Gen Z thường xuyên mất ngủ: Bạn có đang tự hủy hoại sức khỏe chính mình?

Mất ngủ người trẻ, đặc biệt là thế hệ Gen Z, đang trở thành vấn đề đáng lo ngại và ngày càng phổ biến. Với thói quen sống hiện đại, việc thức khuya, sử dụng điện thoại, máy tính bảng, hoặc tham gia vào các hoạt động căn thẳng như học tập, làm việc liên tục đã dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Cùng Vua Nệm tìm hiểu về chứng mất ngủ người trẻ, từ đó giúp Gen Z có những thay đổi kịp thời, bảo vệ sức khoẻ và nâng cao chất lượng cuộc sống.

1. Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ người trẻ

Bác sĩ Hoàng Tiến Trọng Nghĩa – Trưởng khoa nội thần kinh của Bệnh viện Quân Y 175 – cho biết tại phòng khám khoa nội thần kinh của bệnh viện đã ghi nhận hàng loạt bệnh nhân mất ngủ đến khám. Trong số đó, bệnh nhân mất ngủ có độ tuổi dưới 50 chiếm gần 50% với người trẻ dưới 30 tuổi chiếm khoảng 15%. Bác sĩ Nghĩa cho hay, nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ người trẻ thường là do rối loạn lo âu, làm việc ca đêm gây rối loạn sinh hoạt và chăm sóc giấc ngủ không đúng cách.

Hiện tại, thiết bị di động gần như là vật bất ly thân đối với người trẻ, đặc biệt là thế hệ Gen Z, do nhu cầu trong đời sống, làm việc, học tập và giải trí. Khi bác sĩ tìm hiểu thì nhận ra tất cả người bệnh mất ngủ đều có sử dụng điện thoại đêm.

Bác sĩ Trọng Nghĩa thông tin thêm rằng, cơ thể con người sẽ bắt đầu đi ngủ khi não phóng thích ra hormone melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ). Quá trình phóng thích này sẽ chịu ảnh hưởng một phần bởi ánh sáng xung quanh.

Hầu hết các thiết bị điện tử hiện nay như điện thoại di động đều có màn hình phát ra ánh sáng xanh, giúp hình ảnh trở nên rõ nét và sáng hơn bình thường. Trước khi đi ngủ hoặc ngủ không được, nhiều người trẻ thường có thói quen sử dụng điện thoại. Do đó, thói quen này đã vô tình làm giảm lượng melatonin tiết ra và khiến việc đi vào giấc ngủ càng khó khăn hơn. Chứng mất ngủ kéo dài nhiều ngày sẽ làm người trẻ tăng nguy cơ mắc bệnh lý nguy hiểm khác.

2. Tình trạng mất ngủ người trẻ gây ra những hệ luỵ gì?

Theo chuyên gia Nội – Thần kinh PGS TS Phạm Đức Thịnh, mất ngủ người trẻ là thực trạng rất nguy hiểm, sẽ để lại hậu quả nặng nề cho sức khỏe sau này. Bác sĩ cho biết, người có thói quen thức khuya sẽ có nguy cơ suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với người bình thường.

Buổi tối là thời gian để não bộ nghỉ ngơi và ghi nhớ lại những hoạt động đã diễn ra trong ngày. Việc các bạn trẻ thức khuya đã làm tăng lượng thông tin cần ghi nhớ, đồng thời làm giảm thời gian nghỉ ngơi của bộ não. Nếu thường xuyên thức khuya , người trẻ sẽ xuất hiện những dấu hiệu về rối loạn tâm thần như mất ngủ, hay quên, căng thẳng, lo âu, dễ cáu gắt, đau đầu…

Tình trạng mất ngủ còn ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Khi mất ngủ,người bệnh sẽ bị mệt mỏi do cơ thể không phục hồi kịp về trạng thái tốt nhất, làm cho sức đề kháng giảm sút. Vì vậy, những người mất ngủ thường xuyên sẽ dễ bị mắc các bệnh do vi khuẩn gây nên như cúm, viêm đường hô hấp,…

Bên cạnh đó, sau một ngày dài hoạt động, các tế bào niêm mạc dạ dày sẽ tự tái tạo và hồi phục vào ban đêm trong khi ngủ. Việc mất ngủ làm cho các tế bào này không được nghỉ ngơi dẫn đến suy yếu. Hơn thế nữa, cơ thể hoạt động sẽ khiến cho dịch dạ dày tiết ra nhiều, dẫn đến chứng viêm loét dạ dày.

Bác sĩ Thịnh còn cho biết rằng, nếu người trẻ ngủ dưới 5 giờ/ngày thì nguy cơ teo não tăng lên 25%, nguy cơ đột quỵ tăng lên 800%, nguy cơ tử vong do mắc bệnh tim và bệnh mạch vành tăng 48 lần so với người ngủ đủ giấc.

3. Người trẻ cần phải ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?

Hầu hết các chuyên gia và hiệp hội y học giấc ngủ đều đưa ra khuyến cáo rằng, tổng thời gian ngủ ban đêm tốt nhất là từ 7 tiếng đến 9 tiếng tùy vào thể trạng của mỗi người.

Tương tự, bác sĩ Võ Văn Tân – Trưởng khoa nội thần kinh, Bệnh viện Nhân dân Gia Định (TP.HCM) cũng đưa ra lời khuyên, người trưởng thành nên ngủ từ 7-8 tiếng, trẻ em tùy trong độ tuổi tiểu học nên ngủ từ 10-12 tiếng, trẻ em từ cấp hai trở lên ngủ 8-10 tiếng, người lớn tuổi nên ngủ đủ từ 7 tiếng.

4. Người trẻ cần làm gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Theo Bác sĩ Đoàn Văn Anh Vũ, làm việc tại Khoa nội thần kinh, Bệnh viện Quân y 175, để có được một giấc ngủ ngon, các bạn trẻ có thể thực hiện “vệ sinh giấc ngủ” bằng những việc như sau: tham gia các hoạt động thể dục thể thao từ 4 tiếng đến 6 tiếng trước khi đi ngủ, tránh hoạt động với cường độ cao trong vòng 2 tiếng trước khi ngủ, tạo không gian ngủ yên lặng với ánh sáng tối hoặc dịu nhẹ, giữ nhiệt độ trong phòng được mát mẻ ở khoảng 25 độ C.

Ngoài ra, các bạn trẻ nên hạn chế uống rượu bia gần thời điểm lên giường đi ngủ, hạn chế uống cà phê, nước tăng lực hay hút thuốc lá vào buổi chiều. Trước khi đi ngủ, bạn có thể đọc sách thay vì sử dụng các thiết bị phát ra ánh sáng như máy tính hay điện thoại di động.

Một yếu tố quan trọng khác không thể bỏ qua là chính lựa chọn nệm ngủ chất lượng. Một chiếc nệm phù hợp với cơ thể, hỗ trợ tốt cho cột sống và giúp giảm đau nhức sẽ tạo điều kiện lý tưởng để bạn có giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn, từ đó cải thiện sức khỏe và phục hồi năng lượng cho ngày mới.

5. Top 5 mẫu nệm bán chạy giúp người trẻ cải thiện chất lượng giấc ngủ

5.1. Nệm cao su Kim Cương Erica Smart Tech

Nệm cao su Kim Cương Erica Smart Tech ứng dụng công nghệ 3-in-1 Fusion Tech, kết hợp 3 chất liệu cao su thiên nhiên, foam và bông ép. Sự kết hợp này đã tạo nên một chiếc nệm bền bỉ với độ đàn hồi cao, từ đó giảm thiểu đáng kể tình trạng đau lưng và đau mỏi vai gáy. Vì vậy, người dùng sẽ luôn cảm thấy êm ái mỗi khi ngả lưng xuống.

Bề mặt nệm được thiết kế với lớp gợn sóng Smart Wave theo từng điểm chạm, nhờ đó gia tăng độ êm ái cho mọi chuyển động. Bao trùm bề mặt nệm là lớp vải 4D Breezy, không chỉ đem lại khả năng thoáng khí mà còn thấm hút mồ hôi cực tốt. Nhờ đó, người dùng luôn cảm thấy dễ chịu khi nằm và ngủ sâu giấc hơn.

5.2. Nệm cao su Gummi Lite

Nệm cao su foam Gummi Lite mang lại sự hỗ trợ toàn diện cho giấc ngủ của bạn. Được sản xuất từ chất liệu cao su thiên nhiên kết hợp với foam tỷ trọng cao, nệm mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu trong từng cử động

Ruột foam của nệm được xử lý đặc biệt giúp gia tăng khả năng chịu lực mà vẫn giữ độ đàn hồi tối ưu. Nệm cũng hạn chế được tình trạng lún xẹp hay biến dạng khi sử dụng trong thời gian dài, giúp kéo dài tuổi thọ của nệm. Sản phẩm mang lại sự tiện lợi nhờ lớp áo nệm có khóa kéo, giúp người dùng dễ dàng tháo rời để vệ sinh.

5.3. Nệm lò xo Amando Elite Original

Amando Elite Original là dòng nệm lò xo mang đến sự linh hoạt và khả năng hấp thụ chuyển động, đảm bảo mang lại một giấc ngủ sâu và ngon lành. Lớp Convoluted PU foam của nệm giúp mang lại sự thoáng khí và phân tán nhiệt tốt, mang đến cảm giác thực sự thoải mái khi nằm trên nệm.

Nệm có lớp vải kháng khuẩn ứng dụng công nghệ Anti-Microbial giúp hạn chế sự phát triển và lây lan của các vi khuẩn, vi rút và các tác nhân gây bệnh khác. Điều này giúp giảm nguy cơ lây nhiễm bệnh và bảo đảm an toàn cho người sử dụng.

5.4. Nệm lò xo Goodnight Magic

Nệm lò xo Goodnight Magic được thiết kế với hệ thống lò xo túi độc lập giúp lan tỏa lực tác động tại mọi vị trí trên cơ thể, đặc biệt là ở các vùng như đầu, vai, lưng, hông và chân. Magic không gây đau mỏi cổ vai gáy, cong vẹo cột sống, đem lại cảm giác ngủ êm ái và thư giãn.

Khe thoáng khí giữa các cuộn lò xo giúp lưu thông không khí và loại bỏ cảm giác bí bách khi nằm. Bề mặt nệm êm ái, được thiết kế với hoa văn tinh tế, phù hợp với mọi không gian sống.

5.5. Nệm bông ép Wonjun Pure Carbon

Nệm Wonjun Pure Carbon với hàng triệu sợi bông cao cấp được ép lại thành một khối vững chắc, giúp hạn chế tình trạng sụt lún ảnh hưởng tới trải nghiệm giấc ngủ. Nhờ vậy, cột sống của người nằm luôn được duy trì ở trạng thái tự nhiên, giúp bạn trẻ bạn đạt được trạng thái thư giãn hoàn toàn và ngủ ngon trọn giấc.

Wonjun Pure Carbon ứng dụng công nghệ điều chỉnh nhiệt (thermoregulation) giúp khắc phục tình trạng hầm bí, gây đổ mồ hôi. Sợi bông ép than hoạt tính của nệm có khả năng hấp thụ nhiệt từ cơ thể và thải ra bên ngoài, nhờ đó duy trì nhiệt độ cơ thể ở trạng thái lý tưởng.

Như vậy, mất ngủ người trẻ không chỉ là một vấn đề ngắn hạn mà còn có thể gây ra những hệ luỵ lâu dài đối với sức khỏe. Để cải thiện tình trạng này, các bạn trẻ Gen Z cần điểu chỉnh thói quen sinh hoạt và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Bên cạnh đó, việc lựa chọn nệm chất lượng, phù hợp với cơ thể cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Hãy vùng Vua Nệm chăm sóc sức khỏe giấc ngủ ngay từ hôm nay để có một tương lai khỏe mạnh hơn.