Nhiều người thường cảm thấy buồn ngủ sau khi tập thể dục, đặc biệt là sau những buổi tập nặng hoặc vào buổi sáng sớm. Tuy nhiên, hiện tượng này có thực sự đáng lo ngại hay chỉ là phản ứng tự nhiên của cơ thể? Việc hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn điều chỉnh thói quen tập luyện và nghỉ ngơi hiệu quả hơn. Xem ngay!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Việc buồn ngủ sau khi tập thể dục có phải là vấn đề không?
Buồn ngủ sau khi tập thể dục là một tình trạng bình thường và khá phổ biến với rất nhiều người. Hoạt động thể chất sẽ giúp cơ thể gia tăng năng lượng, làm cho nhịp tim và lưu lượng máu gia tăng giúp cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, sau khi tập thể dục với cường độ cao, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ vì chúng đang cần năng lượng để phục hồi.
Do đó, bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi tập thể dục là điều hết sức bình thường. Nếu tình trạng này thường xuyên diễn ra, bạn hãy tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng hơn, chậm rãi hơn để không bị mệt mỏi.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Tại sao bạn thường cảm thấy buồn ngủ sau khi tập thể dục?
Việc buồn ngủ sau khi tập thể dục là một phản ứng vô cùng tự nhiên của cơ thể đối với các hoạt động thể chất. Khi tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ liên tục co lại do chúng cần sử dụng adenosine triphosphate (ATP) để có thể tạo nên các cơn co thắt để cung cấp năng lượng cho các tế bào.
Đến khi không tập luyện nữa, khả năng hoạt động của cơ bắp sẽ bị giảm gây nên tình trạng mỏi cơ. Đồng thời, các chất truyền dẫn thần kinh như dopamine và serotonin cũng bị giảm sau khi tập thể dục sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi trung tâm, khiến bạn muốn được chợp mắt và ngủ một lúc.
3. Có nên đi ngủ ngay sau khi tập thể dục hay không?
Việc đi ngủ sau khi tập thể dục cũng tồn tại những ưu điểm và nhược điểm nhất định, bạn hãy cùng tham khảo để có thể nắm được tình trạng cơ thể và sức khỏe của mình.
3.1. Ưu điểm của việc đi ngủ sau khi tập thể dục
Một số ưu điểm nổi bật của việc chợp mắt ngủ một lúc sau khi tập thể dục bao gồm:
- Giúp phục hồi cơ bắp: Việc ngủ một giấc ngắn sau khi tập thể dục sẽ giúp cho cơ bắp có khả năng phục hồi, do khi ngủ, tuyến yên sẽ tiết ra các hormone tăng trưởng cần thiết để cơ bắp có thể xây dựng mô.
- Làm giảm khả năng mệt mỏi về thể chất: Việc bạn luôn cảm thấy buồn ngủ sau khi tập thể dục là biểu hiện của sự mỏi cơ, mệt mỏi thể chất. Do đó, khi ngủ, bạn sẽ giúp cho cơ thể được phục hồi, làm giảm sự mệt mỏi.
- Gia tăng khả năng tỉnh táo tinh thần: Một giấc ngủ ngắn sau khi tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng tinh thần để luôn cảm thấy tỉnh táo hơn.
3.2. Nhược điểm của việc đi ngủ ngay sau khi tập thể dục
Bên cạnh những ưu điểm nổi bật thì việc ngủ một giấc sau khi tập thể dục cũng sẽ mang lại một số hạn chế cho bạn, bao gồm:
- Giảm chất lượng giấc ngủ ngắn hơn: Việc tập thể dục sẽ làm gia tăng endorphin và nhiệt độ cơ thể làm cho bạn luôn cảm thấy tỉnh táo hơn. Do đó, nếu đi ngủ sau khi tập thể dục, dù là một giấc ngủ ngắn thì cũng khó để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
- Tăng sự mệt mỏi: Nếu ngủ một giấc ngủ dài sau khi tập thể dục, bạn sẽ đi vào giai đoạn ngủ sâu, dẫn tới cảm giác mất phương hướng mỗi khi thức dậy, có thể kéo dài lên đến 30 phút.
- Gây gián đoạn giấc ngủ ban đêm: Một giấc ngủ ngắn trước khi ngủ đêm sẽ gây những ảnh hưởng tiêu cực, làm cho bạn khó ngủ và ngủ muộn hơn.
4. Bí quyết tận dụng giấc ngủ ngắn sau khi tập luyện thể dục
Dưới đây là một số mẹo hay giúp bạn có thể tận dụng một cách tối đa các giấc ngủ ngắn sau khi đã tập luyện thể dục:
- Chọn thời điểm thích hợp để ngủ: Tránh ngủ trưa muộn vì thói quen này sẽ khiến bạn khó buồn ngủ hơn vào ban đêm. Khi ngủ trưa, bạn hãy cố gắng chợp mắt trong khoảng thời gian từ 12 giờ trưa đến 1 giờ chiều.
- Giãn cơ trước khi ngủ: Trước khi ngủ bạn hãy thực hiện các bài tập kéo giãn cơ để giảm sự mệt mỏi cũng như hạn chế cứng cơ mỗi khi thức dậy.
- Bù nước sau khi tập luyện: Bạn cần uống đầy đủ nước trước và sau khi tập luyện, đồng thời cũng đừng quên uống nước sau khi thức dậy để cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể.
- Tạo một môi trường ngủ mát mẻ: Một môi trường ngủ mát mẻ vào mùa hè và ấm áp vào mùa đông sẽ khiến bạn luôn cảm thấy thoải mái hơn và ngủ ngon hơn.
- Giảm tiếng ồn khi ngủ: Khi đi ngủ, bạn cần chọn một căn phòng yên tĩnh, không có tiếng ồn để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Làm tối phòng ngủ: Tắt đèn, đóng rèm nhằm tránh cho ánh sáng chói tiếp xúc với mắt của bạn và gây nên tình trạng mất ngủ.
Xem thêm: 10 bài tập Pilates trước khi ngủ cho người mới bắt đầu
5. Chăm sóc giấc ngủ chất lượng với nệm tại Vua Nệm
Để giấc ngủ thực sự trọn vẹn sau những buổi tập thể dục, một chiếc nệm phù hợp đóng vai trò rất quan trọng. Tại Vua Nệm – hệ thống bán lẻ chăn ga gối nệm chính hãng hàng đầu Việt Nam với hơn 170 cửa hàng toàn quốc, bạn có thể dễ dàng tìm thấy sản phẩm đáp ứng nhu cầu riêng của mình.
Vua Nệm mang đến hàng loạt lựa chọn chất lượng cao từ các thương hiệu nổi tiếng như Gummi, Amando, Liên Á, Goodnight, Kim Cương, Dunlopillo, cùng đội ngũ chuyên gia giấc ngủ luôn sẵn sàng tư vấn tận tâm. Từ nệm lò xo, nệm cao su đến nệm foam, nệm bông ép, Vua Nệm mang đến đa dạng lựa chọn dành cho khách hàng.
Bạn có thể tham khảo một số mẫu nệm nâng đỡ tốt được bán tại Vua Nệm như:
- Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic
- Nệm foam nâng đỡ 5 vùng Comfy Lux 1.0
- Nệm lò xo túi độc lập Amando Elite Plus
- Nệm cao su thiên nhiên trà xanh Gummi Signature
Ngoài việc trải nghiệm mua sắm trực tiếp, bạn còn có thể đặt hàng tiện lợi qua Website, Fanpage hoặc các sàn thương mại điện tử như Shopee, Tiktok Shop, Lazada. Hãy để Vua Nệm đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc giấc ngủ chất lượng mỗi ngày – nơi mọi giấc ngủ sau khi tập luyện đều trở nên sâu và dễ chịu hơn.
Tình trạng buồn ngủ sau khi tập thể dục không phải lúc nào cũng xấu, mà đôi khi còn là tín hiệu cho thấy cơ thể đang phục hồi. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể, sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý và duy trì chế độ tập luyện phù hợp để giữ năng lượng ổn định suốt cả ngày.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
