Vào những ngày đông se lạnh, nhiều người nhận thấy mình có xu hướng ngủ nhiều hơn bình thường. Không chỉ là cảm giác muốn “chui vào chăn cho ấm”, hiện tượng này thực tế có liên quan đến nhiều yếu tố sinh học và môi trường. Vậy vì sao chúng ta lại ngủ nhiều hơn vào mùa đông? Cùng giải đáp ngay!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Tại sao chúng ta ngủ nhiều hơn vào mùa đông?
Điều gì là nguyên nhân khiến chúng ta thay đổi thói quen ngủ trong mùa đông, tại sao ngủ nhiều hơn vào mùa đông? Dưới đây là một số lý do đã được chứng minh là khiến con người thường ngủ nhiều khi đông về.
1.1. Ngày ngắn hơn làm thay đổi nhịp sinh học
Mặc dù về mặt thể chất, chúng ta không cần ngủ nhiều hơn vào mùa đông, nhưng những thay đổi môi trường khiến con người dành nhiều thời gian hơn để ngủ. Ngày ngắn hơn, mặt trời lặn sớm hơn là nguyên nhân hàng đầu khiến tại sao ngủ nhiều hơn vào mùa đông. Những thay đổi môi trường này ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể con người.
Thông thường, não bộ cho rằng khi có ánh nắng mặt trời sẽ là ban ngày, lúc này chúng ta sẽ tỉnh táo và chưa đến giờ đi ngủ. Melatonin – hormone gây buồn ngủ cũng không được sản xuất vào ban ngày, khiến chúng ta không buồn ngủ khi có ánh sáng tự nhiên.
Tuy nhiên, vào mùa đông, khi ngày ngắn hơn có thể khiến bạn kiệt sức và buồn ngủ vì chúng có thể thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin tự nhiên tăng sớm hơn trước giờ đi ngủ.
Với ngày ngắn hơn trong mùa đông và ánh sáng mặt trời không sáng như mùa hè, não bộ của chúng ta có thể gặp khó khăn trong việc phân biệt ngày và đêm. Do đó, mức độ melatonin của bạn có thể tăng lên đáng kể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn vào cả ban ngày.
1.2. Thiếu ánh sáng tự nhiên khiến cơ thể buồn ngủ
Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi và muốn ngủ nhiều hơn vào mùa đông. Ít ánh nắng mặt trời làm giảm tổng hợp vitamin D, dẫn đến tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi quá mức vào ban ngày. Thiếu tổng hợp Vitamin D vào mùa đông cũng có thể gây căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Vào mùa đông, đêm dài hơn và chúng ta nhận được ít ánh sáng tự nhiên hơn, cường độ ánh sáng cũng thấp hơn. Việc tiếp xúc với ánh sáng ít hơn có thể tạo cảm giác mệt mỏi hơn và cần ngủ nhiều hơn, do bộ não không nhận được tín hiệu báo hiệu cần phải tỉnh táo.
Ngay cả khi bạn đang ngồi làm việc dưới ánh sáng nhân tạo từ đèn trong phòng thì cường độ của ánh sáng này vẫn thấp hơn nhiều so với ánh sáng tự nhiên. Ngoài ra, mọi người thường hạn chế ra ngoài n vào mùa đông nên cảm giác buồn ngủ cũng tăng lên khiến chúng ta ngủ nhiều hơn.
1.3. Căng thẳng và áp lực dịp cuối năm
Cuối năm là thời điểm diễn ra rất nhiều các ngày lễ, từ việc tổ chức các buổi họp mặt, chi tiền mua quà cho đến việc tìm mọi cách để làm cho mùa lễ tết trở nên hoàn mỹ nhất có thể. Bên cạnh đó, việc sử dụng nhiều rượu, nhiều loại thực phẩm, nhiều món ăn vặt… khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi hơn nhiều so với những ngày bình thường.
Mệt mỏi và lo lắng quá độ là nguyên nhân khiến nhiều người ngủ bù vào những ngày cuối tuần hoặc ngày nghỉ. Điều này có thể dẫn tới thói quen ngủ không tốt và ảnh hưởng tới chu kỳ giấc ngủ bình thường. Hãy cố gắng giữ một lịch trình ngủ đều đặn dù là ngày nghỉ hay ngày lễ để giữ nhịp sinh học ổn định, không bị ảnh hưởng bởi yếu tố môi trường và thời tiết của mùa đông.
1.4. Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)
Rối loạn cảm xúc có liên quan đến sự thay đổi theo mùa, thường là vào mùa thu và mùa đông. Nó có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm nhưng lại tạo ra cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Các triệu chứng khác của SAD như thay đổi tâm trạng, cảm giác buồn bã, chán nản…Tất cả những điều này có thể khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn, ngay cả vào ban ngày.
1.5. Nhiệt độ thấp giúp ngủ ngon
Một lý do khiến chúng ta ngủ nhiều hơn vào mùa đông là do nhiệt độ thấp. Cơ thể con người có cơ chế điều hòa thân nhiệt để duy trì mức nhiệt ổn định trong mọi điều kiện. Khi nhiệt độ quá cao, cơ thể sẽ tự phản ứng bằng cách trở mình hoặc tung chăn để hạ nhiệt.
Ngược lại, vào mùa đông khi không khí mát mẻ hơn, đặc biệt trong khoảng 18 – 22 độ C, cơ chế này không phải hoạt động quá nhiều. Cơ thể được thư giãn hoàn toàn, ít bị gián đoạn bởi các phản xạ tự nhiên, nhờ đó giúp chúng ta ngủ sâu và ngủ nhiều hơn vào mùa đông.
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Gợi ý bạn cách ngủ ngon hơn vào mùa đông
Bây giờ bạn đã biết lý do tại sao ngủ nhiều hơn vào mùa đông, nhưng một vấn đề khác lại được đặt ra, đó là làm thế nào để ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số cách giúp ngủ ngon vào mùa đông để các bạn tham khảo.
2.1. Đầu tư vào không gian và phụ kiện giường ngủ
Phòng ngủ là nơi riêng tư của bạn, vì vậy nếu bạn muốn ngủ ngon thì cần phải đảm bảo rằng phòng ngủ mang đến một bầu không khí đủ ấm cúng và thoải mái, dễ chịu nhất.
Một chiếc nệm tốt, thoải mái cùng chăn ga gối chất lượng, giữ ấm tốt là một trong những yếu tố cần thiết để có được giấc ngủ ngon. Mua sắm chăn ga gối nệm mới hoặc tân trang lại phòng ngủ theo sở thích là một cách giúp bạn ngủ ngon hơn.
Xem thêm: Không thể bỏ lỡ 10 mẹo làm ấm phòng ngủ mùa đông
2.2. Cố gắng không ăn quá nhiều trước giờ đi ngủ
Cùng với việc không tập thể dục đủ trong mùa đông, chúng ta cũng thường ăn nhiều hơn vào mùa đông. Với thời tiết lạnh hơn và nhiều kỳ nghỉ, nhiều lễ hội diễn ra trong những tháng mùa đông, mọi người ăn nhiều hơn, đặc biệt là những thức ăn khó tiêu, nhiều dầu mỡ. Điều này ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.
Một bữa ăn vừa phải có thể khiến chúng ta buồn ngủ ngay lập tức nhưng ăn quá nhiều, nhất là trước giờ đi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của chúng ta về lâu dài vì nó có thể dẫn đến tăng cân. Ăn ngay trước khi đi ngủ cũng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau dạ dày và ợ chua, đầy bụng… có thể gây khó ngủ vào ban đêm.
2.3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục được chứng minh là có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thông thường trong những ngày trời ấm, chúng ta thường thích ra ngoài chạy bộ hoặc tập gym, nhưng vào những ngày lạnh vào mùa đông, nhiều người thường bỏ qua việc tập thể dục.
Để ngủ ngon hơn vào mùa đông hãy kiên trì tập luyện thể dục. Thậm chí tập thể dục vài lần một tuần dù chỉ trong 30 phút mỗi lần cũng có thể giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn và dễ ngủ hơn vào ban đêm.
2.4. Không để nhiệt độ phòng quá cao
Thông thường, khi nhiệt độ bên ngoài giảm xuống thì chúng ta thường điều chỉnh nhiệt độ trong nhà cao lên để giữ ấm. Nhưng trên thực tế, phòng ngủ có nhiệt độ mát mẻ có thể giúp con người đi vào giấc ngủ dễ hơn và ngủ ngon hơn so với nhiệt độ cao.
Nếu nhận thấy mình trằn trọc không thể ngủ được, các bạn có thể thử giảm nhiệt độ điều hòa trong nhà hoặc mặc ít quần áo hơn khi ngủ, nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
2.5. Giữ gìn sức khỏe khỏi các bệnh cảm cúm
Mùa đông là mùa của cảm lạnh và cúm. Nếu bạn bị nghẹt mũi hoặc ho thì sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới giấc ngủ. Hãy giữ cho bản thân khỏe mạnh trong mùa đông để không gây cản trở giấc ngủ.
2.6. Hạn chế căng thẳng trước giờ đi ngủ
Mùa đông là thời điểm đặc biệt căng thẳng vì những khoản chi tiêu, những ngày lễ… và tăng cảm giác chán nản cho những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.
Cuộc sống hàng ngày căng thẳng cũng kéo vào cả trong giấc mơ khiến chúng ta không thể ngủ ngon vào mùa đông. Do đó, hãy cố gắng giảm căng thẳng tối đa trong ngày và trước khi đi ngủ sẽ có lợi cho giấc ngủ, đi vào giấc ngủ nhanh với một tâm trạng thoải mái và vui vẻ.
2.7. Tránh uống rượu trước khi đi ngủ
Rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ và nên tránh uống rượu vào gần giờ đi ngủ. Rượu thường là một loại thuốc an thần khiến bạn dễ ngủ, nhưng nó hoạt động như một chất kích thích. Sau khi uống nhiều, bạn có thể thấy mình buồn ngủ và sau đó vài giờ thức dậy thì không thể ngủ lại được hoặc giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu.
2.8. Tận dụng tối đa ánh sáng mặt trời
Giống như chúng ta đã nói ở trên, việc ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khiến cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ nhưng đôi khi lại ngủ không ngon. Dành nhiều thời gian nhất có thể ở bên ngoài trời vào mùa đông, nhất là ngày trời nắng ấm để có thể giúp bạn kiểm soát mức độ sản sinh melatonin để bạn cảm thấy bớt mệt mỏi vào ban ngày, buồn ngủ vào ban đêm giúp ngủ ngon hơn về đêm.
Một ý kiến hay là bạn nên ra ngoài vào buổi sáng sau khi mặt trời mọc hoặc nếu không thể thì bạn hãy thử ngồi bên cửa sổ vào ban ngày để đón được nhiều ánh nắng nhất có thể.
2.9. Ngủ và dậy vào khung giờ cố định
Cơ thể dễ muốn ngủ nhiều hơn vào mùa đông, nhưng việc ngủ thất thường lại khiến đồng hồ sinh học bị xáo trộn. Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Khi cơ thể quen với một lịch ngủ ổn định, hormone melatonin được tiết ra đều đặn, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và tỉnh dậy tự nhiên mà không mệt mỏi. Dù trời lạnh, bạn vẫn nên duy trì thời gian ngủ hợp lý thay vì kéo dài quá mức để giấc ngủ thực sự sâu và phục hồi năng lượng hiệu quả.
Xem thêm: 7 cách để dậy sớm vào mùa đông giúp ngày mới tràn năng lượng
3. Ngủ ngon hơn với chăn gối đệm tại Vua Nệm
Nếu bạn thường có xu hướng ngủ nhiều hơn vào mùa đông, một chiếc nệm êm ái và bộ chăn ga gối phù hợp sẽ giúp giấc ngủ trở nên sâu và dễ chịu hơn. Vua Nệm hiện là hệ thống bán lẻ nệm và chăn ga gối chính hãng hàng đầu Việt Nam, với hơn 170 cửa hàng trải dài khắp cả nước để bạn dễ dàng mua sắm các sản phẩm chất lượng.
Tại đây, bạn có thể chọn lựa gối nệm từ nhiều thương hiệu nổi tiếng như Gummi, Goodnight, iComfy, Kim Cương, Liên Á, Aeroflow hay Dunlopillo. Ngoài ra, việc đầu tư một chiếc chăn ấm áp cho mùa đông sẽ nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tham khảo: [BST 2026] Chăn Ga Mùa Đông Ấm Áp, Bền Đẹp, Đáng Mua
Vua Nệm mang đến trải nghiệm giấc ngủ cá nhân hóa, giúp bạn tìm được sản phẩm phù hợp với nhu cầu nghỉ ngơi và thời tiết mùa lạnh. Khách hàng còn được tận hưởng “Dịch vụ WOW” với chính sách giao hàng tận phòng ngủ và tư vấn chuyên nghiệp từ đội ngũ chuyên gia giấc ngủ.
Dù mua trực tiếp hay qua các kênh online như Website, Fanpage, Shopee, TikTok Shop hoặc Lazada, bạn đều có thể dễ dàng sở hữu những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng giúp ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Ngủ nhiều hơn vào mùa đông là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước sự thay đổi của thời tiết và ánh sáng. Tuy nhiên, bạn vẫn nên duy trì thời gian ngủ hợp lý, kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng dù là những ngày lạnh giá nhất.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
