Cách tập bơi ếch, bơi bướm và bơi sải đúng kỹ thuật

Không gì tuyệt vời bằng đi bơi và tham gia các hoạt động dưới nước trong một ngày hè nóng nực phải không nào? Bên cạnh đó, bơi lội cũng là một kỹ năng có thể cứu sống bạn trong những tình huống cấp bách đấy. Bài viết dưới đây Vua Nệm sẽ hướng dẫn đến bạn cách tập bơi hiệu quả.

1. Hướng dẫn cách tập bơi ếch

Để có thể bơi ếch đúng kỹ thuật, bạn cần phải tập luyện kỹ càng từng bước một, bao gồm: tập chân, tập tay và tập phối hợp cả chân và tay. Dưới đây là hướng dẫn cách để tập bơi ếch đúng kỹ thuật bạn có thể tham khảo. 

1.1. Tập chân trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản

Tập chân trên cạn: 

• Đầu tiên, ngồi trên thành bể và co hai chân lại đồng thời mở rộng sang hai bên, lúc này lòng bàn chân sẽ hướng ra bên ngoài như tư thế chân của loài ếch. 
• Tiếp đến, tiến hành đạp mạnh chân sang hai bên rồi khép hai chân thật nhanh, sau đó duỗi thẳng như tư thế lúc ban đầu. 
• Co (co chân) – Bẻ (bẻ bàn chân hướng ra ngoài) – Đạp (đạp nước) – Khép là 4 khẩu lệnh ngắn gọn mà bạn cần phải nhớ để việc tập chân trên cạn diễn ra thuận lợi hơn.

Tập chân dưới nước: 

• Đầu tiên, hai tay vịn vào thành bể hoặc ván tập.
• Tiếp đến, tập đạp chân như đã tập trên cạn. 
• Để đảm bảo an toàn, bạn nên tập ở chỗ nước cạn hoặc nước ngang người để tránh nguy hiểm.

1.2. Tập tay trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản

Tập tay trên cạn: 

• Đầu tiên, thực hiện tư thế đứng khom người về phía trước.
• Tiếp đến, đặt hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Bắt đầu nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn và sau này là mặt nước.
• Kế đến, dùng hai cánh tay đẩy mạnh ra hai bên cho đến khi cánh tay gần thẳng hàng với vai, lưu ý phải đặt lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. 
• Sau đó nhanh chóng khép hai cánh tay lại và lặp lại động tác vừa rồi.
• Trong kỹ thuật bơi ếch, động tác tay cực kỳ quan trong chính vì vậy bạn cần phải tập luyện đúng cách để tránh mất sức khi bơi.

Tập tay dưới nước: 

• Bắt đầu xuống hồ và khom người sao cho bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm.
• Tiếp đến, đặt lòng bàn tay và cánh tay duỗi thẳng tương tự như tư thế tập trên cạn. 
• Cuối cùng, vừa đi vừa quạt nước như hướng dẫn ở cách tập tay trên cạn.

1.3. Hướng dẫn cách thở khi bơi ếch

Để không bị sặc nước, bạn cần phải lấy hơi đúng kỹ thuật. Sau khi tập luyện xong các động tác tay và chân, hãy tiếp tục tập thở theo hướng dẫn sau:

• Đầu tiên, khi đầu chìm dưới nước hãy bắt đầu thở ra bằng miệng.
• Tiếp đó, thực hiện đến động tác trườn về phía trước, khi vai nâng đầu lên hãy bắt đầu hít vào. 

1.4. Hướng dẫn cách phối hợp tay chân trong bơi ếch

Tập phối hợp tay chân nhuần nhuyễn trước khi xuống nước thực sự rất quan trọng trong kỹ thuật bơi ếch. Dưới đây là những hướng dẫn cụ thể dành cho bạn:

• Đầu tiên, đứng hơi khuỵu gối đồng thời hay tay đưa lên ngang ngực. 
• Tiếp điến, đứng thẳng người lên và hai tay dang thẳng lên trời. 
• Cuối cùng, kéo mạnh tay về, khép hai cánh tay lại đồng thời chân duỗi thẳng.

2. Hướng dẫn cách để tập bơi bướm đúng kỹ thuật

Butterfly stroke (hay Fly stroke, Dolphin stroke) là những tên gọi khác của kỹ thuật bơi bướm. Nhìn chung, kiểu bơi này đòi hỏi kỹ thuật và thể lực cao hơn so với bơi sải, bơi ếch hay thậm chí là cả bơi ngửa. Đối với bơi bướm, bạn phải kết hợp nhịp nhàng giữa chuyển động của cả chân, tay và toàn thân.

2.1. Động tác chân trong kỹ thuật bơi bướm

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, để hai chân khép lại với nhau, sau đó cho chúng cùng vận động như một chiếc chân vịt. Lưu ý, động tác chân cần phải được phối hợp với động tác uốn sóng tự nhiên của cơ thể.
• Lần lượt thực hiện động tác bắt đầu từ hông, sau đó đập lên bằng mặt sau của đầu gối và cuối cùng sẽ đập xuống bằng mặt trước của đầu gối.
• Để cơ thể nổi trên mặt nước và có độ lướt tốt nhất bạn cần thực hiện động tác đập chân bướm mạnh và dứt khoát khi về sau, và cần đảm bảo cả hai chân phải đập mạnh như nhau.

Lưu ý về thời điểm thực hiện động tác chân:

• Với chân thứ nhất: khi tay vào nước, hông của chúng ta sẽ ở vị trí cao hơn đầu và vai. Lúc này bạn cần phải đảm bảo rằng phần hông lướt trên mặt nước trong lần đập chân xuống đầu tiên.
• Với chân thứ hai: khi tay quạt lên, hông phải cao và duỗi thẳng chân để cơ thể dễ dàng lướt nhanh trên bề mặt nước.

2.2. Hướng dẫn các động tác tay trong kỹ thuật bơi bướm

Ngoài động tác chân, bạn còn cần phải tập luyện nhuần nhuyễn động tác tay để có thể bơi bướm đúng kỹ thuật. Ở đây, chúng ta sẽ tập quạt tay theo hình chữ Y hoặc lỗ khóa theo hướng dẫn sau:

• Vào nước: Lúc này, lòng bàn tay sẽ hướng ra ngoài, đối với những ai có nhiều sức tốt hơn hết nên vào nước ở vị trí gần trục giữa vai.
• Tỳ nước (quạt ra ngoài): Bắt đầu động tác duỗi dài để tay tách ra phía ngoài vai và hướng ngược lên mặt nước. Khi thực hiện động tác tỳ nước, bạn cần phải giữ cao cùi chỏ sao cho không nhìn thấy được bàn tay, tránh để đầu nằm dưới cánh tay gây cản trở tầm nhìn.
• Quạt vào trong: Hãy thực hiện quạt tay vào trong sau khi động tác đập chân đã chuyển hướng lên bề mặt nước.
• Quạt lên: Động tác quạt lên cần được thực hiện liên tục và nhanh dần về sau.
• Vung cánh tay trên không: Ở tư thế này, cánh tay sẽ gần như thẳng và ra khỏi mặt nước, lưu ý khi vung qua đầu cách tay sẽ hơi gập lại.

2.3. Cách phối hợp cơ thể khi bơi bướm

Một trong những mẹo mà bạn cần phải ghi nhớ chính là “Hông nhô cao khi bàn tay vào nước”. Chỉ cần thực hiện theo điều này bạn sẽ bơi bướm đúng cách. Ngoài ra, còn cần phải lưu ý:

• Khi vào nước, mỗi người đều cần cố gắng để đầu, thân và cánh tay thẳng. 
• Đặc biệt, cần đảm bảo rằng phần lưng phải thẳng từ đầu đến đốt sống cuối cùng.

2.4. Cách thở khi tập bơi bướm

Thở chính là kỹ thuật quan trọng nhất trong cách bơi bướm. Để có thể lướt cơ thể nhẹ nhàng trên mặt nước, bạn cần phải biết cách kết hợp uyển chuyển, linh hoạt giữa cách lấy hơi với chuyển động toàn thân.

Cách thở khi bơi bướm sẽ được thực hiện như sau: 

• Cứ sau mỗi 2 chu kỳ của tay chúng ta sẽ thở một lần.
• Lúc này, việc lấy hơi sẽ được tiến hành bằng cách đưa cằm về trước. 
• Lưu ý, không nên nâng người quá cao khi thở để tránh làm mất tư thế chuẩn của cơ thể khi bơi. 

3. Hướng dẫn cách để tập bơi sải đúng kỹ thuật

Bơi sải hay còn được gọi là bơi trườn sấp hay bơi tự do. Như được biết, đây là kỹ cách bơi nhất nhanh và cũng dễ tập luyện nhất. Về cơ bản, kỹ thuật bơi càng tốt thì kỹ thuật bơi sẽ càng nhanh.

3.1. Hướng dẫn cách tập chân 

Tập chân trườn sấp trên cạn:

• Đầu tiên, ngồi trực tiếp lên thành hồ bơi và hơi ngả người về phía sau, lúc này 2 chân sẽ duỗi thẳng. 
• Tiếp đến, hãy nâng chân lên và đập xuống liên tục cho đến khi thuần thục với động tác này. 
• Để đạt được hiệu quả tốt nhất, trong quá trình tập đạp chân phải giữ cho đầu gối thật thẳng.

Tập chân trườn sấp dưới nước:

• Đầu tiên, thả lỏng cơ thể và nằm sấp trên mặt nước.
• Tiếp đến, đưa 2 tay nắm lấy thành bể đồng thời duỗi thẳng 2 cánh tay và 2 chân, lúc này cần phải giữ gối thật thẳng. 
• Kế đến, bắt đầu đập chân trườn sấp liên tục như đã tập trên cạn, thực hiện động tác nhịp nhàng và mềm mại.
• Sau khi đã nhuần nhuyễn, bạn có thể tập đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang của bể bơi (Để đảm bảo an toàn hãy cố gắng duy trì mực nước ở ngang bụng hoặc ngực)
• Cuối cùng, duỗi thẳng 2 tay về phía trước và lướt trên nước khoảng 1m và đập chân trườn theo chiều ngang của bể, lặp đi lặp lại động tác cho đến khi thành thục.

3.2. Tập sải tay trên cạn

Đối với tay phải: 

• Đầu tiên, hãy bước chân trái lên trước và để chân phải về phía sau. 
• Tiếp đến, bắt đầu đặt tay trái lên đầu gối trái và thân người hơi khom về phía trước. 
• Sau đó, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước.

Đối với tay trái: thực hiện ngược lại so với tay phải.

Lưu ý:

• Khi quạt nước cần đảm bảo bàn tay luôn khép kín và hơi khum lại.
• Cần phải đảm bảo thực hiện thuần thục hết các kỹ thuật tỳ nước, kéo nước, đẩy nước.

3.3. Phối hợp tập chân, tay và thở 

Cách tập trên cạn:

• Tư thế đầu tiên, hãy đứng hơi khom người về phía trước.
• Tiếp đến, 2 tay bắt đầu quạt nước liên tục, luân phiên nghiêng người qua 2 bên, đồng thời nhấc chân ra phía sau, lưu ý khi nghiêng người qua bên nào thì bạn sẽ phải nhấc chân bên đó ra phía sau. 
• Tiếp đến, cần đảm bảo nâng cao khuỷu tay thoải mái để chuẩn bị cho động tác vào nước. 
• Cần xác định được bên thuận khi nghiêng đầu để có thể há miệng lấy hơi hiệu quả.
• Cuối cùng, khi úp mặt xuống nước hãy thổi bọt khi ra giống như thổi bong bóng.

Cách tập dưới nước:

• Đầu tiên, thực hiện động tác lướt nước khoảng 1m.
• Tiếp đến, bắt đầu bơi chân, tay phối hợp với hít thở nhịp nhàng.
• Chú ý, nên bơi ngang theo thành bể để đảm bảo an toàn.

4. Tổng kết

Bên trên chính là những hướng dẫn cách tập bơi ếch, bơi bướm và bơi sải đúng kỹ thuật. Hãy tập luyện ngay bây giờ để có thể đảm bảo an toàn cho chính mình khi tham gia các hoạt động dưới nước nhé!