong môi trường áp lực cao hoặc sinh viên thường xuyên thức khuya để hoàn thành công việc, nghiên cứu hoặc mở rộng các mối quan hệ xã hội.

Những người trẻ tuổi thường có xu hướng tận dụng thời gian ban đêm để học tập, giải trí hoặc làm việc tự do (freelance). Trong khi đó, những người đi làm lại bị cuốn vào guồng quay công việc, tăng ca, họp hành muộn hoặc làm thêm giờ để đảm bảo tiến độ công việc. Điều này khiến giấc ngủ trở thành một phần dễ bị cắt giảm nhất trong lịch trình hằng ngày.

3.2. Ảnh hưởng của công nghệ khiến thời gian ngủ bị rút ngắn

Sự phát triển của công nghệ và mạng xã hội cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến nhiều người ngủ ít hơn. Việc sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV trước khi ngủ không chỉ tiêu tốn thời gian mà còn làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử có thể ức chế sản xuất melatonin – hormone quan trọng giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.

Nhiều người có thói quen “Lướt mạng xã hội trước khi ngủ” và vô tình kéo dài thời gian sử dụng điện thoại hơn dự định. Điều này làm giảm tổng thời gian ngủ, gây mệt mỏi vào ngày hôm sau.

3.3. Gặp vấn đề khi sử dụng sản phẩm nệm, gối chưa phù hợp

Chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào số giờ ngủ mà còn bị ảnh hưởng bởi môi trường ngủ. Sử dụng nệm hoặc gối không phù hợp có thể khiến cơ thể không được nâng đỡ đúng cách, gây đau lưng, nhức mỏi cơ thể và dẫn đến giấc ngủ không sâu.

Nếu nệm quá cứng hoặc quá mềm, cột sống có thể bị lệch khi ngủ, dẫn đến tình trạng đau lưng và khó chịu khi thức dậy. Một chiếc gối không phù hợp có thể khiến cổ bị căng cứng, làm gián đoạn giấc ngủ. Những yếu tố này khiến nhiều người dù nằm trên giường trong 5-6 tiếng nhưng vẫn không có giấc ngủ trọn vẹn, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc.

Do đó, việc lựa chọn chăn ga gối nệm đối với chất lượng giấc ngủ là cực kỳ quan trọng đối với mỗi cá nhân, gia đình. Bạn nên tìm hiểu các thương hiệu nệm gối chất lượng, các cửa hàng phân phối uy tín để chọn được cho mình những sản phẩm ưng ý nhất, giúp bảo vệ sức khỏe giấc ngủ tốt nhất cho người thân yêu.

Trên đây là giải đáp về vấn đề 1 ngày ngủ 5 tiếng được không, cùng những ảnh hưởng của giấc ngủ ngắn đến sức khỏe và hiệu suất làm việc. Hy vọng thông tin này giúp bạn hiểu rõ tầm quan trọng của giấc ngủ đối với cơ thể, đồng thời cung cấp những giải pháp giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả hơn. Để có một giấc ngủ sâu và trọn vẹn, bạn có thể tham khảo các sản phẩm chăn ga, gối nệm chính hãng do Vua Nệm phân phối, đến từ nhiều thương hiệu uy tín trong và ngoài nước.