Bạn đã từng thức khuya dậy sớm để học bài chưa? Bạn có cảm thấy mệt mỏi khi làm như vậy? Bài viết dưới đây của Vua Nệm sẽ bật mí cách học bài hiệu quả, không gây mệt mỏi cho các sĩ tử. Cùng theo dõi nhé!
NỘI DUNG CHÍNH:
1. Thức khuya dậy sớm ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?
Thức khuya dậy sớm có mối liên hệ mật thiết với đồng hồ sinh học của con người – cơ chế tự nhiên điều khiển nhịp ngủ – thức, mức độ tỉnh táo và khả năng phục hồi năng lượng của cơ thể. Khi thói quen sinh hoạt thay đổi, đặc biệt là ngủ muộn và thức dậy sớm, đồng hồ sinh học cũng bị tác động trực tiếp, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả học tập, làm việc mỗi ngày.
1.1. Dậy sớm
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, sáng sớm chính là thời điểm bộ não của con người hoạt động với công suất cao nhất. Đó là lúc bạn có đầu óc tỉnh táo, tinh thông nhất trong ngày.
Chính vì vậy, nếu bạn thức khuya dậy sớm học bài sẽ có khả năng tiếp thu kiến thức rất tốt, dễ tập trung và dễ nhớ, giúp bạn nâng cao năng suất học tập.
1.2. Thức khuya
Hiện nay, nhiều bạn trẻ vẫn còn giữ thói quen xấu là thức khuya để học bài, nhất là vào mùa thi cử. Đó là thời điểm có nhiều kiến thức cần ôn tập, thậm chí có những người thức đến 2 -3 giờ sáng để học bài. Thế nhưng đây lại là lối sinh hoạt phản khoa học, rất nguy hại với sức khỏe.
Theo đồng hồ sinh học, sau một ngày dài hoạt động thì đêm khuya là lúc cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi thư giãn để các cơ quan bên trong đào thải chất độc và tái tạo năng lượng.
Việc học vào đêm khuya sẽ khiến cơ thể rất mệt mỏi, uể oải, khó tập trung đồng thời còn khiến lão hóa da nhanh chóng và suy giảm sức khỏe. Ngày hôm sau đầu óc của bạn chắc chắn không đủ tỉnh táo, gây căng thẳng và làm sa sút tinh thần. Từ đó, ảnh hưởng đến công việc và học tập.
Bên cạnh đó, việc thức khuya còn kèm theo rất nhiều tác hại về lâu dài cho sức khỏe như trí nhớ kém, khó tập trung tư tưởng, đãng trí, phản ứng chậm, chóng mặt, đau đầu…
![[Mới - Độc quyền] Nệm lò xo túi độc lập 3 vùng Dunlopillo de.Stress Powerful](https://cdn-cf-ops.vuanem.com/243x,webp,q100/https://vuanem.com/image/products/1969/0/FP2Yn62NW21ANU5dy3xwKeRFcLDYudjlcVjBFUyO_2026-01-01-105140.png)
2. Sĩ tử nên thức khuya hay dậy sớm để học bài?
Nhiều học sinh có thói quen thức khuya dậy sớm nhưng lại dậy sớm mỗi dịp thi cử để ôn bài. Tuy nhiên thức khuya lại không phải là thói quen tốt.
2.1. Học tập vào sáng sớm hiệu quả nhất
Dễ dàng thấy, dậy sớm học bài là phương pháp hiệu quả nhất. Việc rèn luyện thói quen dậy sớm không chỉ tốt cho việc học tập mà còn rất tốt cho sức khỏe, giúp hạn chế suy nhược thần kinh và thư giãn tinh thần nhất.
Để chuẩn bị tốt nhất cho những kỳ thi, bạn nên đi ngủ sớm và sáng dậy sớm vào sáng hôm sau để học bài. Khi đó, cơ thể đã được nghỉ ngơi đầy đủ, sẵn sàng bắt đầu một ngày học tập mới hiệu quả với năng suất cao.
Ngoài ra, không khí buổi sáng sớm thường trong lành mát mẻ hơn rất nhiều so với ban đêm. Vì vậy đây là thời điểm tốt nhất để cơ thể hoạt động và bộ não tiếp thu kiến thức. Hơn nữa, sáng sớm con người cũng có những suy nghĩ tích cực và tràn đầy năng lượng hơn đêm khuya.
Khi dậy sớm bạn có thể có được một tinh thần khỏe mạnh và cảm giác tích cực tràn đầy năng lượng. Nên việc rèn luyện thói quen dậy sớm hàng ngày sẽ giúp bạn loại bỏ được những suy nghĩ tiêu cực, yêu đời hơn mỗi ngày.
2.2. Những lợi ích bất ngờ của việc dậy sớm
Khoa học đã chứng minh việc dậy sớm mang lại rất nhiều lợi ích:
- Giúp đồng hồ sinh học vận hành một cách tự nhiên
Việc xây dựng và rèn luyện thói quen dậy sớm là cách đơn giản mà hiệu quả để bạn chăm sóc sức khỏe của mình. Dậy sớm mỗi ngày giúp cơ thể bạn vận hành theo đúng đồng hồ sinh học của con người, từ đó tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.
Đồng thời, việc thức dậy sớm còn giúp hạn chế tình trạng rối loạn tiêu hóa và đặc biệt là có lợi cho hoạt động của não bộ. Nhờ vậy giúp bạn đạt hiệu quả cao trong học tập.
- Từng bước hình thành lối sống lành mạnh
Cha ông ta có câu “dậy sớm để thành công”. Câu nói này đã khẳng định lợi ích tuyệt vời của việc dậy sớm. Có thể thấy dậy sớm để học tập, làm việc giúp ích rất lớn cho việc hình thành nên những thói quen sinh hoạt tốt, cũng như lối sống lành mạnh. Từ đó giúp bạn có suy nghĩ tích cực. Đó cũng chính là chìa khóa giúp các bạn chạm tới thành công.
- Rèn luyện sự kiên trì, bền bỉ
Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức được thực hiện vào năm 2011, những người có thói quen dậy sớm thường có tính kiên trì, bền bỉ và hợp tác cao trong cuộc sống. Điều đó đã chứng minh việc dậy sớm giúp bạn chủ động và nỗ lực hơn, từ đó dễ dàng đạt được những điều mong muốn và thành công..
3. Cách thức khuya dậy sớm mà không mệt mỏi
Cách thức khuya dậy sớm dưới đây không chỉ giúp bạn có thể dậy sớm, mà bạn còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Thực hiện điều này đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và tỉnh táo mỗi sáng thức dậy, giúp quá trình học tập và làm việc đạt hiệu quả cao nhất.
3.1. Ngủ trưa ngắn để hồi sức
Khi biết trước buổi tối phải thức khuya hoặc sáng hôm sau dậy sớm, một giấc ngủ trưa ngắn từ 15–30 phút sẽ giúp cơ thể phục hồi phần nào năng lượng đã thiếu hụt. Giấc ngủ ngắn này giúp não bộ được “sạc lại”, giảm cảm giác buồn ngủ và uể oải vào cuối ngày mà không gây mệt mỏi khi tỉnh dậy.
3.2. Uống nước đúng cách, tránh chất kích thích sai lúc
Thiếu nước khiến cơ thể nhanh mệt và giảm khả năng tập trung, đặc biệt khi ngủ không đủ giấc. Việc duy trì uống nước đều đặn trong ngày giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Ngược lại, lạm dụng cà phê hoặc trà vào buổi tối muộn có thể khiến giấc ngủ bị chập chờn, khó vào giấc sau đó.
3.3. Giữ thời gian biểu ổn định mỗi ngày
Ngay cả khi phải thức khuya dậy sớm trong nhiều ngày liên tiếp, việc duy trì giờ ngủ và giờ thức cố định vẫn rất quan trọng. Điều này giúp đồng hồ sinh học dần thích nghi, hạn chế tình trạng rối loạn giấc ngủ và mệt mỏi kéo dài.
3.4. Ăn uống khoa học để duy trì năng lượng
Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ tỉnh táo của cơ thể. Buổi tối nên ăn nhẹ, tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc đường để không gây nặng bụng. Trước khi ngủ, có thể bổ sung một lượng nhỏ thực phẩm giúp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
3.5. Tạo môi trường ngủ thoải mái, ngủ sâu dù ít thời gian
Khi thời gian ngủ bị rút ngắn, chất lượng giấc ngủ trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Một không gian ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu, nhiệt độ phù hợp sẽ giúp bạn nhanh vào giấc và ngủ sâu hơn, từ đó giảm cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
3.6. Dậy đúng cách để bớt mệt
Sau một đêm ngủ ít, việc thức dậy nhẹ nhàng giúp cơ thể tránh trạng thái choáng váng, buồn ngủ kéo dài. Dành vài phút để khởi động, hít thở sâu và làm quen dần với ánh sáng sẽ giúp não bộ tỉnh táo nhanh hơn.
3.7. Vận động nhẹ buổi sáng để tỉnh táo
Chỉ cần 10–15 phút vận động nhẹ vào buổi sáng như giãn cơ, đi bộ hoặc yoga đơn giản cũng đủ để kích thích tuần hoàn máu, đánh thức cơ thể và cải thiện sự tập trung. Đây là cách hiệu quả để “đẩy lùi” cơn buồn ngủ sau một đêm ngủ không đủ.
3.8. Phân bổ học tập – công việc theo mức độ tập trung
Khi cơ thể chưa đạt trạng thái tỉnh táo tối ưu, bạn nên ưu tiên xử lý các công việc quan trọng vào khung giờ mình tập trung tốt nhất. Những việc đơn giản, ít áp lực có thể để vào thời điểm buồn ngủ hơn nhằm tránh quá tải cho não bộ.
3.9. Chuẩn bị không gian ngủ thoải mái để dậy sớm không mệt mỏi
Một không gian ngủ được đầu tư đúng cách giúp bạn ngủ sâu hơn dù thời gian nghỉ ngơi không nhiều. Việc lựa chọn chăn ga gối nệm phù hợp sẽ hỗ trợ cơ thể thư giãn tối đa, giảm đau mỏi và hạn chế tình trạng thức dậy trong trạng thái uể oải.
Bạn có thể cân nhắc các sản phẩm như nệm có độ đàn hồi và nâng đỡ tốt để giữ cột sống ở tư thế tự nhiên, gối ngủ hỗ trợ cổ vai gáy giúp giảm căng cứng sau khi thức khuya, cùng bộ chăn ga mềm mại, thoáng khí để tạo cảm giác dễ chịu khi ngủ. Một giấc ngủ chất lượng bắt đầu từ bề mặt ngủ phù hợp sẽ giúp việc dậy sớm trở nên nhẹ nhàng hơn.
Tham khảo ngay các sản phẩm của Vua Nệm để lựa chọn cho mình sản phẩm chăm sóc giấc ngủ phù hợp và chất lượng nhé!
- Nệm cao su thiên nhiên Gummi Classic thế hệ mới
- Nệm foam Comfy Cloud 2.0 siêu đàn hồi dày
- Nệm foam Goodnight Massage 2.0 (Hachi) giảm áp lực
- Bộ ga chun tencel Amando Celia 5 chi tiết màu trơn tinh tế
- Bộ chăn ga chun chần Lụa Tencel cao cấp Amando Élan
4. Lưu ý để duy trì thói quen thức khuya dậy sớm an toàn
Để việc thức khuya dậy sớm không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, bạn cần ghi nhớ một số nguyên tắc quan trọng dưới đây:
- Không duy trì tình trạng ngủ ít trong thời gian dài: Thức khuya dậy sớm chỉ nên áp dụng tạm thời khi có thi cử, công việc gấp. Nếu kéo dài liên tục, cơ thể rất dễ rơi vào thiếu ngủ mãn tính, vì vậy hãy chủ động sắp xếp thời gian ngủ bù để phục hồi.
- Luôn lắng nghe tín hiệu từ cơ thể: Các biểu hiện như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn hay mất tập trung là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang quá tải. Khi đó, bạn nên giảm nhịp độ sinh hoạt và ưu tiên nghỉ ngơi thay vì cố gắng chịu đựng.
- Không đánh đổi sức khỏe để làm việc ban đêm: Ban đêm là thời gian cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Việc làm việc trong trạng thái mệt mỏi không chỉ làm giảm hiệu suất mà còn tăng nguy cơ sai sót và căng thẳng kéo dài.
- Chú trọng chất lượng giấc ngủ, không chỉ số giờ ngủ: Dù ngủ ít, bạn vẫn cần đảm bảo giấc ngủ sâu, yên tĩnh và không bị gián đoạn. Một giấc ngủ ngắn nhưng chất lượng sẽ giúp cơ thể hồi phục tốt hơn so với ngủ đủ giờ nhưng không sâu giấc.
- Kết hợp chế độ sinh hoạt và ăn uống khoa học: Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, uống đủ nước, hạn chế chất kích thích, vận động nhẹ và thư giãn tinh thần sẽ giúp cơ thể bền bỉ hơn khi buộc phải thức khuya dậy sớm.
5. Gợi ý thời gian biểu khoa học khi phải thức khuya dậy sớm
Nếu buộc phải thức khuya dậy sớm trong một khoảng thời gian như ôn thi, chạy deadline hay làm dự án gấp, việc sắp xếp lịch sinh hoạt khoa học sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn và hạn chế cảm giác mệt mỏi kéo dài. Dưới đây là hai gợi ý lịch sinh hoạt được trình bày lại theo dạng dòng thời gian, dễ áp dụng cho từng đối tượng.
Gợi ý lịch sinh hoạt cho học sinh – sinh viên ôn thi
- 06h00 – 06h30: Thức dậy, uống nước, vươn vai, vận động nhẹ
- 06h30 – 07h00: Ăn sáng nhẹ, bổ sung tinh bột và protein
- 07h00 – 11h00: Học tập, ôn bài, làm đề (khung giờ tập trung cao nhất)
- 11h00 – 12h00: Nghỉ ngơi, ăn trưa
- 12h00 – 12h30: Ngủ trưa 15–30 phút để hồi sức
- 13h00 – 17h00: Ôn tập nhẹ, hệ thống lại kiến thức
- 17h00 – 18h00: Vận động nhẹ, đi bộ, giãn cơ
- 18h00 – 19h00: Ăn tối, thư giãn đầu óc
- 19h00 – 23h30: Học bài, làm đề, đọc tài liệu (tập trung nhất 20h–22h)
- 23h30 – 06h00: Ngủ đêm
Lưu ý: Ưu tiên học nội dung khó vào ban ngày, buổi tối chỉ nên ôn tập để tránh quá tải.
Gợi ý lịch sinh hoạt cho người đi làm chạy deadline
- 05h30 – 06h00: Thức dậy, uống nước, giãn cơ nhẹ
- 06h00 – 06h30: Ăn sáng đơn giản
- 06h30 – 08h30: Xử lý công việc quan trọng, cần tập trung cao
- 08h30 – 12h00: Làm việc thường nhật, họp hành
- 12h00 – 12h30: Ăn trưa nhẹ
- 12h30 – 13h00: Ngủ trưa ngắn (power nap)
- 13h00 – 17h00: Hoàn tất công việc chính trong ngày
- 17h00 – 18h30: Tập thể dục, thư giãn
- 18h30 – 20h00: Ăn tối, nghỉ ngơi
- 20h00 – 00h00: Làm việc cá nhân, xử lý deadline
- 00h00 – 05h30: Ngủ đêm
Lưu ý: Hạn chế cà phê sau 19h và nên kết thúc công việc trước 0h30 để dễ vào giấc hơn.
6. Giấc ngủ trọn vẹn – Bí quyết giúp sĩ tử phục hồi năng lượng
Với sĩ tử thường xuyên phải thức khuya dậy sớm trong giai đoạn ôn thi căng thẳng, giấc ngủ không chỉ đơn thuần là nghỉ ngơi mà còn là “thời gian vàng” để cơ thể và não bộ phục hồi năng lượng. Một giấc ngủ sâu, liền mạch sẽ giúp hạn chế mệt mỏi, cải thiện trí nhớ và duy trì sự tỉnh táo cho ngày học tập tiếp theo.
Để làm được điều đó, chăn ga gối nệm đóng vai trò then chốt trong việc tạo nên môi trường ngủ lý tưởng. Nệm có khả năng nâng đỡ tốt giúp cột sống được thư giãn đúng tư thế, hạn chế đau mỏi sau những đêm học khuya. Gối ngủ phù hợp hỗ trợ vùng cổ – vai gáy, giúp giảm cảm giác căng cứng khi thức dậy sớm. Bên cạnh đó, chăn ga với chất liệu mềm mại, thoáng khí sẽ mang lại cảm giác dễ chịu, giúp cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Vua Nệm là hệ thống bán lẻ chăn ga gối nệm uy tín, đồng hành cùng giấc ngủ của hàng triệu gia đình Việt suốt nhiều năm qua. Các sản phẩm tại Vua Nệm được chọn lọc kỹ lưỡng từ nhiều thương hiệu chất lượng, đa dạng về độ cứng – mềm, chất liệu và mức giá, phù hợp với nhu cầu nghỉ ngơi của học sinh, sinh viên cũng như người đi làm. Nhờ đó, sĩ tử có thể dễ dàng tìm được giải pháp chăm sóc giấc ngủ phù hợp, giúp việc thức khuya dậy sớm trở nên nhẹ nhàng và ít mệt mỏi hơn.
Một giấc ngủ trọn vẹn bắt đầu từ việc đầu tư đúng cho không gian ngủ. Khi được nghỉ ngơi trong điều kiện thoải mái và nâng đỡ tốt, cơ thể sẽ phục hồi nhanh hơn, tinh thần minh mẫn hơn, từ đó giúp sĩ tử duy trì phong độ học tập ổn định và tự tin bước vào kỳ thi quan trọng.
Hy vọng qua bài viết trên đây của chúng tôi các bạn đã hiểu được ảnh hưởng của việc thức khuya dậy sớm. Để có thể thức dậy sớm thì bạn cần có một giấc ngủ ngon mỗi đêm.
Suốt 18 năm qua, Vua Nệm luôn bền bỉ theo đuổi sứ mệnh giúp người Việt ngủ ngon hơn, sống trọn hơn. Mùa cuối năm này, khi ai cũng tất bật chuẩn bị cho một khởi đầu mới, Vua Nệm gửi đến bạn lời nhắc đặc biệt: “Đừng để áp lực và mệt mỏi lấy mất giấc ngủ quý giá của mình”. Đây chính là thời khắc vàng để bạn làm mới không gian nghỉ ngơi và nâng cấp chất lượng giấc ngủ với những ưu đãi hấp dẫn. Từ nệm, chăn ga gối, đến phụ kiện giấc ngủ – tất cả đều giảm sốc lên đến 89% trong chương trình Tết Tài Lộc - Giá Sale Sốc. Hãy tận hưởng trọn vẹn cảm giác êm ái và thư giãn cùng hàng trăm sản phẩm chính hãng tại hệ thống cửa hàng và website vuanem.com.
Nội dung từ Vua Nệm nhằm chăm sóc khách hàng và lan tỏa thông điệp “Giấc ngủ đáng giá”. Nếu có bất kỳ thông tin chưa phù hợp, vui lòng liên hệ trainghiem@vuanem.com để được hỗ trợ và điều chỉnh kịp thời.
