Khi bước sang tuổi 60, giấc ngủ của nhiều người bắt đầu thay đổi rõ rệt, từ việc khó ngủ, ngủ sớm nhưng hay tỉnh giấc cho đến cảm giác mệt mỏi khi thức dậy. Ngủ đủ giấc thôi chưa đủ, mà thời điểm đi ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, trí nhớ và tinh thần.
Vậy người trên 60 tuổi ngủ giờ nào là tốt nhất để cơ thể được nghỉ ngơi hiệu quả và khỏe mạnh hơn mỗi ngày và có cách nào để cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi không? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để được Vua Nệm bật mí nhé.
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Người cao tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?
Giấc ngủ giữ vai trò thiết yếu đối với sức khỏe thể chất và tinh thần ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là người cao tuổi. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ không hoàn toàn giống nhau ở mỗi người. Có người cao tuổi chỉ cần ngủ sâu khoảng 5–6 giờ đã cảm thấy tỉnh táo, trong khi những người khác lại cần nhiều thời gian hơn để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. Nhưng nhìn chung, để có một giấc ngủ chất lượng và đảm bảo sức khỏe nhất thì người từ 65 tuổi trở lên vẫn nên duy trì giấc ngủ sâu từ 7–9 giờ/đêm để cơ thể được phục hồi đầy đủ.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Người trên 60 tuổi ngủ giờ nào là tốt nhất?
Các nhà khoa học xác định rằng thời gian đi ngủ vào ban đêm chính là thời điểm giúp bạn đạt được giấc ngủ ngon theo đúng khuyến nghị cho nhóm tuổi của mình. Nếu muốn biết người trên 60 tuổi ngủ giờ nào là tốt nhất thì bạn cần xác định được mình cần ngủ bao nhiêu giờ để đạt được sự thoải mái cả về thể chất lẫn tinh thần, điều này có nghĩa là nhu cầu giấc ngủ của bạn đã được đáp ứng.
Một cách hữu ích để xác định thời gian đi ngủ của tất cả mọi người nói chung và người trên 60 tuổi ngủ giờ nào là tốt nhất chính là đếm ngược từ thời điểm mà bạn phải thức giấc. Bạn chỉ cần xác định thời gian thức và đếm ngược lại 7 giờ là bạn sẽ tìm được thời gian đi ngủ phù hợp. Ví dụ như bạn cần thức giấc vào lúc 6 giờ sáng thì thời gian đi ngủ phù hợp của bạn là 10-11 giờ đêm để giấc ngủ của bạn đủ 7-8 tiếng.
Như vậy người trên 60 tuổi ngủ giờ nào là tốt nhất sẽ được xác định tùy vào mỗi đêm. Tuy nhiên, vào những ngày cuối tuần, bạn cũng nên duy trì thói quen ngủ giống như mọi ngày để có được trạng thái tinh thần tốt nhất khi thức giấc, từ đó đảm bảo công việc của mình không bị ảnh hưởng.
Với những người trên 60 tuổi, các nhà khoa học cho rằng họ nên ngủ sau 9 giờ tối, tốt nhất là khoảng 10 giờ tối để đảm bảo sức khỏe, phòng ngừa chứng suy giảm trí nhớ ở người già.
Nhìn chung, lời khuyên cho người già trên 60 tuổi nói riêng và tất cả mọi người nói chung là không nên đi ngủ quá sớm hoặc quá muộn. Thời gian đi ngủ có thể thay đổi một cách linh hoạt nhưng khung giờ đi ngủ không nên lệch nhau quá nhiều để giúp bạn đạt được sự thoải mái nhất khi thức giấc.
Xem thêm: Tư thế ngủ tốt nhất cho người già, người cao tuổi?
3. Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến người ở độ tuổi 60?
Với những người trên 60 tuổi, mất ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, trong đó phổ biến nhất là một số tác động dưới đây:
- Mất ngủ khiến người trên 60 tuổi bị đau đầu, hoa mắt, chóng mặt…
- Khó tập trung vào ngày hôm sau, ảnh hưởng đến công việc.
- Mất ngủ gây ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ ở người già.
- Mất ngủ ở người trên 60 tuổi khiến cho sức đề kháng bị suy giảm
- Ảnh hưởng đến tâm trạng, dễ bị bực tức, cáu kỉnh, tâm trạng thay đổi liên tục và theo chiều hướng tiêu cực nhiều hơn.
- Mất ngủ khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống hằng ngày, trạng thái tinh thần uể oải, về lâu dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
5. Gợi ý các phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người già
Để có thể ngủ ngon giấc mỗi đêm, hạn chế thấp nhất tình trạng mất ngủ, ngoài quan tâm đến việc người trên 60 tuổi ngủ giờ nào là tốt nhất thì bạn cũng nên áp dụng các biện pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số phương pháp mà bạn có thể tham khảo.
5.1. Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ
Phòng ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của người trên 60 tuổi. Bạn cần xây dựng một phòng ngủ yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và không bị thức giấc giữa đêm.
Ngoài ra, phòng ngủ chỉ nên sử dụng để phục vụ cho mục đích ngủ. Bạn không nên quá tham lam khi biến phòng ngủ của mình là nơi làm việc, giải trí, điều này sẽ không có lợi cho giấc ngủ.
Bạn cũng nên lựa chọn chăn ga nối nệm sao cho phù hợp, mang lại cảm giác thoải mái nhất khi nằm cho người cao tuổi. Riêng đối với nệm, bạn nên lựa chọn những mẫu nệm có khả năng nâng đỡ tốt để giúp cơ thể được nâng đỡ tối đa. Những người trên 60 tuổi nên chọn nệm có độ cứng vừa phải, tránh chọn nệm quá mềm sẽ gây ra tình trạng võng lưng và khiến bạn bị đau lưng.
5.2. Tạo thói quen ngủ nhất quán
Xây dựng một thói quen ngủ nhất quán sẽ có lợi cho giấc ngủ, hạn chế tình trạng mất ngủ. Bạn có thể thực hiện đọc sách, nghe nhạc, giải trí trước khi đi ngủ. Tiếp theo đó là vệ sinh cá nhân và lên giường đi ngủ.
Bạn nên duy trì cho mình một lịch trình ngủ đều đặn mỗi ngày, tức là đi ngủ và thức giấc trong một khung giờ nhất định, kể cả những ngày cuối tuần. Thói quen này nên thực hiện thường xuyên, đều đặn để giúp nhịp sinh học được duy trì, khi đó bạn sẽ có thời gian đi ngủ và thức giấc đều đặn dù không đặt báo thức.
5.3. Hạn chế thấp nhất việc sử dụng các thiết bị điện tử
Các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi… có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ, trong đó chủ yếu là những ảnh hưởng theo hướng tiêu cực. Các thiết bị điện tử sẽ phát ra ánh sáng xanh, đây là loại ánh sáng khiến cho việc sản xuất ra melatonin bị ảnh hưởng, từ đó khiến cho bạn không có cảm giác buồn ngủ và khó đi vào giấc ngủ hơn. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử để giúp giấc ngủ của mình không bị ảnh hưởng.
5.4. Giảm căng thẳng tinh thần
Căng thẳng, lo lắng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Chính vì vậy, bạn nên cố gắng để hạn chế thấp nhất những căng thẳng trong công việc, cuộc sống để giấc ngủ không bị ảnh hưởng.
5.5. Điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động phù hợp
Người già nên ưu tiên các bữa ăn nhẹ, dễ tiêu vào buổi tối, hạn chế ăn quá no hoặc sử dụng thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng trước giờ đi ngủ. Đồng thời, việc duy trì vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập dưỡng sinh, yoga hoặc các bài tập giãn cơ giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, nên tránh tập luyện quá sức hoặc vận động mạnh vào buổi tối muộn để không làm cơ thể bị kích thích, khó đi vào giấc ngủ.
6. Sử dụng chăn ga gối nệm chất lượng mang lại cảm giác thoải mái cho người già
Ở người cao tuổi, chỉ một cảm giác khó chịu nhỏ khi nằm ngủ cũng có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Việc lựa chọn chăn ga gối nệm chất lượng, có độ êm ái và khả năng nâng đỡ phù hợp sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống, vai, hông và khớp, từ đó hạn chế tình trạng trằn trọc, đau mỏi khi ngủ.
Tại Vua Nệm, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các sản phẩm chăn ga gối nệm được thiết kế phù hợp với thể trạng và nhu cầu giấc ngủ của người cao tuổi. Các dòng nệm chú trọng khả năng nâng đỡ cột sống, phân tán áp lực tại những vùng dễ đau mỏi như vai, lưng và hông, giúp người lớn tuổi nằm thoải mái hơn và hạn chế tình trạng tê nhức khi ngủ lâu.
Bên cạnh đó, các sản phẩm gối ngủ của Vua Nệm có độ cao và độ đàn hồi vừa phải hỗ trợ giữ cổ – vai – gáy ở tư thế tự nhiên, giảm nguy cơ đau cổ hay chóng mặt khi thức dậy. Bạn nên kết hợp chăn ga có chất liệu mềm mại, thoáng khí, thấm hút tốt để tạo cảm giác dễ chịu, ổn định thân nhiệt trong suốt đêm để người cao tuổi có giấc ngủ sâu và liền mạch hơn, từ đó cải thiện sức khỏe và tinh thần mỗi ngày.
Trên đây là một số giải đáp về vấn đề người trên 60 tuổi ngủ giờ nào là tốt nhất, bạn có thể tham khảo để tìm được giờ đi ngủ cũng như số giờ ngủ phù hợp cho bản thân. Trong trường hợp bị mất ngủ mà không thể khắc phục được bằng các mẹo đơn giản, bạn nên nhờ sự trợ giúp của bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe nhé.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
