Mất ngủ kéo dài ở phụ nữ nội trợ: Dấu hiệu của căn bệnh nguy hiểm?

Chứng rối loạn giấc giấc ngủ phụ nữ, đặc biệt là những người làm công việc nội trợ, ngày càng trở nên phổ biến do áp lực công việc, căng thẳng gia đình, và thói quen sinh hoạt không khoa học. Tình trạng ngủ trằn trọc, hay giấc ngủ không sâu có thể làm giảm chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng đến sức khoẻ tâm lý và thể chất. Cùng Vua Nệm tìm hiểu chi tiết về vấn đề này, qua đó giúp phụ nữ có biện pháp điều trị kịp thời, cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

1. Nguyên nhân gây ra chứng rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ

Theo Quỹ Sức khỏe Tâm thần Vương quốc Anh (MHF), chứng rối loạn giấc ngủ bao gồm các biểu hiện như khó vào giấc ngủ (phụ nữ đã lên giường 30 phút nhưng không ngủ được), giấc ngủ gián đoạn (ngủ không sâu giấc, nửa đêm thức dậy trên một lần), giấc ngủ ngắn (phụ nữ dậy quá sớm, vào khoảng 2 – 3 giờ sáng).

Việc rối loạn giấc ngủ phụ nữ ngoài 40 tuổi ít chịu tác động của các yếu tố bên ngoài mà chủ yếu do những thay đổi của nồng độ hormone bên trong cơ thể. Hormone nữ do hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng sản xuất với chức năng giúp cơ thể người phụ nữ duy trì các hoạt động sinh lý, vóc dáng, sắc đẹp, phòng tránh bệnh tật, chống trầm cảm và đảm bảo giấc ngủ ngon.

Khi phụ nữ bước qua tuổi 30, đặc biệt là ở giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh ở tuổi từ 40-55 tuổi, chức năng của hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng dần suy yếu, dẫn đến nồng độ hormone nữ thay đổi thất thường. Cùng với đó, những áp lực như chăm sóc gia đình, công việc, chế độ dinh dưỡng không hợp lý càng làm quá trình này diễn ra sớm hơn.

Sự thay đổi của nồng độ hormone nữ thường diễn ra đột ngột, do vậy chứng rối loạn giấc ngủ phụ nữ sẽ gây ra những thương tổn nặng nề hơn so với nam giới. Khi đó, hàng loạt các triệu chứng bất ổn của cơ thể lần lượt tác động tiêu cực đến thể trạng và sắc đẹp của phụ nữ.

2. Tác hại của chứng rối loạn giấc ngủ phụ nữ là gì?

Các chuyên gia tại trường Đại học Y Case Western Reserve (bang Ohio, Mỹ) nhận thấy rằng, khi chất lượng giấc ngủ bị suy giảm, quá trình lão hóa ở phụ nữ diễn ra nhanh hơn bình thường. Theo dõi cơ thể sau một tuần mất ngủ, nếp nhăn trên mặt và cổ của người phụ nữ sẽ tăng thêm 45%, các vết đồi mồi và tàn nhang tăng từ 11% – 13%. Đặc biệt, tình trạng lão hóa da càng trở nên nghiêm trọng hơn trong điều kiện khí hậu nhiệt đới tại Việt Nam.

Nghiên cứu cho thấy, khoảng 33% phụ nữ mất ngủ sẽ có cảm giác thèm ăn và có đến gần 50% phụ nữ bị béo phì. Tình trạng béo phì sẽ dẫn đến các bệnh lý khác như rối loạn chuyển hóa mỡ, đạm, cao huyết áp, xơ vữa động mạch. Đây là lý do vì sao chứng rối loạn giấc ngủ phụ nữ thường kéo theo các bệnh về tim mạch.

Chứng rối loạn giấc ngủ phụ nữ kéo dài sẽ dẫn đến nhiều tác hại như:

• Da dẻ trở nên nhăn nheo và khô sạm: Mất ngủ khiến cho các sắc tố của da trở nên kém tươi sáng, thiếu đi sức sống. Tình trạng thiếu ngủ làm cơ thể tăng tiết hormone cortisol, làm giảm đi sự tổng hợp collagen, hoặc có thể những vấn đề nghiêm trọng khác của da như: nổi mụn, viêm da, dị ứng.
• Tăng cân không kiểm soát: Phụ nữ mất ngủ thường xuyên sẽ khiến lượng ghrelin (hormone kích thích thèm ăn) tăng lên. Khi đó, cơ thể sẽ có nhu cầu ăn đêm đặc biệt là đồ ngọt và tinh bột. Không những thế, tình trạng mất ngủ còn ảnh hưởng đến hoạt động của hormone đốt cháy calo thừa trong khi ngủ.
• Rụng tóc: Mất ngủ là một nguyên nhân gây rụng tóc đáng lo ngại đối với phụ nữ. Mái tóc không óng mượt, khô xơ và thưa thớt phản ánh sức khỏe bất ổn của người phụ nữ. 
• Những vấn đề khác: Rối loạn kinh nguyệt, nguy cơ tăng huyết áp, tim đập không ổn định, suy nhược cơ thể,…

3. Làm sao để khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ?

Để khắc phục rối loạn giấc ngủ phụ nữ, bạn nên thực hiện những biện pháp sau:

• Xây dựng thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả ngày nghỉ. Điều này giúp cho đồng hồ sinh học trên cơ thể được hoạt động điều độ hơn.
• Đảm bảo không gian phòng ngủ luôn được gọn gàng và thoáng mát. Không gian cần phải yên tĩnh, sử dụng ánh sáng tối hoặc dịu nhẹ khi ngủ, và không nên dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Không sử dụng các loại chất kích thích, đồ uống có cồn, đồ uống có chứa chất cafein hay thức ăn nhiều dầu mỡ ngay trước khi ngủ.
• Mỗi ngày, bạn nên dành ra từ 30-50 phút để luyện tập thể dục thể thao như: đi bộ, bơi lội, chạy bộ, tập yoga,…. Các hoạt động này sẽ giúp cơ thể được dẻo dai, săn chắc, máu huyết được lưu thông tốt hơn, từ đó có hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ.
• Dành ra từ 15-20 phút vào mỗi tối trước khi ngủ để nghe nhạc, đọc sách và thư giãn. Bạn hãy cố gắng loại bỏ những phiền muộn, lo lắng trong ngày để duy trì tâm trạng thoải mái nhất.

Ngoài ra, để khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ phụ nữ, việc sử dụng một chiếc nệm chất lượng cũng đóng vai trò rất quan trọng. Nệm êm ái, có độ đàn hồi tốt và hỗ trợ cột sống hiệu quả sẽ giúp phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn khi nằm ngủ. Với loại nệm phù hợp, phụ nữ sẽ dễ dàng có được giấc ngủ sâu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.

4. Top 5 mẫu nệm bán chạy hiện nay dành cho phụ nữ nội trợ

4.1. Nệm Gummi Classic

Nệm Gummi Classic hội tụ đầy đủ tất cả các tiêu chuẩn của một chiếc nệm cao su. Nệm giúp nâng đỡ tối đa từng đường cong cơ thể, phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là với phụ nữ nội trợ.

Nệm cao su Gummi Classic không gây cảm giác nóng bí khi nằm, phù hợp với điều kiện khí hậu ở Việt Nam. Sản phẩm có 5644 lỗ thông khí nhỏ và 696 lỗ thông khí lớn ở cả hai bề mặt nệm, đảm bảo độ thoáng khí tối đa và tạo cảm giác dễ chịu cho người nằm.

Sản phẩm này còn phù hợp với những người mắc bệnh về cột sống và hỗ trợ tốt cho sự phát triển xương của trẻ nhỏ. Nệm không rung lắc hay phát ra tiếng động mỗi khi người nằm xoay trở mình, đảm bảo không làm phiền người nằm cạnh. Kết cấu cao su nguyên khối của nệm mang lại sự dẻo dai, không gây xẹp lún và bền bỉ với thời gian.

4.2. Nệm cao su đa tầng Kim Cương Stella

Nệm Kim Cương Stella là sự kết hợp giữa cao su thiên nhiên và foam cao cấp hỗ trợ nâng đỡ và bảo vệ cột sống, mang đến cho phụ nữ nội trợ giấc ngủ ngon, kích thích lưu thông tuần hoàn và cải thiện các vấn đề về xương khớp.

Sản phẩm này có cấu tạo 2 tầng độc đáo, tạo nên một kết cấu vững chắc với độ đàn hồi tối ưu. Nhờ đó, nệm có khả năng bảo vệ cột sống, tránh tình trạng cong vẹo khi nằm sai tư thế.

Vỏ áo nệm Kim Cương Stella có 2 lớp gồm: Lớp lót bên trong làm từ vải 2D bền chắc giúp bảo vệ vùng lõi nệm, lớp áo ngoài làm từ vải gấm kháng khuẩn, thoáng mát. Đặc biệt, nệm được thiết kế có dây kéo nên có thể tháo rời dễ dàng để vệ sinh.

4.3. Nệm foam Comfy Cloud 1.0

Nệm foam Comfy Cloud 1.0 là lựa chọn phù hợp với mọi gia đình. Lõi High Resiliance Marble Foam của nệm dày gần 12cm, với độ đàn hồi cao tương tự như cao su thiên nhiên. Khả năng nâng đỡ 5 vùng giúp tạo ra sự cân bằng tổng thể trong mọi tư thế nằm, nâng đỡ đường cong cơ thể người nằm một cách vừa vặn.

Cloud 1.0 là dòng nệm phù hợp với khí hậu nhiệt đới ở Việt Nam giúp cho giấc ngủ thêm sâu. Công nghệ sợi Cool Polyamide ở áo nệm có khả năng làm mát và điều hòa thân nhiệt nhanh chóng và hiệu quả. Đồng thời, phần lõi nệm được thiết kế đục lỗ tạo khoảng trống cho khí lưu thông tối đa. Nhờ vậy, nệm luôn giữ được sự thoáng khí, hạn chế nóng bí trong mọi điều kiện thời tiết.

4.4. Nệm foam iComfy Coolax

Nệm foam iComfy Coolax mang lại  cảm giác thư giãn với bề mặt massage đa điểm chạm. Vùng cột sống của người nằm sẽ được nâng đỡ theo đường cong sinh lý, hỗ trợ cho người gặp các vấn đề về xương khớp. Bề mặt nệm IComfy Coolax với thiết kế mặt foam rổ trứng, giúp các huyệt đạo được massage nhẹ nhàng, lưu thông khí huyết.

Lõi nệm được thiết kế với hàng trăm lỗ thoáng khí, giúp cho việc lưu thông không khí trở nên dễ dàng hơn, đồng thời hỗ trợ tản nhiệt từ cơ thể. Vỏ nệm làm từ sợi công nghệ cooling giúp làm mát tức thì, giảm tình trạng toát mồ hôi, bí bách.

4.5. Nệm Goodnight Rena

Nệm Goodnight Rena được ứng dụng công nghệ Hybrid Latex tiên tiến, kết hợp hoàn hảo giữa sự hỗ trợ, thoải mái và độ bền. Lớp cao su thiên nhiên trên bề mặt nệm giúp tăng cường sự êm ái, ôm sát đường cong của cơ thể, mang đến cho bạn cảm giác thư giãn. Lớp foam tỷ trọng cao bên dưới nệm tạo nên kết cấu vững chắc,  giúp nâng đỡ và chịu áp lực, ngăn ngừa tình trạng cong vẹo khi nằm sai tư thế.

Vải thun cao cấp và vải lưới 3D giúp nệm duy trì độ thông thoáng, giảm tích tụ nhiệt và ẩm. Với đặc tính của cao su thiên nhiên, nệm Goodnight Rena có độ bền cao, hạn chế tình trạng xẹp lún và duy trì chất lượng qua thời gian.

Như vậy, chứng rối loạn giấc ngủ phụ nữ nếu không được quan tâm đúng mức sẽ ảnh hưởng lâu dài đến sức khoẻ. Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống và giảm stress, một yếu tố không thể bỏ qua để cải thiện chất lượng giấc ngủ là sử dụng nệm chất lượng. Hãy cùng Vua Nệm chăm sóc giấc ngủ từ hôm nay để bạn luôn tràn đầy năng lượng trong công việc và cuộc sống hằng ngày.