Có rất nhiều lý do khiến bạn chỉ có thể tranh thủ ngủ được 1 giờ. Có thể đó là chạy “deadline” hoặc chăm sóc em bé mới sinh. Bất kể hoàn cảnh nào đi chăng nữa, việc chỉ ngủ được 1 giờ có thể khiến bạn choáng ngợp. Vậy bạn sẽ làm gì, thức cả đêm hay tranh thủ chợp mắt trong khoảng 1 tiếng rảnh rỗi này?
Bài viết này sẽ đi vào phân tích việc ngủ 1 giờ có giúp ích gì cho bạn trong những tình huống chỉ có thể lựa chọn như thế. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng vua Nệm khuyên bạn nên ưu tiên cho giấc ngủ, không nên chỉ ngủ 1 giờ vào ban đêm nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Nên chọn thức cả đêm hay tranh thủ chợp mắt trong khoảng 1 tiếng?
Không có câu trả lời nào chính xác một cách hoàn toàn. 1 chu kỳ giấc ngủ kéo dài trong 90 phút nên việc hoàn thành được 1 chu kỳ giấc ngủ sẽ tốt hơn cho việc nghỉ ngơi, hồi phục thay vì chỉ 60 phút. Vì vậy, nếu có thể, hãy cố gắng chợp mắt trong 90 phút cùng một vài giấc ngủ sau đó trong ngày hôm sau.
Nếu không thể có thêm 30 phút nữa để ngủ, thì việc chợp mắt trong 15 đến 20 phút mà thôi chính là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Khi bạn thức dậy sau 60 phút, khả năng cao bạn thức dậy trong giai đoạn thứ ba của giấc ngủ, được phân loại là giấc ngủ sâu. Trong giai đoạn nghỉ ngơi này, việc thức dậy có thể diễn ra trong tình trạng uể oải và mệt mỏi hơn so với khi bạn vừa chìm vào giấc ngủ (15 – 20 phút).
Sau 90 phút, cơ thể bạn sẽ ở trong giai đoạn REM, đó là giai đoạn giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, khi các giấc mơ xuất hiện. Sau REM, chu kỳ tự lặp lại, quay trở lại Giai đoạn 1. Giai đoạn đầu tiên là một giấc ngủ nhẹ, có nghĩa là bạn sẽ dễ dàng thức dậy với nhiều năng lượng hơn trong giai đoạn này.
Xem thêm: Cách để có được giấc ngủ REM chất lượng, hiệu quả và dễ thực hiện
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q80/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-04-03-135810.png)
2. Nên chọn ngủ trong 2 giờ hay thức cả đêm?
Trong tình huống này, 2 giờ ngủ có thể là quá nhiều. Nếu bạn ngủ quá 90 phút rất có thể cơ thể đang ở giữa một chu kỳ ngủ sâu khi chuông báo thức vang lên. Việc bị đánh thức đột ngột ở giai đoạn này dễ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và khó tỉnh táo hơn so với khi ngủ đủ một chu kỳ hoàn chỉnh.
Vì vậy, về nguyên tắc, tốt nhất nên ngủ trọn vẹn các chu kỳ giấc ngủ (khoảng 90 phút mỗi chu kỳ) thay vì ngủ dở dang rồi thức dậy giữa chừng. Nếu khoảng thời gian còn lại không đủ để hoàn thành ít nhất một chu kỳ ngủ trọn vẹn, nhiều người lựa chọn thức tiếp và tìm cách giữ tỉnh táo, chẳng hạn như uống một lượng cà phê vừa phải hoặc vận động nhẹ để duy trì sự tập trung cho đến khi có thể nghỉ ngơi đầy đủ hơn.
3. Ngủ thêm một chút có tốt hơn là không ngủ không?
Câu trả lời là có. Trong hầu hết trường hợp, tranh thủ chợp mắt một chút vẫn tốt hơn là không ngủ chút nào. Ngay cả một giấc ngủ ngắn cũng có thể giúp cơ thể giảm bớt mệt mỏi, cải thiện sự tỉnh táo và giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn.
Nếu bạn chỉ có dưới 1 giờ để nghỉ ngơi, một giấc ngủ ngắn khoảng 15–20 phút thường được xem là lựa chọn phù hợp. Khoảng thời gian này đủ để cơ thể thư giãn và phục hồi phần nào năng lượng mà không khiến bạn rơi vào giai đoạn ngủ sâu, nhờ đó tránh được cảm giác choáng váng hoặc uể oải khi thức dậy.
Trong trường hợp bạn có nhiều thời gian hơn, hãy cố gắng ngủ đủ một chu kỳ giấc ngủ khoảng 90 phút. Việc hoàn thành trọn vẹn chu kỳ này giúp cơ thể tỉnh táo hơn sau khi thức dậy và hạn chế cảm giác mệt mỏi kéo dài. Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp tạm thời, và bạn vẫn nên sắp xếp ngủ đủ giấc vào những ngày tiếp theo để bù lại “nợ ngủ” cho cơ thể.
4. Ngủ ít có gây hại cho sức khỏe không?
Câu trả lời là có. Vua Nệm không khuyến khích việc chỉ ngủ khoảng 1 giờ vào ban đêm để bù cho tình trạng thiếu ngủ. Để cơ thể hoạt động ổn định và duy trì sức khỏe lâu dài, người trưởng thành nên ngủ từ 6–8 tiếng mỗi đêm.
Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ kéo dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như:
- Bệnh tim
- Bệnh thận
- Huyết áp cao
- Bệnh tiểu đường
- Đột quỵ
- Béo phì
- Trầm cảm
Ngoài ra, ngay cả khi thiếu ngủ trong thời gian ngắn cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ chấn thương ở người lớn và thanh thiếu niên vì nó có thể ảnh hưởng đến khả năng đưa ra quyết định và thậm chí cả chức năng vận động của chúng ta.
Ví dụ, buồn ngủ khi lái xe là nguyên nhân gây ra tai nạn xe hơi và các vụ tai nạn nghiêm trọng. Ở người lớn tuổi, thiếu ngủ có tăng nguy cơ té ngã và gãy xương.
Khi cơ thể bị thiếu ngủ, bạn còn có thể gặp phải hiện tượng microsleep – những khoảng mất ý thức ngắn chỉ kéo dài vài giây. Tuy thời gian rất ngắn nhưng tình trạng này có thể gây ra hậu quả nguy hiểm, đặc biệt khi đang lái xe hoặc vận hành máy móc.
Vì vậy, nếu bạn vừa trải qua một đêm thiếu ngủ, tốt nhất nên hạn chế các hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao như lái xe đường dài hoặc làm việc với máy móc. Hãy cố gắng nghỉ ngơi và ngủ bù đầy đủ để cơ thể phục hồi trạng thái tỉnh táo.
5. Những mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn
5.1. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh 1-2 giờ trước khi ngủ
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,… có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Lý do là loại ánh sáng này khiến bộ não giảm tiết hormone Melatonin. Đây là hormone quan trọng đối với giấc ngủ. Khi nồng độ Melatonin giảm, bạn sẽ tỉnh táo hơn. Điều này cũng đồng nghĩa với việc đi ngủ trở nên khó khăn hơn.
5.2. Tập thể dục nhẹ nhàng trước giờ đi ngủ
Trước giờ đi ngủ, hãy thực hiện 1 số bài tập nhẹ nhàng để giảm stress tích tụ trong suốt ngày dài. Bạn có thể lựa chọn các động tác yoga cơ bản, kích thích ngủ ngon. Thời lượng thích hợp là từ 15-20 phút.
Bên cạnh yoga, thiền cũng đem đến lợi ích cho giấc ngủ, giúp bạn cảm thấy thư giãn tinh thần và thả lỏng hơn. Khi đầu óc dịu đi, loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực thì việc đi ngủ cũng nhanh chóng và sâu giấc hơn, không bị quấy rầy bởi ác mộng hay những suy nghĩ lung tung.
5.3. Uống trà hoa cúc, trà thảo mộc
Uống các loại trà thảo mộc trước khi đi ngủ cũng là 1 cách hiệu quả để ngủ ngon, sâu giấc hơn. Nghiên cứu cho thấy, các loại trà này có tác dụng thư giãn tinh thần và kích thích hormone melatonin tiết mạnh, tạo cảm giác buồn ngủ. Khi gần đến giờ đi ngủ, hãy ngưng sử dụng điện thoại và tận hưởng 1 cốc trà ấm và cảm nhận điều tuyệt vời mà trà thảo mộc đem lại nhé!
5.4. Liệu pháp hương thơm
Những mùi hương dễ chịu chẳng hạn như hương hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc… được phát hiện có tác dụng thư giãn thần kinh, hỗ trợ đem đến một giấc ngủ ngon và sâu. Chính vì vậy, trong lúc đọc sách hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn khác trước giờ đi ngủ, bạn có thể đốt nến thơm hay tinh dầu có những mùi hương dễ ngủ này để hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
5.5. Giữ cho chăn êm, nệm ấm
Chăn ga gối cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đừng ngần ngại đầu tư vào các món vật dụng này để có được giấc ngủ ngon suốt đêm dài. Đồng thời, hãy thường xuyên giặt giũ chăn ga vỏ gối để đảm bảo vệ sinh. Điều này cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái, ngủ ngon hơn.
5.6. Đọc vài trang sách
Thói quen đọc sách sẽ giúp bạn giảm stress nhanh chóng, làm dịu đầu óc từ đó kích thích giấc ngủ đến nhanh hơn. Bên cạnh đó thói quen này cũng là 1 cách để giúp bồi bổ kiến thức, tăng sự minh mẫn và khả năng ghi nhớ.
5.7. Dùng đèn ngủ có ánh sáng ấm áp
Những ánh sáng ấm như ánh sáng vàng, cam, đỏ nhạt được chứng minh tạo cảm giác thư giãn hơn vào buổi tối, giúp cơ thể trở nên mệt và buồn ngủ hơn. Tốt hơn hết, khoảng 1 tiếng trước giờ đi ngủ, bạn nên tắt các loại đèn ánh sáng trắng và xanh trong căn phòng, bật đèn ngủ có ánh sáng ấm để tạo trạng thái lý tưởng nhất cho giấc ngủ.
5.8. Ngủ trong không gian yên tĩnh
Nhiều nghiên cứu cho thấy, 1 trong những nguyên nhân hàng đầu khiến chúng ta không có được những giờ nghỉ ngơi chất lượng là việc tiếp xúc với các tiếng ồn lớn như tiếng ồn phương tiện giao thông di chuyển. Chính vì vậy, nếu bạn thường xuyên bị tiếng ồn quấy rối giấc ngủ thì hãy xem xét 1 số biện pháp để ngăn chặn các tiếng ồn này như tai chống ồn, cửa sổ cách âm,…
Dù là say sưa học tập, thức khuya trong một dự án công việc hay xem Netflix, đôi khi chúng ta không ngủ đủ giấc. Nếu bạn đang ở trong tình huống phải lựa chọn giữa ngủ một hoặc hai tiếng hoặc không ngủ chút nào, đây là cách bạn nên xem xét:
- Nếu bạn chỉ có 1 giờ để ngủ thì hãy chợp mắt trong 20 phút thay vì ngủ hết cả 1 giờ. Điều này là do chu kỳ giấc ngủ của bạn kéo dài 90 phút và việc buộc phải thức dậy ở mốc 60 phút khi bạn vẫn đang ngủ say, sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải hơn trước.
- Nếu bạn có 2 giờ để đủ, hãy chỉ ngủ trong 90 phút thay vì 2 giờ. Điều này là do bạn sẽ có một chu kỳ ngủ đầy đủ và có thể sẽ thức dậy khi bạn chuẩn bị chuyển từ giấc ngủ REM sang giấc ngủ nhẹ, khi tỉnh dậy, bạn sẽ tỉnh táo và sảng khoái hơn.
6. Bí quyết ngủ ít nhưng vẫn ngủ ngon với chăn ga gối nệm Vua Nệm
Trong những ngày bận rộn, đôi khi bạn không thể ngủ đủ 7–8 tiếng như khuyến nghị. Khi đó, việc tối ưu chất lượng giấc ngủ trở nên rất quan trọng. Một không gian ngủ thoải mái cùng chăn ga gối nệm phù hợp có thể giúp cơ thể thư giãn nhanh hơn, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn ngay cả khi thời gian nghỉ ngơi không nhiều.
Vua Nệm là địa chỉ được nhiều người lựa chọn khi tìm kiếm các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng. Tại đây cung cấp đa dạng các dòng nệm, gối, chăn ga và giường ngủ hiện đại, giúp tạo nên không gian nghỉ ngơi thoải mái và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Một chiếc nệm phù hợp có thể giúp cơ thể được nâng đỡ đúng tư thế, giảm áp lực lên cột sống, vai và hông khi nằm. Khi cơ thể được thư giãn tốt hơn, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn, ngay cả trong những ngày thời gian nghỉ ngơi không quá nhiều. Ngoài ra, việc kết hợp nệm với gối ngủ, chăn ga mềm mại và thoáng khí cũng góp phần tạo nên môi trường ngủ lý tưởng.
Bên cạnh sự đa dạng về sản phẩm, Vua Nệm còn mang đến nhiều chính sách mua sắm giúp khách hàng yên tâm hơn khi lựa chọn như ngủ thử lên đến 120 đêm, bảo hành chính hãng, giao hàng và lắp đặt tận nơi, cùng đội ngũ tư vấn hỗ trợ lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu.
Nhờ sự kết hợp giữa sản phẩm chất lượng, mẫu mã đa dạng và dịch vụ hậu mãi chu đáo, Vua Nệm là địa chỉ đáng tham khảo nếu bạn đang muốn nâng cấp không gian phòng ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Trên đây là những thông tin thú vị giải đáp thắc mắc nên thức cả đêm hay tranh thủ chợp mắt trong khoảng 1 tiếng. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về chu kỳ giấc ngủ và có được sự lựa chọn tốt nhất!
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm vẫn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Tháng 4 này, trong không khí rộn ràng của mùa lễ hội và những ngày nghỉ đáng mong chờ, Vua Nệm muốn gửi đến bạn một lời nhắc nhẹ nhàng: "Đừng để những bộn bề thường nhật làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và khoảng thời gian nghỉ ngơi quý giá của mình". Đây là dịp lý tưởng để làm mới không gian phòng ngủ, chăm chút cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần với những ưu đãi hấp dẫn trên hàng loạt sản phẩm. Từ nệm, chăn ga gối đến phụ kiện giấc ngủ, tất cả đang chờ bạn khám phá trong chương trình Sale Tưng Bừng - Mừng Đại Lễ. Hãy tận hưởng cảm giác êm ái, thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
