Cơn buồn ngủ không chỉ xảy ra khi đi xe ô tô mà còn bao gồm cả các phương tiện di chuyển khác, bao gồm cả máy bay. Nếu bạn là tuýp người dễ buồn ngủ khi ngồi trên xe thì bạn không cô đơn đâu. Đối với nhiều người, đi du lịch trên xe buýt, máy bay, thuyền, xe lửa hoặc ô tô là một thời điểm tuyệt vời để đánh một giấc đấy!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Lý do chúng ta dễ buồn ngủ khi ngồi trên xe
1.1. Sự rung lắc khiến chúng ta dễ buồn ngủ khi ngồi trên xe
Jade Wu, Tiến sĩ, nhà tâm lý học, cố vấn giấc ngủ của Sleep.com và chuyên gia về hành vi ngủ được hội đồng chứng nhận cho biết: “Các rung động tần số thấp có thể kích thích hệ thần kinh đối giao cảm. “Đây là hệ thống nghỉ ngơi và tiêu hóa (trái ngược với hệ thống chiến đấu hoặc bỏ chạy) có thể tạo ra sự thư giãn và buồn ngủ.”
Một nghiên cứu nhỏ năm 2017 đã xem xét tác động của tần số rung thấp đối với cơn buồn ngủ và sự thay đổi về nhịp tim. Trong nghiên cứu này, có mười lăm người tham gia và phải thực hiện hai nhiệm vụ lái xe mô phỏng kéo dài một giờ đồng hồ. Trong đó, một nhiệm vụ liên quan đến rung tần số thấp, trong khi nhiệm vụ kia thì không. Xét nhiệm vụ lái xe có rung động, những người tham gia ngày càng có thiên hướng buồn ngủ rất nhanh, chỉ trong vòng 15 phút.
Là người lái xe, bạn có thể thực hiện các bước điều khiển tay lái nhằm duy trì sự tỉnh táo, chẳng hạn như mở cửa sổ hoặc bật điều hòa, nghe nhạc sôi động, dừng hoặc đỗ xe, trong lúc đó, bạn vẫn có quyền sử dụng các loại thức uống chứa caffeine nếu khát.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn nên thận trọng và dừng lại nghỉ ngơi cho đến khi cảm thấy sẵn sàng để lái xe trở lại. Nhưng nếu bạn là một hành khách, bạn có thể thả lỏng và để bản thân không cảnh giác với các cơn buồn ngủ kéo đến khi xe rung lắc.
Một ví dụ cụ thể, Winter nói rằng anh ấy đã ngủ thiếp đi ngay lập tức trên máy bay. Anh nhớ lại: “Có lần, tôi thiếp đi rất nhanh trên một chuyến bay, đến nỗi nhận thức của tôi về mọi thứ chỉ còn lại quá trình qua cổng hải quan và quay lại cổng. Khi tôi hỏi người đàn ông ngồi cạnh tôi, “Có chuyện gì vậy? Tại sao chúng ta quay trở lại?” anh ấy trả lời, “Chúng tôi vẫn ở đây anh bạn!’”
1.2. Tiếng ồn trắng khiến chúng ta buồn ngủ
Một yếu tố khác có thể là từ sự chuyển động của các chi tiết động cơ giúp tạo ra tiếng ồn trắng, ru ngủ chúng ta lúc nào không hay. Nếu bạn muốn biết nguồn gốc phát ra tiếng ồn trắng này, bạn sẽ tìm thấy mọi thứ, từ phòng máy tàu đến âm thanh của máy bay phản lực.
Tiếng ồn trắng đã được chứng minh là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ trong nhiều nghiên cứu nhỏ, đặc biệt là để ngăn chặn sự gián đoạn vào ban đêm, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã quen với việc chìm vào giấc ngủ với tiếng ồn trắng trong phòng ngủ thì việc di chuyển trên ô tô, máy bay, xe buýt, tàu hỏa hoặc thuyền có thể báo hiệu cho bộ não của bạn rằng đã đến giờ đi ngủ.
1.3. Chúng ta có thể quá mệt mỏi khi đi du lịch
“Nếu một người thường ngủ không đủ giấc hoặc bị kích thích quá mức,” Wu nói, “não của họ luôn cố gắng tìm cơ hội để chìm vào giấc ngủ.”
Cho dù bạn đang trong chuyến đi nghỉ mát, đi thăm họ hàng hoặc bạn bè ở xa…, bản thân hành động du lịch này có thể phá vỡ thói quen bình thường của bạn, gây ra tình trạng lệch múi giờ hoặc tiêu hao năng lượng. Cuối cùng, khi bạn có cơ hội ngồi một chỗ trong khoảng thời gian dài, cơ thể và bộ não của bạn có thể tận dụng cơ hội để thư giãn, thậm chí là lao vào giấc ngủ – ngay cả khi bạn không muốn.
“Trong quá trình theo học các trường nội trú, tôi hầu như không bao giờ ngủ đủ giấc,” Wu nói thêm, “lái xe hơn 15 phút rất nguy hiểm vì tôi chắc chắn sẽ buồn ngủ sau một quãng đường dài như vậy. Đối với những chuyến đi dài, tôi phải chợp mắt trước đó nhằm để phòng trước và trong suốt chuyến đi.”
1.4. Cuộc hành trình có thể quá nhàm chán khiến bạn buồn ngủ
Đôi khi hành trình của bạn quá đơn điệu và buồn tẻ, tâm trí của chúng ta chỉ đơn giản là quan tâm nhiều hơn đến điểm đến cuối cùng. Hoặc từng đợt cảnh vật trôi qua theo hướng xe chạy có thể gây một chút thôi miên, Winter nói thêm, ru chúng ta vào giấc ngủ với tư cách là một hành khách.
Cho dù kết nối internet của bạn bị hạn chế, khung cảnh đơn điệu thì thời gian trên thuyền, xe buýt, máy bay, ô tô hoặc tàu hỏa đều có thể gây đầu óc choáng váng, dẫn đến buồn ngủ.
1.5. Không gian kín, ánh sáng yếu trên xe
Không gian kín và ánh sáng yếu trên xe dễ khiến cơ thể nhanh rơi vào trạng thái buồn ngủ do làm giảm mức độ tỉnh táo của não bộ.
Khi ánh sáng xung quanh mờ hoặc thiếu ánh sáng tự nhiên, não sẽ tăng tiết melatonin – hormone gây buồn ngủ, khiến bạn cảm thấy lờ đờ dù không quá mệt. Bên cạnh đó, không gian kín, ít thông thoáng còn làm lượng oxy lưu thông giảm, dễ gây cảm giác uể oải, nặng đầu.
Sự kết hợp của ánh sáng yếu, không khí tù đọng và tư thế ngồi yên trong thời gian dài khiến cơ thể hiểu nhầm rằng đây là môi trường thích hợp để nghỉ ngơi, từ đó cơn buồn ngủ xuất hiện nhanh và rõ rệt hơn khi ngồi trên xe.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-03-03-173924.png)
2. Làm thế nào để ngủ ngon như với vai trò là hành khách
Để có thể chợp mắt và ngủ ngon hơn khi ngồi trên xe với vai trò là hành khách, bạn cần tạo cho cơ thể cảm giác thư giãn và hạn chế tối đa những yếu tố gây căng thẳng hay mệt mỏi trong suốt hành trình.
2.1. Chọn tư thế ngồi thoải mái, hạn chế gập cổ
Tư thế ngồi ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ trên xe. Bạn nên ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng và tránh cúi gập cổ về phía trước trong thời gian dài vì dễ gây mỏi cổ, đau vai gáy khi tỉnh dậy. Nếu có thể, hãy ngả nhẹ lưng ghế để đầu và cột sống được nâng đỡ tốt hơn, giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.
2.2. Sử dụng gối cổ hoặc vật tựa đầu phù hợp
Gối cổ chữ U hoặc các vật tựa đầu mềm mại sẽ giúp cố định vùng cổ, hạn chế tình trạng đầu bị lắc lư theo chuyển động của xe. Việc nâng đỡ đúng điểm không chỉ giúp bạn ngủ sâu hơn mà còn giảm cảm giác đau nhức sau khi thức dậy. Bạn nên ưu tiên chọn gối có độ đàn hồi tốt, ôm sát cổ để tạo cảm giác dễ chịu suốt hành trình.
2.3. Điều chỉnh ánh sáng, nhiệt độ nếu có thể
Ánh sáng quá mạnh hoặc nhiệt độ không phù hợp đều khiến cơ thể khó thư giãn. Nếu được phép, bạn nên giảm ánh sáng trong khoang xe, kéo rèm che nắng hoặc đeo bịt mắt để tạo không gian tối, giúp cơ thể dễ buồn ngủ hơn. Đồng thời, điều chỉnh điều hòa ở mức mát vừa phải, tránh quá lạnh hoặc quá nóng để không làm gián đoạn giấc ngủ.
2.4. Nghe nhạc nhẹ, tránh dùng điện thoại quá lâu
Những bản nhạc nhẹ, âm thanh êm dịu hoặc tiếng ồn trắng có thể giúp bạn thư giãn tinh thần và dễ chìm vào giấc ngủ hơn khi ngồi trên xe. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế sử dụng điện thoại, bởi nếu bạn sử dụng điện thoại trong thời gian quá lâu trước khi ngủ sẽ khiến não bộ bị kích thích bởi ánh sáng xanh, làm giảm cảm giác buồn ngủ.
3. Mẹo giúp tỉnh táo hơn nếu không muốn ngủ trên xe
Để không rơi vào tình trạng dễ buồn ngủ khi ngồi trên xe, bạn hãy thử áp dụng một số mẹo đơn giản mà Vua Nệm chia sẻ dưới đây:
3.1. Chuẩn bị giấc ngủ tốt trước chuyến đi
Một giấc ngủ đủ và chất lượng từ đêm hôm trước là yếu tố quan trọng giúp bạn tỉnh táo khi di chuyển đường dài. Việc sử dụng nệm, gối và chăn phù hợp sẽ giúp cơ thể được thư giãn hoàn toàn, hạn chế tình trạng mệt mỏi, uể oải khi ngồi trên xe.
Để chuẩn bị một giấc ngủ chất lượng trước chuyến đi, bạn có thể tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ đang được Vua Nệm phân phối. Các dòng nệm foam như Aeroflow Standard, Comfy Lux 1.0, iComfy Coolax Plus giúp ôm sát đường cong cơ thể, giảm áp lực lên vai gáy và lưng, từ đó giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Nếu yêu thích cảm giác đàn hồi và thông thoáng, nệm lò xo Amando Elite Original, Goodnight SleepWave Hybrid hoặc nệm cao su Gummi Premium là lựa chọn phù hợp, hỗ trợ cột sống tốt và hạn chế mệt mỏi sau khi thức dậy.
Bên cạnh nệm, các loại gối ngủ, gối cao su nâng đỡ cổ vai gáy tại Vua Nệm như Comfy Nami, Goodnight Nori 2.0, Gummi Contour cũng góp phần cải thiện tư thế nằm, giảm đau nhức và giúp cơ thể phục hồi năng lượng hiệu quả. Khi có giấc ngủ trọn vẹn từ đêm hôm trước, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn và ít buồn ngủ hơn trong suốt hành trình di chuyển.
3.2. Vận động nhẹ khi dừng nghỉ
Trong những điểm dừng chân, bạn nên tranh thủ đứng dậy đi lại, vươn vai hoặc xoay khớp nhẹ nhàng để kích thích lưu thông máu. Việc vận động ngắn giúp cơ thể tỉnh táo hơn, giảm cảm giác tê mỏi do ngồi lâu và hạn chế cơn buồn ngủ kéo dài khi quay lại xe.
3.3 Uống nước, tránh lạm dụng caffeine
Cơ thể thiếu nước dễ dẫn đến mệt mỏi và giảm khả năng tập trung. Vì vậy, hãy uống nước đều đặn trong suốt hành trình để duy trì sự tỉnh táo. Bạn có thể dùng trà nhẹ hoặc cà phê với lượng vừa phải, tránh lạm dụng caffeine vì dễ gây hồi hộp, mất nước và mệt mỏi hơn về sau.
3.4. Trò chuyện hoặc thay đổi hoạt động
Nói chuyện với người đi cùng, nghe podcast, thay đổi nhạc hoặc quan sát cảnh vật bên ngoài là những cách đơn giản giúp não bộ được kích thích nhẹ nhàng. Việc thay đổi hoạt động sẽ giúp bạn tránh rơi vào trạng thái đơn điệu, buồn ngủ và giữ tinh thần tỉnh táo hơn khi ngồi trên xe trong thời gian dài.
Hy vọng qua bài viết trên của Vua Nệm bạn đã hiểu rõ hơn vì sao cơ thể thường rơi vào trạng thái dễ buồn ngủ khi ngồi trên xe, đồng thời biết cách điều chỉnh thói quen, tư thế và sinh hoạt để ngủ ngon hơn hoặc giữ sự tỉnh táo khi cần thiết. Việc chuẩn bị giấc ngủ chất lượng trước chuyến đi, kết hợp với những mẹo nhỏ trong suốt hành trình sẽ giúp bạn luôn cảm thấy dễ chịu, thoải mái và an toàn hơn. Chúc bạn có những chuyến đi trọn vẹn, tinh thần minh mẫn và nhiều trải nghiệm thú vị.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
