Quarter-life crisis là gì? Dấu hiệu nhận biết và cách vượt qua nó

Bạn có nhớ những ngày còn ngồi trên ghế nhà trường, mơ ước về một tương lai tươi sáng và hạnh phúc? Bạn nghĩ rằng khi ra trường, bạn sẽ có một công việc lý tưởng, một người yêu hoàn hảo, một cuộc sống đầy ý nghĩa và niềm vui.

Nhưng khi bước vào độ tuổi 20, bạn bỗng nhận ra rằng thực tế không hề dễ dàng như bạn nghĩ. Bạn phải đối mặt với những áp lực, thất vọng, khủng hoảng và mâu thuẫn trong công việc, tình yêu và bản thân.

Bạn cảm thấy mình không biết mình muốn gì, không biết mình đang đi đâu và không biết mình là ai. Đây chính là hiện tượng quarter-life crisis – khủng hoảng tuổi 20 mà nhiều bạn trẻ hiện nay đang gặp phải

1. Quarter-life crisis là gì?

Bạn có bao giờ cảm thấy mình đang lạc lõng trong cuộc sống? Bạn không biết mình đang theo đuổi những gì, không hài lòng với những gì mình đang có, không biết mình có thể làm gì để cải thiện tình hình. Bạn cảm thấy mình đang ở giữa một cuộc khủng hoảng, mà bạn không biết khi nào mới kết thúc.

Nếu bạn đang trải qua những cảm xúc này, có thể bạn đang gặp phải quarter-life crisis – khủng hoảng 1/4 cuộc đời. Đây là một thuật ngữ được dùng để chỉ trạng thái tâm lý lo âu, mất phương hướng của các bạn ở độ tuổi từ 20 đến 30. Đây là giai đoạn chuyển tiếp quan trọng từ thanh niên sang trưởng thành, khi bạn phải tự quyết định và chịu trách nhiệm cho cuộc sống của mình.

Theo nhà tâm lý học người Đức Erik Erikson, quarter-life crisis có liên quan đến ba khía cạnh chính trong cuộc sống của bạn: tài chính, sự nghiệp và tình cảm. Bạn có thể cảm thấy bế tắc vì không kiếm được đủ tiền để sống thoải mái, không tìm được công việc phù hợp với đam mê và khả năng của mình, hoặc không có được một mối quan hệ lâu dài và ổn định. Những áp lực này có thể khiến bạn mất tự tin, cô đơn và trầm cảm.

2. Các giai đoạn chính của Quarterlife crisis

Quarter-life crisis có 4 giai đoạn chính như sau:

• Giai đoạn 1: Đây là giai đoạn mà bạn bị mắc kẹt trong những tình huống khó xử, không biết nên giữ hay bỏ. Bạn cảm thấy không có động lực, không có sự hài hòa và không có sự sáng tạo trong công việc, tình yêu hoặc cuộc sống của mình.
• Giai đoạn 2: Đây là giai đoạn mà bạn bắt đầu suy ngẫm về những mục tiêu tương lai, về những điều mới lạ và về những cảm xúc riêng của mình. Đây là một giai đoạn quan trọng khi bạn phải đối mặt với những cơn giông bão của cảm xúc, khó khăn, thất bại từ bản thân, gia đình và xã hội. Nhưng cũng chính nhờ đó mà bạn sẽ dần tìm ra cách để giải quyết và vượt qua những vấn đề của mình.
• Giai đoạn 3: Đây là lúc bạn cảm thấy tuyệt vời nhất. Bởi bạn đã có được sự rõ ràng, sự tự tin, sự hạnh phúc và sự quyết tâm trong công việc, sự nghiệp và bản thân. Bạn cũng đã tạo được những mối quan hệ mới hoặc cải thiện được những mối quan hệ cũ.
• Giai đoạn 4: Giai đoạn này bạn sẽ thực hiện những gì mình đã nghĩ và đã quyết. Bạn đã theo đuổi được những đam mê, kế hoạch tương lai, cuộc sống độc lập,… mà bạn mong muốn.

3. Dấu hiệu bạn đang quarterlife crisis

Theo nghiên cứu của The Guardian, khủng hoảng 1/4 cuộc đời rất thường gặp, với con số 86% millennial thừa nhận họ từng trải qua những cảm giác trên. Có người lo lắng về vấn đề tài chính, có người cảm thấy áp lực vì chuyện lập gia đình, sự nghiệp, những mối quan hệ xung quanh.

Để biết rõ hơn, sau đây là các dấu hiệu chính để xác định liệu bạn có đang gặp phải khủng hoảng này không:

3.1. Nhận ra càng lớn càng nhiều nỗi lo

Đây là giai đoạn mà bạn bước vào thế giới làm việc và trở thành một người trưởng thành đích thực. Bạn phải học cách tự lập, tự chịu trách nhiệm cho cuộc sống của mình. Bạn phải đối mặt với những áp lực, kỳ vọng và thử thách từ người thân và xã hội. Bạn có thể cảm thấy không có động lực, không có sự hài hòa và không có sự sáng tạo trong công việc, tình yêu hoặc cuộc sống của mình.

3.2. Những mối quan hệ

Dấu hiệu của quarter-life crisis còn là những khó khăn trong các mối quan hệ xung quanh, bao gồm mối quan hệ lứa đôi, tình bạn, tình đồng nghiệp và thậm chí người thân trong gia đình. Trong giai đoạn này, bạn phải đối mặt với những thay đổi đáng kể trong các mối quan hệ này.

Trước đây, có thể bạn đã tin rằng bạn đã tìm được người yêu lý tưởng hoặc bạn có những người bạn sẽ mãi đồng hành cùng bạn suốt cuộc đời. Tuy nhiên, một ngày nào đó, bạn và họ bỗng dưng không còn gần gũi như trước, không còn liên lạc và không còn quấn quýt như trước đây.

Mặt khác, có những người lạ mà bạn gặp gỡ mới trong cuộc đời, nhưng bạn thấy rằng họ trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn. Họ mang đến sự hiểu biết, sự hỗ trợ và sự kết nối tình cảm mà bạn không tưởng tượng được trước đây.

Trong giai đoạn này, cảm xúc và quan điểm của bạn về những người xung quanh sẽ liên tục thay đổi. Bạn sẽ trải qua những sự kiện và trải nghiệm mà bạn từng không thể tưởng tượng khi còn trẻ.

3.3. Cảm thấy cô đơn

Khi còn nhỏ, cuộc sống của chúng ta đơn giản và vui vẻ. Chúng ta chỉ cần quan tâm đến việc học tập và chơi đùa. Nhưng khi chúng ta tốt nghiệp và bước vào đời người lớn, cuộc sống trở nên phức tạp và bận rộn.

Chúng ta phải chịu trách nhiệm cho công việc và cuộc sống của mình. Người thân yêu xung quanh chúng ta cũng có những trách nhiệm và công việc riêng của họ. Đôi khi, chúng ta có thể cảm thấy cô đơn và lạc lõng trong cuộc sống mà chúng ta đã lựa chọn.

Giai đoạn này đòi hỏi chúng ta phải điều chỉnh và tìm cách cân bằng giữa công việc và các mối quan hệ cá nhân. Có thể chúng ta cảm thấy khó khăn khi thời gian và năng lượng chúng ta có hạn để dành cho những người thân yêu. Tuy nhiên, hiểu rằng mọi người cũng đang trải qua quá trình thay đổi và tìm cách điều hòa cuộc sống của họ sẽ giúp chúng ta hiểu và chấp nhận tình hình này.

Cô đơn và lạc lõng là những cảm xúc tự nhiên trong quá trình trưởng thành. Quan trọng là chúng ta không nên bỏ lỡ cơ hội kết nối và chia sẻ với những người xung quanh. Thông qua việc tạo dựng và duy trì các mối quan hệ xã hội, chúng ta có thể tạo ra một mạng lưới hỗ trợ và gắn kết trong cuộc sống hàng ngày.

3.4. Cảm giác thua kém những người đồng trang lứa

Bạn có thể cảm thấy hài lòng với những gì bạn đã đạt được, nhưng khi nhìn thấy hoặc nghe về thành công trong cuộc sống hoặc sự nghiệp của những người cùng lứa tuổi, bạn có thể cảm thấy bế tắc và tự ti vì những thành tựu của mình.

Trong lòng, bạn có thể ghen tị và không tự tin vì không thể sánh bằng họ. Tuy nhiên, quan trọng là nhận ra rằng mỗi người có cuộc sống riêng và điều quan trọng là tập trung vào việc phát triển và đạt được mục tiêu cá nhân của chính mình.

3.5. Bạn cảm thấy chưa hài lòng với những gì mình có

Bạn có thể nhận ra quarter-life crisis qua những hành vi và tư duy tưởng chừng vô hại. Bạn có cảm thấy mình cần thay đổi. Bạn không hài lòng với những gì bạn đạt được và khao khát đạt được nhiều thành tựu hơn, sở hữu nhiều thứ hơn.

Có thể rằng công việc hiện tại không mang lại mức lương ổn định, hoặc ngôi nhà hiện tại không đáp ứng được mong muốn về mặt thẩm mỹ. Bạn có thể cảm thấy rằng bằng cấp hiện tại không đủ để mở ra cơ hội mới trong sự nghiệp của bạn và có khát vọng tiến xa hơn.

Tuy nhiên, quan trọng là không mất đi lòng kiên nhẫn và sự thực tế. Việc khao khát thay đổi và muốn đạt được nhiều hơn là một phần tự nhiên của sự phát triển và trưởng thành. Tuy nhiên, điều quan trọng là tạo ra một kế hoạch hợp lý và đặt mục tiêu rõ ràng để tiến đến những thay đổi đó.

3.6. Mất phương hướng

Quarter-life crisis thường xuất hiện khi bạn trẻ trong độ tuổi 20 chưa tìm được hướng đi và mục tiêu rõ ràng cho bản thân. Bạn có thể cảm thấy mất định hướng và chưa thể thoát khỏi vùng an toàn để thử thách bản thân với những trải nghiệm mới.

Cảm giác không an toàn và lo sợ về tương lai là nguyên nhân chính góp phần vào tình trạng này. Ví dụ, bạn có thể mong muốn thay đổi công việc, nhưng lo sợ không tìm được nghề nghiệp mà thỏa mãn ý muốn và ước mơ của mình.

Hơn nữa, trong giai đoạn này, khả năng đưa ra quyết định nhanh chóng và chính xác cũng có thể bị trì trệ. Bạn có thể lưỡng lự và hoài nghi khi phải đưa ra những quyết định quan trọng liên quan đến sự nghiệp, mối quan hệ, và cuộc sống.

3.7. Mất động lực

Trong hiện tại, nhiều bạn trẻ thường than phiền rằng họ thiếu động lực để làm việc. Việc thiếu động lực này dẫn đến hạn chế nỗ lực và sự cam kết đối với công việc và mục tiêu của bản thân.

Khi không có động lực, dần dần bạn cũng trì hoãn việc thực hiện những kế hoạch lớn mà bạn đã đặt ra và không thể hoàn thành chúng.

4. Cách vượt qua quarterlife crisis

4.1. Bạn không cô đơn

Giai đoạn khủng hoảng 1/4 cuộc đời là thời điểm quan trọng trong cuộc sống khi chúng ta đối mặt với những thay đổi lớn. Từ việc rời xa trường học, rời xa sự bảo vệ của gia đình và bước vào thế giới thực, chúng ta phải đối mặt với sự thay đổi và tìm hiểu bản thân.

Khủng hoảng này không chỉ đơn giản là sự thay đổi. Nếu bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn này, hãy biết rằng bạn không cô đơn. Vì nếu nó đã được đặt tên và được nhận ra, có nghĩa là có rất nhiều người trước đó đã trải qua trạng thái tương tự như bạn.

Đây là một thời điểm để khám phá bản thân, đặt mục tiêu và xác định hướng đi cho tương lai. Mặc dù có thể sẽ gặp khó khăn và lo lắng, nhưng quan trọng là bạn không nên quá áp đặt bản thân và tìm cách tận hưởng quá trình tìm kiếm và học hỏi.

Hãy luôn nhớ rằng bạn không đơn độc trong hành trình này và có rất nhiều người sẵn sàng chia sẻ kinh nghiệm và ủng hộ bạn. Đó là một thời gian để trưởng thành, khám phá và xây dựng nền tảng cho tương lai.

4.2. Dành thời gian suy ngẫm

Thay vì phớt lờ vấn đề đang gây khó khăn, hãy dành chút thời gian để chủ động tìm giải pháp và đạt được cân bằng tinh thần cho bản thân. Nếu vấn đề liên quan đến tài chính, hãy xem xét lại cách quản lý thu chi để tối ưu hóa nguồn lực của bạn.

Nếu bạn đang vật lộn với một cuộc sống quá nhiều áp lực, hãy tạm gác lại công việc và dành thời gian nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng. Hãy tự đặt câu hỏi cho bản thân: “Tôi cần gì để đạt được cân bằng tinh thần?” và tìm cách thỏa mãn nhu cầu nhỏ nhặt nhất.

4.3. Ngưng so sánh mình

Bạn có bao giờ cảm thấy ghen tị với những người khác khi xem những bức ảnh hoàn hảo của họ trên mạng xã hội? Bạn có bao giờ cảm thấy mình không đủ giỏi, đủ xinh đẹp hay đủ giàu có so với những người bạn quen biết? Nếu có, bạn có thể đang mắc phải FOMO – hội chứng sợ bỏ lỡ.

FOMO là một tâm trạng lo lắng rằng bạn có thể bị bỏ lại phía sau trong cuộc sống khi nhìn thấy những điều tốt đẹp mà người khác đang có. Đây là một hiện tượng ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại, khi mà mạng xã hội trở thành nơi để mọi người khoe khoang và tạo ấn tượng.

Tuy nhiên, tâm lý này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của bạn trong dài hạn. Vì vậy, tốt nhất là hãy tập trung vào sự phát triển của bản thân mình và hạnh phúc riêng của mình, thay vì so sánh và lo lắng về những thứ người khác đang có.

4.4. Bên cạnh những người tốt

Mọi người trong cuộc đời của bạn đều ảnh hưởng đến tính cách của bạn một phần nào đó. Vì vậy, hãy coi quarterlife crisis như một thời điểm để xác định và lựa chọn những mối quan hệ có ý nghĩa và giúp bạn phát triển. Các người bạn đáng tin cậy, giúp đỡ và mang lại sự tích cực cho cuộc sống của bạn là những người bạn cần gắn bó và trân trọng.

Đồng thời, rèn luyện tư duy tích cực để có thể yêu thương bản thân và tự đặt ra mục tiêu và định hướng cho tương lai. Bạn cũng cần tự hỏi mình thật lòng: “Thành công thực sự với mình là gì?” để có thể định hướng và phát triển bản thân một cách hiệu quả.

4.5. Thành công là quyết định của bạn

Thế hệ chúng ta không còn theo đuổi những tiêu chí thành công truyền thống của bố mẹ xưa, như địa vị, tài sản, hôn nhân và con cái. 

Chúng ta dám lựa chọn những con đường khác nhau, như bỏ học, sống chung, làm bố mẹ đơn thân hay làm việc cho các start-up. Nhưng nếu chúng ta vẫn áp dụng những định nghĩa cũ cho bản thân, chúng ta sẽ cảm thấy bất an và không hài lòng. 

Để tránh điều này, chúng ta cần tự hỏi “Điều này có phải là điều tôi muốn không?” và tự tạo ra khái niệm thành công riêng cho mình. Đôi khi, việc loại bỏ những điều không phù hợp với mình còn quan trọng hơn việc tìm kiếm những điều mong ước.

4.6. Đừng sợ sai

Có một thực tế mà bạn cần chấp nhận: Thành công không đến từ lần thử đầu tiên, mà đòi hỏi sự kiên trì và cố gắng bền bỉ. Khi bạn trải qua những thất bại hoặc thử nghiệm không thành công, đó là cơ hội để bạn học hỏi và trưởng thành hơn. Hãy cho bản thân thời gian để trải nghiệm, thậm chí là gặp những sai lầm. Những kinh nghiệm đó sẽ giúp bạn tiếp cận mục tiêu của mình một cách hiệu quả hơn.

XEM THÊM:

• Work From Home là gì? Mách bạn các tips để làm việc từ xa hiệu quả
• Khám phá tất tần tật về lối sống work life balance – Xu hướng của tương lai
• Workation là gì? Tại sao trào lưu làm việc này lại được ưa chuộng và phổ biến

Nhớ rằng, thành công đến từ sự kiên trì và nỗ lực. Hãy tiếp tục cố gắng và sẵn sàng cho những cơ hội tiếp theo để trưởng thành và đạt được những điều mình mong muốn. Hy vọng những chia sẻ trên đã mang đến nhiều kiến thức và động lực dành cho bạn.