Post-vacation blue là gì? Nguồn gốc, làm sao để vượt qua nó?

Post-vacation blue được hiểu là cảm giác chán nản khi trở lại guồng sống cũ sau kỳ nghỉ. Đây là một trạng thái tâm lý phổ biến thường gặp ở nhiều người sau khi trải qua những trải nghiệm tuyệt vời vừa rồi. Nguồn gốc của thuật ngữ này vẫn còn là ẩn số, hãy tìm hiểu qua post-vacation blue là gì và cách vượt qua nó thông qua bài viết này nhé! 

1. Post-vacation blue là gì?

Post-vacation blue là một trạng thái tâm lý mà nhiều người trải qua sau khi kết thúc một kỳ nghỉ thú vị hoặc nghỉ ngơi dài. Khi kỳ nghỉ kết thúc, người ta thường trở lại cuộc sống hàng ngày và công việc, và đây là thời điểm mà một số người có thể trải qua một loạt cảm xúc tiêu cực như buồn bã, mệt mỏi, và thiếu hứng thú.

Post-vacation blue không phải là một loại rối loạn tâm lý nghiêm trọng, nhưng nó có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe của bạn. Bạn có thể nhận biết post-vacation blue qua một số triệu chứng sau đây, thường kéo dài từ vài ngày đến một tháng sau khi kết thúc kỳ nghỉ:

• Bạn cảm thấy buồn bã, hối tiếc, cô độc và căng thẳng.
• Bạn khó có thể tập trung vào công việc, học tập hoặc sinh hoạt hàng ngày.
• Bạn cảm thấy mệt mỏi, lười biếng và thiếu năng lượng.
• Bạn gặp khó khăn trong việc ngủ ngon và ăn uống.
• Bạn mất hứng thú và không muốn giao tiếp với những người xung quanh.

2. Thuật ngữ post-vacation blue có từ đâu?

Tuy nguồn gốc chính xác của thuật ngữ này vẫn còn mơ hồ, nhưng từ “blue” được sử dụng từ thế kỷ 14 để ám chỉ cảm giác buồn bã và nước mắt. Về sau, “blue” thường được dùng để mô tả trạng thái buồn bã, không vui và có thể kéo dài đến trạng thái trầm cảm nghiêm trọng.

Thuật ngữ này được sử dụng nhiều ở Mỹ và Canada, trong khi ở Anh và Ireland thì gọi là post-holiday blues. Ngoài ra, còn có một số thuật ngữ khác để miêu tả cảm giác tương tự sau một trải nghiệm đặc biệt như post-party blues (buồn bã sau bữa tiệc), Monday blues (buồn ngày thứ Hai) và Sunday night blues (buồn vào tối Chủ Nhật).

Một hiện tượng liên quan đến Post-vacation blue là Gogatsu Byou hoặc “Bệnh tháng năm” ở Nhật Bản. Đây là trạng thái mất cảm xúc của nhiều người khi bắt đầu một năm học mới hoặc công việc mới sau một thời gian nghỉ ngơi. Nguyên nhân có thể là do sự thay đổi lớn và không đáp ứng được kỳ vọng ban đầu.

3. Nguyên nhân dẫn đến post-vacation blue

Post-vacation blue là một cảm giác chán nản khi phải quay lại với những nhiệm vụ và trách nhiệm hàng ngày sau một kỳ nghỉ thú vị hoặc nghỉ ngơi dài. Đây là một trạng thái tâm lý phổ biến mà nhiều người trải qua và có nhiều nguyên nhân gây ra nó. Dưới đây là một số nguyên nhân chính của post-vacation blue:

3.1. Sự thay đổi đột ngột từ cuộc sống kỳ nghỉ sang cuộc sống hàng ngày

Khi bạn đi nghỉ, bạn có thể trải nghiệm những điều thú vị và kích thích. Điều này sẽ kích hoạt cơ thể tiết ra hormone dopamine, là chất gây ra cảm giác hạnh phúc và thỏa mãn. 

Nhưng khi bạn kết thúc kỳ nghỉ, lượng dopamine này sẽ giảm xuống và bạn sẽ cảm thấy mất đi sự hào hứng. Khi bạn trở lại cuộc sống hàng ngày, bạn phải đối mặt với áp lực công việc, trách nhiệm gia đình và những thực tế thường nhật. Sự chuyển đổi này có thể làm bạn cảm thấy mất cân bằng và gây ra post-vacation blue

Ngoài ra, bạn còn có thể bị ảnh hưởng bởi sự khác biệt về múi giờ và nếp sinh hoạt giữa nơi bạn đi nghỉ và nơi bạn sống. Điều này sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn và gây ra những vấn đề về giấc ngủ. Bạn có thể bị mất ngủ vào ban đêm, buồn ngủ vào ban ngày, và cảm thấy bực bội, căng thẳng.

3.2. Sự mất đi sự thư giãn và tự do 

Trong kỳ nghỉ, bạn không phải lo lắng về lịch trình, công việc và trách nhiệm hàng ngày. Bạn có thể thả lỏng, làm những điều mình thích và tận hưởng sự tự do. Khi trở lại cuộc sống hàng ngày, bạn phải đối mặt với áp lực và trách nhiệm, và điều này có thể làm bạn cảm thấy mất đi sự thư giãn và tự do.

Trạng thái thoát ly thực tại (escapism) cũng là nguyên nhân khiến não bộ của bạn so sánh giữa lúc đi và lúc về. Đây là một hiện tượng tâm lý gọi là hiệu ứng tương phản, khi bạn có xu hướng đánh giá một việc bằng cách so sánh với việc khác. Điều này có thể khiến bạn say mê chuyến đi đã qua hơn, và khó chấp nhận hiện tại.

3.3 Nhớ lại những kỷ niệm tốt trong kỳ nghỉ

Khi bạn đi nghỉ, bạn có thể muốn tận hưởng cuộc sống không gò bó, không ràng buộc. Bạn có thể thỏa sức uống rượu, ăn vặt và chi tiêu mà không cần suy nghĩ. Nhưng khi bạn trở về, bạn sẽ phải trả giá cho những hành động đó. Bạn sẽ cảm thấy túi tiền trống rỗng, bụng đau nhức và tâm trạng tồi tệ.

Kỳ nghỉ thường đem lại những trải nghiệm tuyệt vời và những kỷ niệm đáng nhớ. Khi kết thúc kỳ nghỉ, bạn có thể nhớ lại những khoảnh khắc đó và cảm thấy buồn bã khi không thể tái hiện được những trạng thái cảm xúc và kỷ niệm đó trong cuộc sống hàng ngày.

3.4 Thiếu sự kích thích và sự mới mẻ 

Kỳ nghỉ thường mang đến sự mới mẻ, kích thích và những trải nghiệm khác biệt so với cuộc sống hàng ngày. Trở lại cuộc sống thông thường, bạn có thể cảm thấy nhàm chán và thiếu sự kích thích. Sự thiếu hụt này có thể góp phần vào post-vacation blue.

4. Những cách vượt qua post-vacation blue

Đây là một trạng thái tâm lý phổ biến mà nhiều người trải qua và có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe của bạn.Tuy nhiên, bạn có thể vượt qua post-vacation blue bằng cách áp dụng những cách sau đây:

4.1. Sắp xếp 1-2 ngày trước ngày đi làm

Khi bạn trở về từ kỳ nghỉ, bạn có thể cảm thấy bị sốc khi phải đối mặt với công việc, trách nhiệm và những thực tế thường nhật. Để giảm bớt sự chuyển đổi này, bạn nên dành ra 1-2 ngày để điều chỉnh trước khi đi làm. Bạn có thể dùng thời gian này để giải quyết những việc nhà, giặt ủi, mua sắm và chăm sóc bản thân.

4.2. Ghi lại và chia sẻ kỷ niệm đẹp

Một cách khác để duy trì cảm giác hạnh phúc sau kỳ nghỉ là ghi lại và chia sẻ những kỷ niệm đáng nhớ của bạn. Bạn có thể lưu lại những hình ảnh, video, đồ lưu niệm hoặc nhật ký của chuyến đi. Bạn cũng có thể chia sẻ những trải nghiệm của bạn với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp. Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận lại những khoảnh khắc tốt đẹp và tăng cường mối quan hệ với người khác.

4.3. Tìm về những sở thích cũ

Khi bạn đi nghỉ ngơi, bạn có thể bỏ qua những hoạt động mà bạn thường làm trong cuộc sống hàng ngày. Khi bạn trở về, bạn nên tìm về những sở thích cũ và làm những điều mà bạn yêu thích. Bạn có thể đọc sách, xem phim, chơi game, nghe nhạc hoặc làm bất cứ điều gì mà bạn thấy vui vẻ và thoải mái. Điều này sẽ giúp bạn tạo ra cảm giác hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày.

4.4. Điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt

Khi đi chơi, bạn có thể ăn uống không kiểm soát, uống rượu nhiều hoặc dùng thiết bị điện tử vào giờ ngủ. Những thói quen này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bạn khi bạn trở về. Bạn nên điều chỉnh chế độ sinh hoạt của mình bằng cách ăn uống lành mạnh, tránh dùng thiết bị điện tử vào giờ ngủ và tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và giấc ngủ của mình.

4.5. Thử những điều mới lạ, bỏ đi những thói quen cũ 

Bạn có thể trải nghiệm những điều mới mẻ và kích thích trong kỳ nghỉ. Khi bạn trở về, bạn có thể cảm thấy cuộc sống hàng ngày nhàm chán và thiếu sự kích thích. Bạn nên tạo ra những trải nghiệm mới cho bản thân bằng cách thử những món ăn mới, khám phá những địa điểm mới hoặc học những kỹ năng mới.

Bạn cũng nên dỡ bỏ những thói quen cũ không còn phù hợp với cuộc sống hiện tại của mình. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự hứng khởi và tích cực trong cuộc sống hàng ngày.

4.6. Hòa mình vào thiên nhiên

Khi bạn đi nghỉ, bạn có thể tiếp xúc với thiên nhiên nhiều hơn và cảm nhận được sự thanh bình và yên tĩnh. Khi bạn trở về, bạn có thể bị choáng ngợp bởi không gian đô thị ồn ào và xô bồ. Bạn nên hòa vào khung cảnh thiên nhiên để giảm bớt căng thẳng và tạo ra cảm giác thoải mái.

Bạn có thể đi dạo trong công viên, ngắm hoa lá cây hay nuôi một chút cây xanh trong nhà. Điều này sẽ giúp bạn kết nối với thiên nhiên và tăng cường sức khỏe tinh thần.

4.7. Thực hành sự thoả mãn với quá khứ và hiện tại

Khi bạn trở về từ kỳ nghỉ, bạn có thể cảm thấy buồn bã khi không có được những trải nghiệm tuyệt vời như khi đi nghỉ. Bạn nên biết ơn cho những trải nghiệm đã qua và hiện tại của mình.

Bạn có thể viết ra những điều mà bạn biết ơn trong cuộc sống hàng ngày hoặc tự khen ngợi bản thân cho những thành tựu đã đạt được. Điều này sẽ giúp bạn tạo ra cảm giác hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày.

XEM THÊM:

• Work From Home là gì? Mách bạn các tips để làm việc từ xa hiệu quả
• Khám phá tất tần tật về lối sống work life balance – Xu hướng của tương lai
• Workation là gì? Tại sao trào lưu làm việc này lại được ưa chuộng và phổ biến

Trên đây là những chia sẻ về post-vacation blue – một hiện tượng tâm lý thường gặp. Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp được những băn khoăn bấy lâu nay.

Nguồn tham khảo: https://vietcetera.com/vn/post-vacation-blue-luc-di-het-minh-luc-ve-dung-hinh