Võng lưng là gì? Cách khắc phục tình trạng võng lưng

Võng lưng là hiện tượng cột sống bị cong về phía trước khiến cho dáng người xấu đi và gây ra một số hệ lụy cho sức khỏe. Võng lưng hoàn toàn có thể khắc phục nếu phát hiện sớm và nghiêm túc áp dụng các biện pháp phù hợp. 

1. Võng lưng là gì?

Hiện tượng ưỡn cột sống khiến lưng bị cong về phía trước gọi là võng lưng. Trong tiếng Anh, tình trạng này là Anterior pelvic tilt (APT), thể hiện qua các dấu hiệu cơ bản sau: 

• Khi đứng thẳng sẽ xuất hiện một khoảng cong lớn ở giữa lưng 
• Bụng bị ưỡn về phía trước, cơ hông và cơ đùi căng lên 
• Cơ mông không được chắc khỏe 

Võng lưng là tình trạng ưỡn lưng về phía trước, khiến cho vóc dáng xấu đi 

Võng lưng không chỉ làm cho vóc dáng xấu đi vào còn để lại nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, cụ thể như: 

• Không tốt cho lưng về lâu dài 
• Gây ra hiện tượng đau xương hông, đau cơ đùi, đau lưng dưới,… 
• Có thể gây viêm khớp và những bệnh lý về xương khớp
• Người bị võng lưng tập thể hình quá sức có thể dẫn tới gãy lưng 

2. Nguyên nhân gây võng lưng

2.1. Võng lưng bẩm sinh

Có nhiều trẻ em khi sinh ra đã gặp phải tình trạng khiếm khuyết ở cột sống, dẫn đến tình trạng bị võng lưng khi lớn lên. Nếu không được phát hiện và khắc phục sớm, các đốt sống lưng dần trượt về phía trước, khiến mức độ ưỡn cột sống nặng hơn, có thể chèn ép dây thần kinh rất nguy hiểm.

2.2. Tư thế sinh hoạt sai cách 

Trong sinh hoạt hàng này, nếu tập gym sai cách, ngồi không đúng tư thế trong thời gian dài, ngồi quá nhiều,… cũng là nguyên nhân gây võng lưng. Phái nữ thường xuyên đi giày cao gót hoặc phụ nữ sau sinh cũng dễ bị võng lưng hơn. 

2.3. Chấn thương

Bất cứ chấn thương nào xảy ra ở vị trí cột sống ngay thắt lưng đều có thể làm thắt lưng cong vẹo, gây võng lưng sau khi bình phục. Chấn thương không chỉ gây võng lưng ở người lớn mà còn tác động lên trẻ nhỏ (dù xương khớp trẻ còn phát triển). 

2.4. Những nguyên nhân khác 

Bên cạnh những nguyên nhân kể trên thì võng lưng còn xuất hiện do tình trạng loãng xương, cứng khớp háng, béo phì, rối loạn thần kinh – cơ,… 

3. Cách khắc phục tình trạng võng lưng 

3.1 Mặc áo chỉnh hình cột sống 

Một trong những cách khắc phục võng lưng đơn giản nhất chính là mặc áo chỉnh hình cột sống dành cho trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên. Giai đoạn này, xương của trẻ vẫn còn phát triển, nếu được uốn nắn và định hình phù hợp sẽ giúp xương phát triển đúng đường cong bình thường, giảm tình trạng võng lưng khi lớn lên. 

3.2 Phẫu thuật

Nếu bị võng lưng nặng thì phẫu thuật chính là giải pháp phù hợp để giải quyết tình trạng này, không gây ảnh hưởng quá lớn về mặt sức khỏe và dáng vóc. 

3.3 Chiropractic nắn chỉnh cột sống 

Thêm một phương pháp khắc phục võng lưng khác là Chiropractic. Đây là cách sử dụng lực nhẹ phù hợp để nắn chỉnh cấu trúc cột sống đúng vị trí, giải phóng các dây thần kinh khỏi bị chèn ép và giúp cột sống khôi phục chức năng vận động. Từ đó góp phần cải thiện võng lưng hiệu quả. 

3.4 Sử dụng máy ATM2 phục hồi chức năng 

ATM2 là loại máy được sử dụng nhiều trong lĩnh vực phục hồi chức năng – vật lý trị liệu. Loại máy này có thể xác định các khiếm khuyết trên cột sống để kích thích hệ thống cơ thần kinh chuyển động theo cường độ phù hợp. Chính những tác động này góp phần điều chỉnh những sai lệch của cột sống và thắt lưng, cải thiện đáng kể tình trạng võng lưng. 

3.5 Các bài tập cải thiện võng lưng

3.5.1. Plank

Tập plank giúp cải thiện võng lưng tại nhà hiệu quả. Chỉ cần thực hiện đúng cách, bạn có thể tự khắc phục tình trạng võng lưng của mình. 

Thực hiện:

• Chống tay xuống sàn và tạo thành góc vuông với mặt sàn, duỗi chân thẳng ra, đảm bảo cơ thể tạo thành đường thẳng
• Từ từ nâng người lên, duy trì đường đường thẳng từ lưng đến chân
• Giữ yên tư thế này trong khoảng thời gian phù hợp

3.5.2. Lunge

Lunge là bài tập có tác dụng lên phần hông cơ thể, định hình lại phần lưng để giảm hiện tượng ưỡn lưng về phía trước.

Thực hiện: 

• Đứng thẳng, hai tay xuôi thẳng dọc cơ thể và hai chân dang rộng bằng vai 
• Đưa chân phải lên phía trước, tạo gốc 60 – 90 độ so với chân trái, kết hợp nâng gót chân trái lên, đồng thời siết chặt cơ bụng trong khoảng thời gian phù hợp 
• Trở về tư thế ban đầu, đổi bên và lặp lại động tác như trên 

3.5.3. Glute Bridge

Glute Bright là một tư thế sử dụng cơ bụng để từ từ khắc phục tình trạng võng lưng. 

Thực hiện 

• Nằm thoải mái trên sàn tập 
• Hai tay dang ngang tạo thành một đường thẳng, từ từ siết chặt cơ bụng và cơ mông để nâng mông lên 
• Để yên tư thế này trong 3 – 5 giây, tiếp tục lặp lại động tác nhiều lần 

3.5.4. Hip Abductor

So với chống đẩy hay squat, bài tập Hip Abductor dễ thực hiện hơn nhưng cũng rất hiệu quả với phần hông. 

Thực hiện:

• Nằm trên thảm với tư thế nghiêng, tay chống lên đầu và để chân trái cong về phía trước
• Để chân phải thẳng ra sau, từ từ đưa chân lên cao nhất có thể 
• Lặp lại động tác trên từ 10 – 20 lần, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự

3.5.5. Deadbug

Bài tập con bọ chét – Deadbug tác động trực tiếp lên vùng lưng giúp cải thiện võng lưng một cách từ từ nếu bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày. 

Thực hiện:

• Nằm thoải mái trên sàn, chân và tay duỗi thẳng tự nhiên 
• Co tay và chân hướng thẳng lên trần nhà, đảm bảo cẳng chân và bắp chân tạo thành góc vuông 
• Từ từ hạ chân trái và chân phải xuống, sao cho cảm thấy căng cơ nhất 
• Đổi bên, lặp lại các động tác như trên 

3.5.6. Leg lower Drill

Nếu bạn là dân tập gym, hãy áp dụng bài tập này với các dụng cụ thể thao có ở phòng gym nhằm cải thiện tình trạng võng lưng hiệu quả. 

Thực hiện: 

• Nằm trên máy và đặt chân lên vị trí đệm chân của máy sao cho thật thoải mái 
• Dùng lực vừa đủ để đẩy chân lên xuống sao cho căng cơ nhất có thể
• Thực hiện động tác này 20 – 30 lần

4. Lưu ý quan trọng khi bị võng lưng 

Khi bị võng lưng, bạn cần lưu ý những điều sau: 

• Tham khảo ý kiến chuyên gia để được hướng dẫn những bài tập phù hợp 
• Nên dừng tập khi cảm thấy đau vì rất có thể bạn tập sai tư thế 
• Không nên nằm sấp khi ngủ vì tư thế nào tạo áp lực lên cơ tim, không giúp cải thiện võng lưng 
• Xây dựng chế độ nghỉ ngơi và ăn uống phù hợp để cơ thể khỏe mạnh, tạo điều kiện thuận lợi nhất khi tập các bài tập 

>> Xem thêm: 

• Những tư thế ngủ cho người bị đau lưng
• Cách massage lưng như thế nào để giúp giảm đau, thoải mái hơn?

Võng lưng gây ảnh hưởng đến vóc dáng và nhiều nguy cơ về mặt sức khỏe. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy liên hệ bác sĩ để được tư vấn giải pháp khắc phục phù hợp, điều chỉnh cột sống về tư thế bình thường, lấy lại dáng vóc đẹp và tự tin hơn cho chính mình. Ngoài ra, khi bị võng lưng bạn nên lựa chọn các loại nệm ngủ êm ái để hỗ trợ cho quá trình phục hồi, Vua Nệm tự hào là sự lựa chọn hàng đầu của người tiêu dùng Việt. 

Với các sản phẩm nệm cao cấp, đa dạng chủng loại như nệm Foam, nệm lò xo,….mang đến cảm giác êm ái, giảm cảm giác đau nhức mỏi. Liên hệ ngay hotline 1800 2092 để được tư vấn và hỗ trợ một cách tốt nhất.