Chúng ta – những con người thời đại 4.0 – ngủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày, trên những chiếc giường êm ái. Lùi lại hàng triệu năm về trước, có bao giờ bạn thắc mắc là người cổ đại đã ngủ như thế nào không? Sẽ là trong một chiếc hang đá sâu hay là leo tít trên ngọn cây cao để tránh thú dữ. Bài viết này hãy cùng Vua Nệm làm rõ nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Người cổ đại đã ngủ như thế nào?
Chúng ta đang sống ở thế kỷ 21, rất xa so với thời kỳ cổ đại. Tuy nhiên, các vấn đề liên quan đến người cổ đại luôn được người hiện đại nghiên cứu, giải đáp. Một trong những thắc mắc đó là người cổ đại đã ngủ như thế nào? Cách ngủ và thời gian ngủ của họ có giống với chúng ta hay không?
Nhóm nhà khoa học đến từ Đại học California (Mỹ) đã có những nghiên cứu và đưa ra kết luận rằng thời gian ngủ của những bộ lạc nguyên thủy gần tương đương với thời gian ngủ của chúng ta, thường kéo dài từ lúc trời tối đến sáng. Người hiện đại sẽ ngủ muộn và ít hơn 2 – 3 giờ đồng hồ do sự ảnh hưởng của đèn điện và các thiết bị điện tử.
Nhà khoa học Jeremy Siegel đã tiến hành nghiên cứu 3 bộ lạc đến từ Châu Mỹ và Châu Phi. Những bộ lạc này có cuộc sống săn bắt, hái lượm gần với người cổ đại nhất. Kết quả cho thấy tính từ thời điểm bắt đầu đi ngủ cho đến khi thức dậy họ ngủ từ 6.8 đến 8.5 giờ đồng hồ và thời gian ngủ thực vào khoảng 5.7 – 7.1 giờ. Khoảng thời gian này tương đương với giấc ngủ của người hiện đại.
Người cổ đại sẽ không đi ngủ ngay khi mặt trời lặn như nhiều người hay nói mà sẽ có thời gian hoạt động thêm khoảng 2.5 đến 4.4 giờ sau đó mới đi ngủ. Họ cũng thường dậy trước giờ mặt trời mọc vào sáng sớm, chỉ có bộ lạc đến từ Châu Phi là ngủ thêm 1 giờ đồng hồ sau khi mặt trời mọc bởi sáng sớm ở đây rất lạnh.
>>>Đọc thêm: Giấc ngủ là gì và nó đến từ đâu?
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q80/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-04-01-093104.png)
2. Cách ngủ của người cổ đại qua các thời kỳ lịch sử
2.1. Giấc ngủ của con người thời tiền sử
Vào thời này, sự đe dọa của những kẻ săn mồi về đêm khiến người cổ đại phải đi ngủ sớm chỉ vài tiếng sau khi mặt trời lặn. Ở thời kỳ này, không gian ngủ cũng chính là nơi sinh sống của người cổ đại.
2.2. Giấc ngủ của người cổ đại khoảng 8.000 năm trước Công Nguyên
Các nhà khảo cổ học phát hiện ra nơi ngủ của người cổ đại có hình tròn, giống như một cái tổ hơn là giường. Điều này phản ánh tư thế ngủ của người cổ đại thời kỳ này là cuộn tròn như bào thai. Tư thế ngủ này giúp làm ấm cơ thể, đồng thời mang lại cảm giác an toàn hơn.
2.3. Thói quen ngủ của con người trong các nền văn minh cổ đại
Khi các nền văn minh lớn như Ai Cập, Hy Lạp, La Mã hay Trung Hoa hình thành, thói quen ngủ của con người cũng dần thay đổi. Con người bắt đầu sử dụng giường, chiếu hoặc bệ ngủ đơn giản thay vì ngủ trực tiếp trên mặt đất, đồng thời chú trọng hơn đến sự thoải mái và an toàn khi nghỉ ngơi. Ở một số nền văn minh, giấc ngủ còn gắn với tín ngưỡng và sức khỏe, chẳng hạn người Ai Cập cổ tin rằng giấc ngủ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, còn người Hy Lạp coi giấc ngủ là trạng thái giúp cân bằng tinh thần và thể chất.
Ngoài ra, khi đời sống xã hội phát triển, con người không còn ngủ hoàn toàn theo nhịp tự nhiên như thời tiền sử mà bắt đầu chịu ảnh hưởng bởi công việc, sinh hoạt cộng đồng và điều kiện sống. Tuy vậy, ánh sáng tự nhiên vẫn là yếu tố chính chi phối giờ ngủ, nên phần lớn mọi người vẫn đi ngủ sớm và thức dậy theo chu kỳ ngày – đêm.
2.4. Hiện tượng ngủ hai pha (segmented sleep) của người xưa
Trong nhiều giai đoạn lịch sử, đặc biệt trước khi có điện, con người thường ngủ theo hai pha thay vì ngủ liền mạch như ngày nay. Họ sẽ có “giấc ngủ thứ nhất” bắt đầu sau khi trời tối, sau đó thức dậy trong khoảng 1–2 giờ vào nửa đêm rồi mới tiếp tục “giấc ngủ thứ hai” cho đến sáng. Khoảng thời gian tỉnh giữa đêm này thường được dùng để cầu nguyện, trò chuyện, đọc sách, suy ngẫm hoặc làm những công việc nhẹ.
Các nhà nghiên cứu cho rằng ngủ hai pha là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi chỉ phụ thuộc vào ánh sáng mặt trời. Chỉ khi xã hội hiện đại phát triển, đặc biệt là sự xuất hiện của ánh sáng nhân tạo và nhịp sống công nghiệp, con người mới dần chuyển sang kiểu ngủ một pha liên tục như hiện nay.
3. Những điểm khác biệt bất ngờ trong giấc ngủ của người cổ đại
So với con người hiện đại, giấc ngủ của người cổ đại gắn chặt với tự nhiên và vận hành theo quy luật sinh học vốn có của cơ thể. Họ nghỉ ngơi khi trời tối, thức dậy khi bình minh, ít chịu tác động từ áp lực xã hội hay công nghệ. Nhờ đó, giấc ngủ của họ mang tính tự nhiên, ổn định và phù hợp với nhịp vận hành sinh học của con người.
Trong khi đó, dù sống trong điều kiện tiện nghi và an toàn hơn rất nhiều, chất lượng giấc ngủ của con người hiện đại lại có xu hướng suy giảm. Nhịp sống nhanh, áp lực công việc, căng thẳng tinh thần cùng thói quen sinh hoạt thiếu khoa học khiến nhiều người thường xuyên rơi vào tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu hoặc thức dậy trong trạng thái mệt mỏi. Giấc ngủ – vốn là một nhu cầu sinh học tự nhiên – dần trở thành điều khó duy trì ổn định đối với không ít người.
Một nghịch lý đáng chú ý là khi cuộc sống càng hiện đại, con người càng phải tìm đến các biện pháp hỗ trợ như thuốc an thần, liệu pháp thư giãn hay sản phẩm cải thiện giấc ngủ. Điều này cho thấy giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào điều kiện vật chất mà còn chịu ảnh hưởng mạnh từ lối sống và trạng thái tinh thần. Vì vậy, việc chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt và xây dựng môi trường ngủ phù hợp là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất lẫn tinh thần trong xã hội hiện đại.
4. So sánh giấc ngủ của người cổ đại và con người hiện đại ngày nay
4.1. Thời gian ngủ
Người cổ đại thường ngủ theo chu kỳ tự nhiên của mặt trời, đi ngủ khi trời tối và thức dậy khi trời sáng. Giấc ngủ của họ có thể chia thành nhiều pha, phổ biến là kiểu ngủ hai pha với một khoảng thức ngắn vào ban đêm, sau đó ngủ tiếp cho đến bình minh. Tổng thời gian ngủ nhìn chung khá ổn định và phù hợp với nhu cầu sinh học của cơ thể.
Ngược lại, con người hiện đại thường ngủ muộn hơn do ảnh hưởng của công việc, học tập và thói quen sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm. Việc ngủ không đúng giờ, thiếu ngủ hoặc ngủ bù vào cuối tuần khiến nhịp sinh học bị xáo trộn, từ đó làm giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
4.2. Không gian và môi trường ngủ
Không gian ngủ của người cổ đại khá đơn giản, thường gắn liền với nơi sinh sống và chịu tác động trực tiếp từ môi trường tự nhiên. Họ không có giường nệm như ngày nay nhưng môi trường ngủ ít bị ảnh hưởng bởi ánh sáng nhân tạo hay tiếng ồn cơ học, giúp cơ thể dễ duy trì trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên.
Trong khi đó, con người hiện đại có điều kiện ngủ tiện nghi hơn với giường, nệm và phòng ngủ riêng, tuy nhiên lại phải đối mặt với nhiều yếu tố gây nhiễu như ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, tiếng ồn đô thị, nhiệt độ phòng không ổn định hoặc không gian ngủ chưa tối ưu. Những yếu tố này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến cơ thể khó đạt trạng thái nghỉ ngơi sâu.
4.3. Nhịp sinh học và ánh sáng
Giấc ngủ của người cổ đại phụ thuộc gần như hoàn toàn vào ánh sáng tự nhiên, giúp nhịp sinh học vận hành ổn định theo chu kỳ ngày – đêm. Khi trời tối, cơ thể tăng sản sinh melatonin để chuẩn bị cho giấc ngủ, và khi trời sáng, họ thức dậy một cách tự nhiên mà không cần tác động bên ngoài.
Ngược lại, ánh sáng nhân tạo và thói quen sử dụng điện thoại, máy tính vào ban đêm khiến nhịp sinh học của con người hiện đại dễ bị rối loạn. Việc tiếp xúc ánh sáng xanh trước khi ngủ có thể ức chế melatonin, làm chậm quá trình buồn ngủ, khiến nhiều người khó ngủ, ngủ không sâu và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.
5. Làm thế nào để ngủ ngon trong thời đại hiện nay?
5.1. Thiết lập lịch đi ngủ và thức dậy đều đặn
Một trong những thói quen tốt giúp giấc ngủ của bạn trở nên khoa học, sâu và đủ giấc hơn chính là lên lịch đi ngủ và thức dậy đều đặn. Ngay cả vào ngày cuối tuần hoặc ngày lễ bạn vẫn nên duy trì thói quen ngủ đúng giờ để hình thành giờ sinh học tốt cho cơ thể. Nhiều người xác nhận rằng, ngủ theo lịch giúp họ dễ đi vào giấc ngủ hơn, hạn chế được tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
Trước khi đi ngủ bạn nên dành cho mình từ 30 – 45 phút để thư giãn, không nên sử dụng thiết bị điện tử vì có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Theo các chuyên gia khuyến cáo, người trưởng thành nên đảm bảo từ 6 – 8 tiếng ngủ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
5.2. Hạn chế ánh sáng xanh và thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính, tivi có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, ức chế quá trình sản sinh melatonin – hormone giúp bạn buồn ngủ. Khi tiếp xúc với thiết bị điện tử quá lâu vào buổi tối, não bộ sẽ duy trì trạng thái tỉnh táo, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 – 60 phút trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy dành thời gian cho các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc hít thở sâu. Nếu bắt buộc phải sử dụng thiết bị vào buổi tối, bạn có thể bật chế độ lọc ánh sáng xanh hoặc giảm độ sáng màn hình để hạn chế tác động tiêu cực đến giấc ngủ.
5.3. Vận động nhẹ, yoga hoặc thiền trước khi ngủ
Đối với những người gặp phải các vấn đề về giấc ngủ do căng thẳng, mệt mỏi, khó ngủ có thể áp dụng phương pháp ngồi thiền hoặc tập Yoga hàng ngày. Liệu pháp này sẽ giúp cơ thể được thư giãn, xoa dịu tinh thần, từ đó cải thiện được chất lượng giấc ngủ.
Ngồi thiền hay tập Yoga đã được chứng minh là tác động tích cực đến giấc ngủ, cải thiện các thông số như thời gian ngủ lâu hơn, sâu hơn, không bị thức giấc giữa đêm, ngủ dậy phấn chấn, sảng khoái. Chính vì vậy, bạn có thể áp dụng phương pháp này ngay từ bây giờ để đạt được chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
5.4. Tránh ngủ vặt quá nhiều vào ban ngày
Một thói quen nên được loại bỏ để tránh ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ đó là ngủ vặt trong ngày. Những giấc ngủ ngắn, vặt trong ngày sẽ khiến bạn bị tỉnh táo về đêm, dẫn đến khó ngủ vào giấc ngủ ban đêm. Theo đó, bạn nên hạn chế những lần ngủ lắt nhắt trong ngày, chỉ nên ngủ một lần vào buổi trưa. Bằng cách này vào ban đêm bạn sẽ thật sự buồn ngủ và sẽ có được một giấc ngủ dài đúng nghĩa.
5.5. Lựa chọn nệm và không gian ngủ phù hợp
Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ chính là giường, nệm – nơi mà ta đặt lưng để nằm ngủ mỗi ngày. Hãy tưởng tượng, sau một ngày dài làm việc mệt mỏi được nằm thoải mái trên một chiếc nệm êm ái chắc chắn bạn sẽ dễ có được một giấc ngủ ngon. Ngược lại nếu giường, nệm nằm quá cứng, kém chất lượng có thể làm bạn ngủ không ngon giấc, thậm chí ảnh hưởng đến lưng, cột sống của bạn.
6. Trải nghiệm giấc ngủ chất lượng theo cách hiện đại cùng Vua Nệm
Trong bối cảnh giấc ngủ của con người hiện đại ngày càng bị ảnh hưởng bởi áp lực cuộc sống, ánh sáng xanh và thói quen sinh hoạt thiếu khoa học, việc lựa chọn giải pháp ngủ phù hợp trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Một chiếc nệm tốt cùng môi trường ngủ lý tưởng không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần lâu dài. Đây cũng chính là lý do nhiều người tìm đến các giải pháp giấc ngủ toàn diện từ Vua Nệm.
- Hệ sinh thái sản phẩm đa dạng, chính hãng: Cung cấp đầy đủ nệm cao su, nệm lò xo, nệm foam cùng chăn ga gối từ nhiều thương hiệu uy tín, phù hợp với từng thể trạng và nhu cầu ngủ khác nhau.
- Chính sách ngủ thử 120 đêm – an tâm trải nghiệm thực tế: Cho phép khách hàng ngủ thử tại nhà trong 120 ngày, hỗ trợ đổi sản phẩm nếu chưa phù hợp, giúp lựa chọn đúng giải pháp ngủ mà không lo rủi ro.
- Cam kết hàng chính hãng, bảo hành minh bạch: Sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, bảo hành dài hạn, đảm bảo quyền lợi và sự an tâm trong suốt quá trình sử dụng.
- Tư vấn cá nhân hóa theo thể trạng và thói quen ngủ: Đội ngũ chuyên viên hỗ trợ lựa chọn nệm theo cân nặng, tư thế ngủ, tình trạng đau lưng hoặc nhu cầu cải thiện giấc ngủ, giúp tối ưu trải nghiệm nghỉ ngơi.
- Mua sắm tiện lợi – hệ thống cửa hàng toàn quốc: Có thể nằm thử trực tiếp tại showroom hoặc đặt mua online, giao hàng tận nhà, hỗ trợ lắp đặt nhanh chóng.
- Ưu đãi và khuyến mãi hấp dẫn quanh năm: Thường xuyên có chương trình giảm giá, quà tặng và hỗ trợ trả góp, giúp người dùng dễ dàng tiếp cận sản phẩm chất lượng với chi phí hợp lý.
Với sự kết hợp giữa sản phẩm chất lượng, chính sách linh hoạt và dịch vụ tận tâm, Vua Nệm mang đến giải pháp giấc ngủ hiện đại, giúp bạn cải thiện chất lượng nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng và duy trì sức khỏe bền vững mỗi ngày.
Nội dung trên đây Vua Nệm vừa giải đáp thắc mắc người cổ đại đã ngủ như thế nào. Nhìn chung về thời gian ngủ không có sự khác biệt so với người hiện đại chúng ta. Tuy nhiên, từ vấn đề kể trên lại nhận thấy rằng chất lượng giấc ngủ của người hiện đại hiện nay bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố, trong đó có sự tác động của chính nền văn minh mà con người hiện đại tạo ra. Ngay từ bây giờ bạn cần phải có ý thức tốt hơn về giấc ngủ của mình, đảm bảo ngủ ngon, ngủ sâu giấc.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm vẫn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Tháng 4 này, trong không khí rộn ràng của mùa lễ hội và những ngày nghỉ đáng mong chờ, Vua Nệm muốn gửi đến bạn một lời nhắc nhẹ nhàng: "Đừng để những bộn bề thường nhật làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và khoảng thời gian nghỉ ngơi quý giá của mình". Đây là dịp lý tưởng để làm mới không gian phòng ngủ, chăm chút cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần với những ưu đãi hấp dẫn trên hàng loạt sản phẩm. Từ nệm, chăn ga gối đến phụ kiện giấc ngủ, tất cả đang chờ bạn khám phá trong chương trình Sale Tưng Bừng - Mừng Đại Lễ. Hãy tận hưởng cảm giác êm ái, thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
