Chúng ta đều biết chiều cao của một người ảnh hưởng bởi gen di truyền, chế độ dinh dưỡng hay chế độ luyện tập, Tuy nhiên, ít người biết rằng giấc ngủ cũng ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao. Ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi trưởng thành có thể cao lên. Vậy nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? Cùng Vua Nệm tìm hiểu vấn đề này trong bài viết hôm nay nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?
Muốn phát triển chiều cao tối ưu, bạn cần đi ngủ trước 22h, lý tưởng nhất là trong khung 21h00 – 21h30.
Chiều cao không tăng ngẫu nhiên. Nó phụ thuộc rất lớn vào hormone tăng trưởng GH (Growth Hormone) – chất do tuyến yên tiết ra, giữ vai trò then chốt trong phát triển xương, sụn và cơ thể. GH không tiết đều suốt ngày, mà chỉ bùng nổ mạnh mẽ khi cơ thể ngủ sâu vào ban đêm.
Các nghiên cứu cho thấy, tuyến yên có 2 khung giờ vàng giải phóng GH nhiều nhất (cao gấp 5 – 7 lần so với ban ngày):
- Từ 21h00 tối đến khoảng 1h00–2h00 sáng
- Từ 5h00 đến 7h00 sáng
Trong đó, khung giờ đầu tiên là quan trọng nhất, quyết định phần lớn tốc độ tăng trưởng chiều cao.
Hormone tăng trưởng chỉ tiết ra mạnh khi bạn đã ngủ sâu, không phải lúc vừa lên giường. Trung bình, cơ thể cần 15 – 30 phút (hoặc lâu hơn) để chuyển từ trạng thái thức sang ngủ sâu. Vì vậy, nếu muốn đón trọn đỉnh sóng GH rơi vào 23h00 – 1h00 sáng, lịch ngủ lý tưởng nên là:
- Lên giường: từ 20h30 – muộn nhất 21h30
- Ngủ sâu: trước 22h00
- Thức dậy: sau 7h00 sáng để tận dụng khung giờ GH thứ hai
Nếu bạn ngủ sau 22h00 – 23h00, cơ thể sẽ bỏ lỡ thời điểm tuyến yên hoạt động mạnh nhất, khiến lượng hormone tăng trưởng tiết ra giảm rõ rệt. Lâu dài, điều này có thể làm chậm quá trình phát triển chiều cao, dù chế độ ăn uống có tốt đến đâu.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Thời lượng ngủ cần thiết theo từng độ tuổi
Ngủ đúng giờ là điều kiện cần, nhưng ngủ đủ giấc mới là điều kiện đủ để cơ thể phát triển chiều cao tối đa. Khi ngủ đủ thời gian, xương và sụn tăng trưởng được giải phóng khỏi áp lực trọng lượng cơ thể, tạo môi trường lý tưởng để hormone tăng trưởng hoạt động mạnh, giúp xương dài ra và phát triển bền vững theo từng giai đoạn tuổi.
Dưới đây là thời gian ngủ khuyến nghị trong 24 giờ theo từng độ tuổi, được các tổ chức y tế và chuyên gia giấc ngủ công nhận:
| Độ tuổi | Thời gian ngủ khuyến nghị |
| Trẻ sơ sinh (0 – 3 tháng) | 14 – 17 giờ |
| Trẻ nhũ nhi (4 – 12 tháng) | 12 – 16 giờ (bao gồm giấc ngủ ngắn ban ngày) |
| Trẻ tập đi (1 – 2 tuổi) | 11 – 14 giờ |
| Trẻ mẫu giáo (3 – 5 tuổi) | 10 – 13 giờ |
| Trẻ trong độ tuổi đi học (6 – 13 tuổi) | 9 – 12 giờ |
| Thanh thiếu niên (14 – 17 tuổi) | 8 – 10 giờ |
| Người trưởng thành (18 – 64 tuổi) | 7 – 9 giờ |
Tuy nhiên, ngủ đủ số giờ thôi chưa đủ nếu ngủ sai chu kỳ. Ngủ lệch nhịp sinh học hoặc thức dậy giữa chu kỳ ngủ sâu có thể khiến cơ thể mệt mỏi, hormone tăng trưởng tiết ra kém hiệu quả. Để khắc phục điều này, bạn có thể chủ động tính toán thời điểm đi ngủ và thức dậy khoa học hơn bằng Công cụ tính chu kỳ giấc ngủ của Vua Nệm. Công cụ này giúp bạn xác định khung giờ ngủ phù hợp với nhịp sinh học cá nhân, từ đó tối ưu chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả hơn mỗi ngày.
3. Tư thế ngủ chuẩn giúp kéo dài xương
Ngủ đúng tư thế giúp bạn ngủ sâu hơn và ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống, khớp xương và quá trình phát triển chiều cao. Nếu ngủ sai cách, xương dễ bị chèn ép, cột sống cong lệch, từ đó làm giảm hiệu quả phát triển tự nhiên của cơ thể.
Dưới đây là những tư thế ngủ được chuyên gia khuyến nghị để hỗ trợ kéo dài xương và bảo vệ cột sống:
- Tư thế tốt nhất – Nằm ngửa (tư thế người lính hoặc sao biển): Cơ thể được thả lỏng hoàn toàn, lưng, cổ, chân tay duỗi tự nhiên. Tư thế này giúp cột sống giữ đúng đường cong sinh lý, giảm áp lực lên các khớp, tạo không gian tối ưu cho sụn tăng trưởng và xương phát triển trong lúc ngủ sâu.
- Tư thế thay thế an toàn – Nằm nghiêng: Nằm nghiêng, ưu tiên nghiêng phải, giữ đầu, cổ, lưng thẳng hàng sẽ giúp cột sống không bị chèn ép. Tư thế này phù hợp với người khó ngủ khi nằm ngửa nhưng vẫn đảm bảo sự lưu thông máu và hạn chế cong vẹo cột sống.
- Những tư thế nên tránh tuyệt đối: Nằm sấp hoặc nằm co quắp kiểu bào thai khiến cột sống bị gập, ngực và phổi chịu áp lực lớn, lâu dài có thể ảnh hưởng đến hình dáng xương và cản trở quá trình phát triển chiều cao.
4. Những cách giúp ngủ ngon và sâu giấc để tăng chiều cao
Nhiều người thường khó ngủ, ngủ không ngon giấc vì một số lí do nào đó. Vậy phải làm sao để ngủ ngon hơn? Dưới đây là một số cách giúp chúng ta có giấc ngủ sâu, chất lượng hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
4.1 Tạo phòng ngủ thoải mái và tốt cho giấc ngủ
Ngủ trong phòng tối, yên tĩnh và sạch sẽ sẽ giúp ngủ ngon hơn. Không nên tiếp xúc với ánh sáng mạnh, nhất là ánh sáng xanh trước và trong khi ngủ, vì não nó sẽ khiến não tỉnh táo.
Bên cạnh đó là phải tạo cho phòng ngủ thông thoáng. Bạn có thể mở cửa sổ để phòng thông gió, mát mẻ. Lượng không khí sạch giàu oxy và luôn được thay mới sẽ giúp cho não bộ thư giãn và cũng ảnh hưởng tới sự phát triển của chúng ta. Không khí kém có thể gây ra các vấn đề về hô hấp và hạn chế sự phát triển của cơ thể.
4.2 Sử dụng chăn ga gối nệm chất lượng
Chăn ga gối nệm không chỉ quyết định cảm giác êm ái khi nằm mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế ngủ, độ thẳng của cột sống và khả năng thư giãn toàn thân. Nệm quá cứng gây đau lưng, nệm quá mềm làm lún võng cột sống, cả hai đều khiến bạn trằn trọc, ngủ không sâu và bỏ lỡ khung giờ vàng tăng chiều cao.
- Nệm đạt chuẩn nâng đỡ: Giúp phân tán áp lực cơ thể, giữ cột sống thẳng tự nhiên suốt đêm, tạo điều kiện cho xương giãn nở khi ngủ sâu.
- Gối phù hợp độ cao: Hạn chế gập cổ, tránh cong vẹo cột sống cổ để cơ thể phát triển cân đối.
- Chăn ga thoáng khí: Giữ thân nhiệt ổn định, tránh tỉnh giấc giữa đêm do nóng bức hay đổ mồ hôi.
Vua Nệm là hệ thống bán lẻ chăn ga gối nệm uy tín với đa dạng sản phẩm cho mọi độ tuổi và thể trạng, từ trẻ em, thanh thiếu niên đến người trưởng thành. Nhờ sự phong phú về chất liệu, độ cứng – mềm và công nghệ nâng đỡ, Vua Nệm giúp bạn dễ dàng chọn được bộ nệm phù hợp để ngủ sâu hơn, ngủ đúng tư thế, tối ưu hormone tăng trưởng mỗi đêm.
4.3 Tạo sự thoải mái cho cơ thể khi ngủ
Mặc quần áo sạch sẽ, mềm mại và thoải mái khi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn. Quần áo thô cứng có thể cản trở quá trình lưu thông máu và khiến bạn phải trằn trọc, thức dậy trong đêm, ngăn cản giấc ngủ sâu. Hãy nhớ rằng, hormone tăng trưởng chỉ có thể hoạt động tốt khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu.
Đồng thời, giữ ấm tay chân sẽ giúp có giấc ngủ ngon lành. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bàn tay và bàn chân ấm sẽ giúp tạo ra giấc ngủ sâu REM (chuyển động mắt nhanh). Bàn tay và bàn chân lạnh sẽ khiến bạn không thể ngủ sâu.
4.4 Không sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ
Uống một cốc nước lớn trước khi đi ngủ và khi thức dậy sẽ giúp làm sạch, thanh lọc cơ thể tốt. Hoặc các bạn cũng có thể uống một cốc sữa nóng để giúp ngủ ngon hơn. Trong sữa chứa một loại axit amin gọi là tryptophan tạo ra tác dụng tương tự như thuốc an thần.
Không nên tiêu thụ bất kỳ thực phẩm hoặc đồ uống nào có chứa cafein, nicotin hoặc rượu trong ít nhất 4 đến 5 giờ trước khi đi ngủ. Caffeine và nicotin là những chất kích thích khiến bạn mất ngủ. Trong khi rượu có thể phá vỡ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể, khiến bạn bồn chồn khi ngủ. Ngoài ra,cũng cần hạn chế ăn một bữa ăn nhiều trước khi đi ngủ ít nhất 3 giờ đồng hồ.
4.5 Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Vì nó sẽ làm tăng lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cả ngày, giúp đảm bảo một giấc ngủ ngon vào buổi tối.
4.6 Thư giãn trước khi ngủ
Thực hành thư giãn hoàn toàn và hít thở sâu trong vài phút trước khi đi ngủ. Thư giãn từ đầu đến chân. Nhắm mắt lại và thư giãn mọi bộ phận trên cơ thể. Thực hiện các bài tập thở hoàn chỉnh theo ba giai đoạn:
- Hít vào từ từ và sâu bằng mũi trong 3 đến 5 giây, đảm bảo rằng dạ dày và như ngực mở rộng.
- Giữ hơi thở trong 3 đến 5 giây nữa. Siết nhẹ cơ bụng.
- Thở ra từ từ và hoàn toàn qua miệng và mũi. Bài tập thở này sẽ giúp lưu thông máu trơn tru và giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi.
Tắm nước nóng trước khi đi ngủ giúp tạo giấc ngủ sâu vì nó làm sạch cơ thể và thư giãn các cơ bắp căng thẳng.
4.7 Thức dậy và ngủ đúng giờ theo lịch trình lặp lại mỗi ngày
Duy trì thói quen đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này sẽ giúp bạn phát triển một nhịp điệu đều đặn cho giấc ngủ. Bộ não của bạn sẽ gửi cho bạn “tín hiệu buồn ngủ” vào cùng một thời điểm mỗi ngày, có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Trên đây là những thông tin và giải đáp cho vấn đề nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao. Những gia đình có con nhỏ và con trong độ tuổi thanh thiếu niên nên áp dụng thời gian ngủ như chúng tôi đã chia sẻ để con có sự phát triển chiều cao tốt hơn.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
