Là phụ nữ – đến chuyện ngủ cũng khó khăn trăm đường!

Phụ nữ sinh ra vốn đã thiệt thòi hơn cánh đàn ông, nhưng mọi người sẽ không ngờ rằng, đến cả chuyện ngủ nghỉ, phụ nữ cũng gặp khó khăn trăm đường. Theo nghiên cứu của tổ chức National Sleep Foundation (Mỹ), 63% phụ nữ trải qua tình trạng mất ngủ một vài lần một tuần, còn ở nam giới tỷ lệ đó chỉ ở 54%.

Từ trẻ đến già, dù ở độ tuổi nào, phụ nữ cũng có các vấn đề khác nhau khiến họ mất ngủ. Hãy cùng Vua Nệm giải mã những bí ẩn về giấc ngủ của chị em.

1. Phụ nữ dễ mất ngủ hơn đàn ông!

Có rất nhiều lý do khác nhau làm chị em mất ngủ. Dưới đây là một số tác nhân thường gặp khiến chị em trằn trọc cả đêm

1.1. Mất ngủ vì chu kỳ kinh nguyệt

Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc tế cho biết đến 23% phụ nữ có những rối loạn giấc ngủ vào tuần trước ngày đèn đỏ và khoảng 30% phụ nữ trong ngày đèn đỏ. Tiến sĩ Karen Denton – Chuyên gia Sản khoa – New York đã đưa ra 5 lý do khiến phụ nữ mất ngủ khi kỳ kinh nguyệt kéo đến: 

• Thay đổi nhiệt độ: Nhiệt độ cơ thể có xu hướng tăng cao trong kỳ kinh nguyệt. Điều này gây sẽ gây khó chịu cho phái đẹp vì nhiệt độ cơ thể chính là một trong những cơ chế sinh học tạo ra một giấc ngủ ngon
• Lo âu và trầm cảm: Hoocmon Estrogen và Progesteron sẽ sụt giảm đột ngột trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt. Điều này sẽ gây ảnh hưởng ít nhiều đến cảm xúc của người phụ nữ, thậm chí có thể khiến họ trở nên lo âu và trầm cảm, từ đó dẫn đến việc khó vỗ về giấc ngủ
• Buồn nôn, khó tiêu, tiêu chảy: Các vấn đề về tiêu hóa trong kỳ kinh nguyệt có thể khiến phụ nữ bị mất ngủ hoặc tỉnh dậy nửa chừng.
• Đau đầu, đau bụng, đau cơ: Nhiều phụ nữ có các dấu hiệu trên trong thời gian có chu kỳ kinh nguyệt. Nếu không điều trị dứt điểm, chúng sẽ gây rối loạn giấc ngủ cho phụ nữ
• Lượng Progesterone sụt giảm đáng kể: Đây là loại hóc môn có tác dụng an thần. Việc sụt giảm hóc môn này sẽ khiến cho phụ nữ khó ngủ hơn 

1.2. Mất ngủ vì mang thai

Khoảng 90% phụ nữ khai báo họ bị mất ngủ trong giai đoạn mang thai. Việc mất ngủ của bà bầu bắt nguồn từ nhiều lý do:

• Khó tìm được tư thế ngủ phù hợp: Sự phát triển của thai nhi làm cho mẹ bầu khó tìm được tư thế ngủ phù hợp. Việc điều chỉnh tư thế nằm suốt cả đêm, đặc biệt trong 3 tháng cuối khiến mẹ bầu hay mất ngủ 
• Tiểu đêm: Tử cung chèn ép lên bàng quang khiến bà bầu phải thức dậy đi tiểu nhiều lần trong đêm. Việc thức giấc giữa đêm khiến các mẹ bầu khó chìm lại vào giấc ngủ
• Đau lưng, xương hông và chân: Thai nhi ngày càng lớn, khối lượng cơ thể của mẹ bầu sẽ tăng nhanh làm cột sống và chân phải chịu thêm trọng lực
• Ợ hơi và táo bón: Khi mang bầu, dạ con phát triển làm dạ dày bị đẩy lên trên, thức ăn bị giữ lại lâu hơn nên mẹ bầu dễ bị ợ hơi, táo bón

• Nghén: Những khó chịu trong giai đoạn đầu thai kỳ cũng làm bạn khó chịu, mệt mỏi và mất ngủ.
• Hít thở khó khăn: Sự thay đổi hormone trong quá trình mang thai ảnh hưởng đến nhịp thở làm bạn hô hấp khó khăn hơn trong quá trình mang thai. Trong 3 tháng cuối, khi tử cung chiếm chỗ và chèn ép lên cơ hoành, bà bầu càng khó thở hơn
• Chuột rút: Những tháng cuối thai kỳ bà bầu thường xuyên xuất hiện những cơn co cơ, chuột chút về đêm khiến bạn đau điếng và tỉnh dậy giữa đêm
• Căng thẳng: Những lo âu, căng thẳng trong suốt quá trình mang thai có thể khiến phụ nữ bị trằn trọc về đêm
• Thai nhi đạp: Thai nhi đạp về đêm cũng khiến cho mẹ bầu khó chịu hơn

1.3. Mất ngủ sau khi sinh con

Mất ngủ sau sinh không phải là một hiện tượng phổ biến, kể cả với phụ nữ sinh thường hoặc sinh mổ. Các nguyên nhân gây khó ngủ, mất ngủ sau sinh bao gồm:

• Thay đổi nội tiết tố: Sự sụt giảm estrogen sau sinh có thể dẫn các hiện tượng rối loạn giấc ngủ và trầm cảm sau sinh
• Đổ mồ hôi vào ban đêm: Sau khi sinh, các hormone trong cơ thể sẽ cố gắng làm sạch lượng chất lỏng dư thừa mà cơ thể sản xuất trong quá trình mang thai. Do đó, các mẹ sẽ đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm, gây khó chịu và mất ngủ
• Rối loạn tâm trạng: Phụ nữ sau sinh rất dễ bị lo lắng trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Những điều này có thể dẫn đến sự thay đổi về giấc ngủ, đôi khi còn gây ra chứng mất ngủ
• Cho bé bú: Bé hay thức dậy quấy khóc giữa đêm đòi bú. Các mẹ sau khi cho bé bú vào lúc nửa đêm thường rất khó để ngủ lại, nên thường xảy ra tình trạng thức trắng cả đêm

1.4. Mất ngủ tiền mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ thường diễn ra từ khoảng 45 – 53 tuổi. Vào khoảng thời gian này, phụ nữ thường cảm thấy việc đi ngủ tưởng chừng như đơn giản lại trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Những biểu hiện mất ngủ thời kỳ mãn kinh của phụ nữ bao gồm khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức dậy nhiều lần về đêm, thường xuyên cáu gắt, khó chịu, khó tập trung, căng thẳng, trầm cảm

Suy giảm hormone, cụ thể là hormone estrogen và progesterone chính là nguyên nhân chính gây mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Quá trình suy giảm hormone estrogen làm giảm khả năng hấp thụ và sản xuất magne, dẫn đến tình trạng căng cơ, đổ mồ hôi đêm, ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, suy giảm hormone progesterone cũng khiến cho giấc ngủ của phụ nữ bị rối loạn.

Khi cơ thể rơi vào tình trạng mất ngủ, phụ nữ lại càng trở nên lo lắng và căng thẳng nhiều hơn. Chính việc lo lắng này lại một lần nữa khiến cho họ khó đi vào giấc ngủ. Cứ như thế, vòng luẩn quẩn mất ngủ, căng thẳng cứ kéo dài không hồi kết.

2. Phụ nữ cần ngủ nhiều hơn nam giới

Là những người thường xuyên gặp tình trạng mất ngủ, trớ trêu thay, cơ thể phụ nữ lại cần thời gian ngủ nhiều hơn nam giới để có thể phục hồi sau một ngày dài hoạt động. Vì sao phụ nữ lại cần ngủ nhiều hơn nam giới?

2.1 Não bộ phụ nữ phục hồi lâu hơn

Não bộ của nữ giới cần nhiều thời gian để phục hồi hơn so với nam giới, do đó, phụ nữ cần phải ngủ nhiều hơn. Các nghiên cứu cho rằng, phụ nữ sử dụng não bộ nhiều hơn đàn ông trong cả công việc hàng ngày lẫn công việc văn phòng. Họ có thể cùng một lúc làm nhiều công việc khác nhau. Khi não bộ hoạt động nhiều hơn, nó đòi hỏi phái đẹp cần nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi.  

2.2 Não bộ phụ nữ phức tạp hơn

Các nhà nghiên cứu cho hay não bộ của phụ nữ phức tạp hơn nam giới, do đó họ cần ngủ nhiều hơn nam giới ít nhất 20 phút. Chất lượng giấc ngủ không tốt có thể ảnh hưởng lớn đến tình trạng tâm lý của người phụ nữ.

2.3 Phụ nữ dễ gặp các vấn đề về tâm lý

Giấc ngủ dễ ảnh hưởng đến tâm lý của người phụ nữ. Nếu ngủ không đủ giấc, các vấn đề như trầm cảm, giận dữ, đau, kích ứng có thể phát sinh. Trong khi đó, giới đàn ông ít khi gặp các vấn đề này khi thiếu ngủ. 

3. Thấu hiểu để yêu thương!

Phụ nữ – một nửa thế giới, những người mẹ, người chị, người em mà ta yêu thương phải thường xuyên vật lộn với chứng khó ngủ. Hiểu được điều này, ta hãy cảm thông hơn cho họ, cảm thông cho những mệt nhọc, cảm thông cho cả những cảm xúc mà đấng mày râu cho là “sớm nắng chiều mưa” ở họ.

Bởi lẽ, chính họ cũng không muốn thất thường với cảm xúc của mình. Nhưng có lẽ tạo hóa đã quá khắt khe với họ, ngay cả trong chuyện ngủ nghỉ – phụ nữ cũng phải chịu nhiều thiệt thòi hơn đấng mày râu. Chính vì thế, hãy luôn thương yêu và chăm sóc những người phụ nữ bên cạnh mình, đặc biệt với chuyện ngủ nghỉ của họ. Phụ nữ sinh ra là để được bảo vệ và yêu thương!

8/3 là một trong những dịp tốt để bạn thể hiện được tình cảm của mình với những người phụ nữ thân thương. Nếu vẫn chưa biết tặng quà gì cho họ, hãy thử mua các sản phẩm có thể giúp họ an yên giấc nồng. Chăn ga gối nệm là những lựa chọn vô cùng sáng giá!

8/3 này, với mong muốn làm cầu nối tình thân giữa bạn và những người phụ nữ mình thương, Vua Nệm đã tổ chức chương trình khuyến mãi “Một nửa ngủ ngon, hạnh phúc vẹn tròn”. Với đợt khuyến mãi này, bạn sẽ có cơ hội mua chăn ga gối nệm với mức giá cực kỳ hấp dẫn

• Vỏ gối đầu Homy Satin giảm 10%
• Nệm lò xo Amando Orlando mua 1 tặng 1
• Bộ ga chun Amando Promo giảm 14%
• Gối cao su Gummi Standard giảm 10%
• Nệm foam Aeroflow Wave giảm 3 triệu đồng
• Nệm foam Amando L’Amore giảm 2 triệu đồng
• Nệm cao su Happy Gold giảm 25%
• Nệm cao su Gummi giảm 10%

——

Phụ nữ sinh ra là để được bảo vệ và yêu thương. Hãy luôn dành những gì tốt đẹp nhất cho họ, đặc biệt là trong ngày Quốc tế Phụ nữ này, bạn nhé!