15+ món ăn sáng dễ làm, nhanh gọn cho người bận rộn

Cuộc sống hiện đại của con người ngày càng trở nên vội vã và bận rộn. Chính vì thế việc dành thời gian trong một bữa sáng với đầy đủ chất dinh dưỡng trở nên khó khăn. Bài viết này hãy cùng Vua Nệm khám phá những món ăn sáng dễ làm và nhanh gọn lẹ để tiết kiệm thời gian công sức nhé.

1. Lợi ích của việc chuẩn bị bữa sáng nhanh gọn cho người bận rộn

Việc chuẩn bị một bữa ăn sáng dễ làm là một giải pháp dành cho những người bận rộn, không có thời gian chăm sóc bản thân và gia đình. 

1.1. Nạp năng lượng bổ sung cho một ngày mới 

Bữa ăn sáng là một bữa cực kỳ quan trọng giúp nâng cao hiệu suất làm việc sau một đêm dài nghỉ ngơi. Bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn tỉnh táo và cải thiện năng suất làm việc học tập. 

1.2. Tiết kiệm thời gian và dễ làm

Nếu bạn là người bận rộn thì những món ăn sáng dễ làm sẽ là cách để tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo được nguồn dinh dưỡng cho cơ thể. Chỉ cần dành ra từ 15 đến 20 phút để chuẩn bị bữa sáng hoặc chuẩn bị một số những nguyên liệu vào buổi tối và chế biến trong vài phút. 

1.3. Bảo đảm sức khỏe cho người có lịch trình bận rộn

Bữa sáng nhanh gọn và đủ dinh dưỡng là cách để duy trì sức khỏe .Nếu như bạn đang sáng đều đặn thì bạn sẽ đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và là cách cải thiện tinh thần để có một ngày làm việc hiệu quả hơn.

2. 15+ món ăn sáng dễ làm và nhanh gọn cho người bận rộn

Dưới đây là một số gợi ý món ăn sáng dễ làm, nhanh gọn, phù hợp cho những người bận rộn:

2.1. Bánh mì sandwich kẹp trứng ăn kèm rau củ

Coi là món ăn hoàn hảo cho một buổi sáng cực kì dễ làm và nhanh gọn. Nó cung cấp đầy đủ nguồn chất xơ và protein. Đồng thời món ăn này cũng rất là linh hoạt và bạn có thể thay đổi nguyên liệu tùy theo sở thích của các thành viên trong gia đình. 

2.2. Cháo yến mạch cùng hoa quả

Chuẩn bị cháo yến mạch bằng cách nấu yến mạch với nước hoặc là sữa sau đó thêm một ít các loại hoa quả tươi để tăng thêm phần dinh dưỡng. Thành phần của yến mạch không chỉ cung cấp tinh bột mà còn chứa nhiều khoáng chất và các vitamin cần thiết cho cơ thể. 

2.3. Trứng luộc và salad rau xanh

Trứng luộc là một lựa chọn cực kỳ đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Bên trong thành phần của trứng có cung cấp nguồn protein, vitamin B12 cực kỳ dồi dào. Đừng quên thêm một chút rau xanh để cung cấp chất xơ và giúp cho hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh hơn. 

2.4. Bánh mì nướng bơ và mật ong

Một món ăn sáng cực kì dễ làm và đơn giản. Không những vậy nó còn phù hợp với khẩu vị của đại đa số người Việt Nam. Một chiếc bánh mì nướng giòn cùng với bơ béo ngậy và vị ngọt của mật ong tạo nên món ăn hấp dẫn cho buổi sáng. 

2.5. Sinh tố trái cây với sữa chua

Nếu như buổi sáng bạn không muốn ăn quá nhiều chất thì bạn có thể xay một cốc sinh tố sữa chua kết hợp cùng với trái cây. Nó sẽ giúp bạn giải nhiệt và tăng cường khoáng chất cho cơ thể.

2.6. Bánh mì nướng kèm phô mai

Đây là món ăn sáng dễ làm nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng dành cho bữa sáng. Bánh mì nướng giòn kết hợp cùng với phô mai tạo nên món ăn hấp dẫn và cung cấp đầy đủ protein, canxi cho cơ thể. 

2.7. Trứng rán ốp la ăn cùng bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám là một loại bánh mì được sử dụng áo phổ biến dành cho những người có nhu cầu ăn kiêng. Tuy nhiên nó vẫn đảm bảo được nguồn tinh bột. Kết hợp với đó là trứng cung cấp protein, vitamin. Đây hẳn là một bữa ăn sáng cực kỳ tốt và tiện lợi.

2.8. Bánh quế và mứt trái cây

Bánh quế giòn tan kết hợp với vị ngọt của mứt trái cây tạo nên một món ăn hấp dẫn nhiều màu sắc. 

2.9. Phở gà ăn liền

Nếu như bạn thực sự không có quá nhiều thời gian cho việc nấu nướng thì lựa chọn khoản tiền là điều dễ làm nhất. Chỉ cần pha chế theo đúng hướng dẫn trên bao bì và đã có một tô phở thơm ngon và đầy đủ chất dinh dưỡng. 

2.10. Bún khô trộn rau và thịt bò

Bún trộn rau và thịt bò cũng rất dễ làm bạn chỉ cần trộn tất cả các nguyên liệu với nhau là đã có một bữa sáng tuyệt vời. Hãy chuẩn bị một ít thịt bò vào buổi tối hôm trước và có thể thêm một chút nước sốt để tăng phần hương vị.

2.11. Xôi gấc và lạp xưởng

Đây là món ăn truyền thống của người dân Việt Nam cực kỳ thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng. Nó chứa rất nhiều beta carotenin với nguồn chất béo lớn.

2.12. Bánh mì que với xúc xích

Bạn có thể làm món này ngay tại nhà hoặc là mua tại các cửa hàng bán đồ ăn sáng đều có. Bánh mì que giòn tan kết hợp với xúc xích thơm ngon đảm bảo cho một buổi sáng đầy năng động.

2.13. Ngũ cốc với sữa hạt

Hiện nay có rất nhiều người lựa chọn việc ăn sáng bằng ngũ cốc kết hợp với sữa hạt. Món ăn này giàu chất dinh dưỡng mà hoàn toàn không béo chút nào. Thành phần của ngũ cốc cung cấp nguồn carbohydrate và sữa kết hợp cung cấp nguồn protein, vitamin. Trên thị trường đang có rất nhiều loại ngũ cốc và sữa hạt khác nhau để bạn có thể thay đổi khẩu vị. 

2.14. Trứng hấp rau củ

Thay vì ăn các loại trứng luộc hay là trứng rán thì bạn có thể hấp nó cùng với rau củ cũng rất dễ làm. Đặc biệt nếu bạn là người đang muốn giảm cân thì món ăn này sẽ giúp bạn xuống cân nhanh chóng và duy trì được thân hình cân đối. 

2.15. Bánh gạo và sữa

Đây là món ăn sáng nhanh gọn nhẹ và cực kỳ là dễ tiêu hóa. Món ăn giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng hơn. 

2.16. Sữa chua Hy Lạp với hạt chia

Món ăn này sẽ giúp bạn no lâu hơn và kiểm soát cân nặng cực kỳ tốt. Thành phần của sữa chua Hy Lạp có nhiều protein còn hạt chia thì rất nhiều omega 3.  

3. Lưu ý khi lựa chọn món ăn sáng dễ làm

Khi bạn lựa chọn món ăn sáng thì có một số điểm mà bạn cần phải lưu ý sau đây để đảm bảo bữa sáng vừa ngon miệng lại vẫn bổ dưỡng;

3.1. Đảm bảo dinh dưỡng cân đối trong bữa sáng

Phải đảm bảo bữa sáng của bạn có đầy đủ các chất vitamin, chất xơ và protein tốt cho cơ thể. Nó sẽ giúp bạn cân bằng năng lượng và duy trì sự thoải mái suốt cả một ngày. 

3.2. Phương pháp chuẩn bị trước để tiết kiệm thời gian

Chuẩn bị trước các nguyên liệu vào buổi tối hoặc là cuối tuần sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian vào buổi sáng. Bạn có thể luộc trứng sẵn hoặc là cắt các loại rau củ sẵn. Buổi sáng chỉ cần nấu hoặc là hâm nóng là được.

Nhìn chung việc lựa chọn những món ăn sáng dễ làm là cách giúp bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo được sức khỏe cho một ngày dài làm việc. Với những gợi ý này hi vọng là giúp bạn có thể tìm cho mình được món ăn phù hợp với bản thân.