[GIẢI ĐÁP] Nệm nào giúp hạn chế chứng ngáy khi ngủ?

Chứng ngáy khi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn gây phiền toái cho người xung quanh. Một trong những giải pháp hiệu quả để giảm ngáy là lựa chọn nệm hạn chế chứng ngáy ngủ phù hợp. Bằng cách hỗ trợ đúng tư thế nằm, giúp cột sống thẳng hàng và giảm áp lực lên đường hô hấp, các loại nệm chuyên biệt có thể góp phần cải thiện đáng kể tình trạng này. Vậy đâu là loại nệm phù hợp để giúp bạn ngủ ngon hơn và hạn chế ngáy? Hãy cùng Vua Nệm tìm hiểu chi tiết hơn ngay sau đây!

1. Nguyên nhân gây ngáy khi ngủ

Ngáy khi ngủ là tình trạng phổ biến ở nhiều người, xảy ra khi luồng không khí đi qua đường hô hấp bị cản trở, tạo ra rung động ở mô họng và gây ra âm thanh. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này, trong đó các yếu tố chính như tắc nghẽn đường hô hấp, tư thế ngủ và chất lượng nệm.

1.1. Tắc nghẽn đường hô hấp

Tình trạng tắc nghẽn đường hô hấp là nguyên nhân hàng đầu gây ngáy khi ngủ. Khi không khí không lưu thông một cách dễ dàng qua mũi và họng, áp lực tăng lên khiến mô mềm rung động mạnh hơn, gây ra tiếng ngáy. Một số yếu tố phổ biến dẫn đến tắc nghẽn bao gồm:

• Tư thế ngủ: Ngủ sai tư thế có thể làm đường thở bị thu hẹp, cản trở luồng không khí.
• Béo phì: Mỡ thừa tích tụ quanh cổ họng làm giảm không gian đường thở, khiến quá trình hô hấp trở nên khó khăn hơn.
• Viêm mũi, dị ứng: Khi bị nghẹt mũi do viêm nhiễm hoặc dị ứng, không khí khó đi qua mũi, buộc người ngủ phải thở bằng miệng, dễ dẫn đến ngáy.
• Lệch vách ngăn mũi: Tình trạng này khiến một bên mũi bị hẹp hơn bên còn lại, gây cản trở dòng khí và làm tăng nguy cơ ngáy khi ngủ.

1.2. Tư thế ngủ không đúng

Tư thế ngủ là yếu tố ảnh hưởng đáng kể, trong đó, nằm ngửa là tư thế dễ gây ngáy nhất. Khi ngủ ở tư thế này, trọng lực khiến lưỡi và các mô mềm ở họng tụt về phía sau, làm hẹp đường thở. Điều này khiến luồng không khí đi qua khó khăn hơn, tạo ra tiếng ngáy.

Ngoài ra, những người có thói quen gập cổ hoặc vùi mặt vào gối khi ngủ cũng có thể gặp tình trạng hô hấp bị cản trở, làm tăng nguy cơ ngáy. Để giảm thiểu tình trạng này, người ngáy nên thử điều chỉnh tư thế ngủ, chẳng hạn như nằm nghiêng để duy trì đường thở thông thoáng hơn.

1.3. Chất lượng nệm ảnh hưởng đến hô hấp

Nệm không phù hợp cũng là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngáy khi ngủ. Một chiếc nệm quá mềm hoặc quá cứng có thể ảnh hưởng đến tư thế ngủ, khiến cột sống không được nâng đỡ đúng cách và đường thở bị chèn ép.

• Nệm quá mềm: Khi nằm trên nệm quá lún, cơ thể dễ bị chìm sâu, làm thay đổi tư thế ngủ một cách không tự nhiên, đặc biệt là vùng đầu và cổ. Điều này có thể khiến đường hô hấp bị cản trở, dẫn đến tình trạng ngáy.
• Nệm quá cứng: Nệm quá cứng không tạo đủ độ đàn hồi để nâng đỡ các đường cong tự nhiên của cơ thể, làm căng cơ vùng cổ và gây ra khó thở.
• Nệm kém chất lượng: Các loại nệm không đảm bảo độ thông thoáng hoặc chứa nhiều bụi bẩn, vi khuẩn có thể kích thích dị ứng, gây nghẹt mũi và làm tăng nguy cơ ngáy.

2. Nệm hạn chế chứng ngáy ngủ – Chọn loại nào theo khuyến nghị của chuyên gia?

Theo Jackson Lindeke, là một chuyên gia về sản phẩm giấc ngủ, việc chọn đúng loại nệm có thể giúp giảm tình trạng ngáy qua việc duy trì tư thế ngủ tối ưu và tạo sự thoải mái khi nằm. Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại nệm khác nhau, mỗi loại có cấu tạo riêng biệt và mang lại trải nghiệm khác nhau. Dưới đây là bốn loại nệm phổ biến mà người ngáy ngủ có thể cân nhắc lựa chọn.

2.1. Nệm lai (Hybrid)

Nệm lai là sự kết hợp giữa hệ thống lò xo bên trong và lớp vật liệu mềm mại phía trên, thường là cao su thiên nhiên hoặc foam. Nhờ có hệ thống lò xo, loại nệm này mang lại độ đàn hồi tốt, khả năng nâng đỡ cơ thể chắc chắn và hỗ trợ đường viền cột sống. Đồng thời, lớp bề mặt êm ái giúp giảm áp lực lên cơ thể và hạn chế tình trạng chuyển động gây ảnh hưởng đến người nằm cạnh.

2.2. Nệm lò xo

Tương tự như nệm lai, nệm lò xo có phần lõi được làm từ hệ thống lò xo, nhưng lớp bề mặt thường mỏng hơn và ít khả năng giảm áp lực hơn. Vì vậy, nếu không kết hợp với tấm nệm topper mềm, loại nệm này có thể không phù hợp với những người ngủ nghiêng, do không cung cấp đủ sự êm ái để hỗ trợ vùng vai và hông.

Tuy nhiên, với những người ngủ ở tư thế ngửa hoặc nằm sấp, nệm lò xo có thể là một lựa chọn phù hợp. Lớp lò xo mang đến độ cứng chắc và giúp duy trì sự nâng đỡ đồng đều cho cơ thể. Nhờ đó, vùng cổ không bị lún sâu quá mức, giúp duy trì luồng không khí ổn định và hạn chế tình trạng ngáy ngủ.

2.3. Nệm foam

Nệm foam, đặc biệt là nệm memory foam, nổi bật với khả năng ôm sát cơ thể, giúp phân bổ áp lực đều và tạo cảm giác êm ái. Chất liệu này có thể nâng đỡ vùng cổ, giảm áp lực lên các điểm tiếp xúc, từ đó giúp giảm thiểu tình trạng ngáy ngủ do tư thế không đúng.

Đối với người ngủ nghiêng, nệm foam là một lựa chọn lý tưởng vì giúp duy trì sự căn chỉnh cột sống, giữ đầu và cổ ở vị trí tối ưu. Tuy nhiên, những người ngủ ở tư thế ngửa hoặc nằm sấp có thể cần chọn loại nệm có độ cứng cao hơn để tránh tình trạng lún quá sâu, gây ảnh hưởng đến đường thở.

2.4. Nệm cao su

Nệm cao su được làm từ cao su thiên nhiên hoặc cao su tổng hợp, nhưng nệm cao su thiên nhiên thường được đánh giá cao hơn nhờ độ bền, khả năng đàn hồi và tính an toàn cho sức khỏe. Chất liệu này có khả năng nâng đỡ tốt, giúp phân bổ áp lực đồng đều và duy trì sự căn chỉnh cột sống trong khi ngủ.

Với người bị ngáy ngủ, nệm cao su mang lại nhiều lợi ích quan trọng. Trước hết, độ đàn hồi cao giúp giữ cho đầu và cổ ở tư thế tối ưu, ngăn ngừa tình trạng cổ họng bị chèn ép làm tắc nghẽn đường thở. Ngoài ra, cao su thiên nhiên còn có đặc tính kháng khuẩn, chống dị ứng, giúp giảm nguy cơ nghẹt mũi và các vấn đề hô hấp do môi trường ngủ không sạch sẽ.

3. Cách chọn nệm hạn chế chứng ngáy ngủ phù hợp

Dưới đây là những yếu tố quan trọng cần xem xét khi lựa chọn nệm dành cho người ngáy ngủ.

3.1. Tư thế ngủ

Những người có thói quen nằm ngửa hoặc sấp cần một chiếc nệm cứng hơn để giữ cột sống ở trạng thái cân bằng. Ngược lại, những ai ngủ nghiêng thường thích bề mặt mềm mại hơn nhằm giảm áp lực lên hông và vai. Với những người bị ngáy ngủ, nằm nghiêng được xem là tư thế lý tưởng giúp hạn chế tình trạng tắc nghẽn đường thở. Một tấm nệm có khả năng ôm sát cơ thể có thể hỗ trợ duy trì tư thế này tốt hơn.

3.2. Chất liệu nệm

Những loại nệm làm từ vật liệu cao cấp có thể đáng đầu tư, vì chúng không chỉ bền mà còn mang lại môi trường ngủ an toàn hơn, do hạn chế được các hóa chất độc hại. Những người ngủ ngáy nên ưu tiên các loại nệm chống bụi và vi khuẩn như nệm cao su hoặc foam than hoạt tính. Những chất liệu này có cấu trúc đặc, hạn chế tích tụ bụi bẩn, phấn hoa hay các tác nhân gây kích ứng, giúp cải thiện đáng kể tình trạng ngáy ngủ.

3.3. Độ cứng của nệm

Độ cứng ảnh hưởng trực tiếp đến sự thoải mái và khả năng nâng đỡ cơ thể khi ngủ. Những người ngủ nghiêng và dễ ngáy nên chọn nệm có độ mềm vừa phải, giúp nâng đỡ cơ thể đồng thời tạo sự thoải mái. Trong khi đó, người ngủ ngửa hoặc nằm sấp cần một chiếc nệm chắc chắn hơn để duy trì cột sống thẳng hàng và giảm áp lực lên cổ họng.

3.4. Khả năng nâng đỡ và giảm áp lực

Một tấm nệm có khả năng phân bổ trọng lượng đồng đều giúp ngăn ngừa tình trạng chùng xuống ở các khu vực quan trọng như cổ và lưng, từ đó giúp giữ đường thở thông thoáng hơn. Các loại nệm foam hoặc cao su thường có khả năng giảm áp lực rất tốt, đặc biệt là với những người ngủ nghiêng.

3.5. Khả năng cách ly chuyển động

Khả năng cách ly chuyển động của nệm có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong chất lượng giấc ngủ. Một chiếc nệm hấp thụ chuyển động tốt giúp giảm thiểu sự tác động khi một người thay đổi tư thế, giúp người nằm cạnh không bị ảnh hưởng.

3.6. Khả năng thoáng khí

Những người có xu hướng đổ mồ hôi hoặc cảm thấy nóng vào ban đêm nên chọn loại nệm có độ thông thoáng cao. Nệm cao su và nệm lò xo có độ thoáng khí cao hơn so với nệm foam truyền thống. Tuy nhiên, nhiều mẫu nệm foam hiện đại đã được cải tiến với các công nghệ làm mát như gel làm mát, lớp phủ điều hòa nhiệt độ để giúp người ngủ luôn cảm thấy dễ chịu suốt đêm.

4. Địa chỉ mua nệm uy tín để đảm bảo chất lượng sử dụng

Vua Nệm là hệ thống phân phối hàng đầu trong ngành chăn ga gối nệm tại Việt Nam, mang đến những sản phẩm uy tín với hệ thống cửa hàng rộng khắp, dịch vụ chuyên nghiệp và chính sách hấp dẫn. Với hơn 140 cửa hàng trên toàn quốc, Vua Nệm giúp khách hàng dễ dàng tiếp cận và trải nghiệm sản phẩm trước khi quyết định mua.

Vua Nệm hợp tác với nhiều thương hiệu nổi tiếng trong và ngoài nước như Serta, Spring Air, Tempur, Liên Á, Goodnight, Kim Cương, Amando… Khách hàng có thể tìm thấy nhiều dòng nệm phù hợp với nhu cầu, từ nệm cao su thiên nhiên, nệm foam, nệm lò xo cho đến các bộ chăn ga gối cao cấp.

Không chỉ cung cấp sản phẩm chất lượng, hệ thống Vua Nệm mà còn nổi bật với dịch vụ chăm sóc khách hàng chuyên nghiệp. Từ tư vấn tận tâm, giao hàng nhanh chóng đến hỗ trợ đổi trả linh hoạt, tất cả đều hướng đến trải nghiệm mua sắm tiện lợi, an tâm và hài lòng.

Toàn bộ sản phẩm tại Vua Nệm đều được cam kết về nguồn gốc và chất lượng, đảm bảo an toàn cho sức khỏe người sử dụng. Chính điều này đã giúp Vua Nệm duy trì lòng tin từ khách hàng suốt nhiều năm qua.

Như vậy, chọn nệm hạn chế chứng ngáy ngủ phù hợp sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang lại sự thoải mái, dễ chịu suốt đêm. Khi cân nhắc các yếu tố như độ cứng, chất liệu và khả năng nâng đỡ, bạn có thể tìm được một chiếc nệm phù hợp với nhu cầu của bản thân.