Nếu buộc phải thức khuya bạn nên làm gì cho “đỡ hại” cho sức khỏe?

Trong guồng quay hối hả của cuộc sống, ai chẳng muốn mình được nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày đi làm và đi học mệt mỏi. Nhưng đâu phải ai có cái “đặc quyền thiêng liêng” ấy, bởi ngoài kia có bao nhiêu bác sĩ, y tá, cánh nhà báo, chiến sĩ, cô chú lao công… vẫn đang phải “sống chung” với thức khuya để hoàn thành công việc và rồi áp lực deadline, dự án, đồ án… khiến bao nhiêu sinh viên, nhân viên văn phòng đủ thảnh thơi đặt lưng ngủ trước 23h như lời khuyên của các chuyên gia. Thế nên câu hỏi được đặt ra là nếu buộc phải thức khuya thì có cách nào để “đỡ hại” cho sức khỏe hay không? Vậy thì đừng bỏ lỡ bài viết này của Vua Nệm nhé!

Hướng dẫn cách thức khuya đỡ hại cho sức khỏe
Hướng dẫn cách thức khuya đỡ hại cho sức khỏe

1. Chất lượng giấc ngủ phải thực sự đảm bảo

Đặc thù công việc khiến bạn phải làm việc muộn vào ban đêm, điều này đã khiến cho giấc ngủ hằng đêm bị rút ngắn lại, đôi khi còn làm giảm sút chất lượng giấc ngủ như ngủ không sâu giấc, hay giật mình thức dậy giữa đêm…

Tuy nhiên, giấc ngủ lại có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần, trí tuệ mỗi người.  Trong quá trình ngủ, não bộ sẽ thực thi nhiệm vụ sắp xếp lại chuỗi sự kiện, thông tin mà bạn đã có, giúp bạn có những sáng kiến bất ngờ và trở nên sáng tạo hơn sau khi được nghỉ ngơi. Ngược lại, theo các chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng, bạn sẽ rất khó để có thể đi vào giấc ngủ sâu, não không được thư giãn tối đa, dẫn đến tình trạng căng thẳng, mất ngủ và suy nhược thần kinh.

Vì vậy, dù với mục đích gì mà buộc bạn phải thức khuya, hãy đảm bảo mình ngủ được ít nhất 4 đến 5 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt, trong thời gian ngủ, bạn hãy chắc chắn đây là một giấc ngủ liền mạch, ngủ sâu, không đứt đoạn hay mộng mị. Do đó khi bạn buộc phải đi ngủ vào lúc 2 giờ sáng, bạn có thể thức dậy trễ hơn vào lúc 7h – 7h30 và tặng cho mình 1 giấc ngủ trưa khoảng 30 phút. Ngoài ra, giấc ngủ ngắn ban trưa sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh chóng, tăng năng suất lao động và góp phần duy trì sự tỉnh táo vào buổi chiều đấy.

Dù thức khuya vẫn phải đảm bảo 4 đến 5 tiếng mỗi ngày
Dù thức khuya vẫn phải đảm bảo 4 đến 5 tiếng mỗi ngày

Để giấc ngủ “ít” nhưng vẫn “chất”, bạn cần đảm bảo không để các yếu tố xung quanh làm gián đoạn giấc ngủ như âm thanh, ánh sáng hay chăn ga gối nệm phải êm ái, sạch sẽ.

Trong đó, chăn ga gối nệm là những vật dụng tiếp xúc trực tiếp với cơ thể. Bạn sẽ chẳng thể thoải mái, an giấc trên một chiếc nệm cũ kỹ, bị trũng, võng xuống và ẩn chứa nhiều vi khuẩn, bụi mạt bên trong. Vậy nên, để cơ thể được thư giãn tối đa bạn nên lựa chọn chiếc nệm có khả năng nâng đỡ và duy trì cột sống ở tư thế tự nhiên nhất, đồng thời không gây dị ứng, khó chịu cho làn da.

Chẳng hạn như nệm lò xo Dunlopillo Royal Kensington sử dụng công nghệ bạc Nano bạc để tạo một tấm nệm có khả năng kháng khuẩn hoàn hảo, không gây dị ứng với mọi làn da. Công nghệ này cho phép các phân tử bạc Nano xâm nhập và phá hủy thành tế bào của các loại vi khuẩn gây bệnh, đồng thời không tạo môi trường lý tưởng cho các vi sinh vật này phát triển trên nệm.

Nệm sử dụng hệ thống lò xo túi siêu nhỏ Micro Ultra Coil Pocket – công nghệ sản xuất lò xo mới nhất mang đến sự hỗ trợ nâng đỡ tuyệt vời đường cong cơ thể, đặc biệt là phần vai và hông. Đồng thời, tăng cường độ thoáng khí, loại bỏ hoàn toàn tình trạng hầm bí và đổ mồ hôi lưng.

Chiếc nệm êm ái sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon
Chiếc nệm êm ái sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon

Tham khảo chi tiết sản phẩm: https://vuanem.com/nem-lo-xo-dunlopillo-royal-kensington.html

Ngoài ra, Vua Nệm hiện đang cung cấp và phân phối sản phẩm chăm sóc giấc ngủ bao gồm nệm và chăn ga gối đến từ thương hiệu nổi tiếng trong và ngoài nước như Liên Á, Vạn Thành, Zinus, Amando, Gummi, Aeroflow… Mời bạn truy cập website Vuanem.com để tìm kiếm sản phẩm phù hợp nhất.

2. Hãy uống đủ nước mỗi ngày

Chúng ta biết rằng, 70% cơ thể là nước và khi nhu cầu nước không được đáp ứng, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi và thiếu tỉnh táo. Đặc biệt, mỗi khi làm việc muộn hay thức khuya có cơ thể sẽ bị mất nước nhanh chóng. Đây được cho là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị suy sụp tinh thần, mệt mỏi và thiếu tỉnh táo.

Đừng quên để một chai nước trên bàn làm việc và uống đều đặn, uống nước sau khi thức dậy… Đây đều là thói quen tốt giúp bạn cấp nước cho cơ thể. Nhất là khi uống nước lúc bụng rỗng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất ít nhất 24% đấy. Ngoài ra, chăm chỉ bổ sung nước cho cơ thể còn giúp da dẻ đỡ khô ráp, căng tràn sức sống sau mỗi lần thức khuya.

Hãy uống đủ nước mỗi ngày
Hãy uống đủ nước mỗi ngày

3. Bổ sung thực phẩm lành mạnh

Hầu hết những người thức khuya, làm ca đêm đều có thói quen ăn lung tung. Không ít người lựa chọn thức ăn nhanh để “đối phó” với cơn đói trong đêm”, hoặc vì quá mệt mà hi sinh bữa ăn để ngủ thêm một chút.

Tuy nhiên, thói quen ăn uống không lành mạnh này lại đẩy bạn đến gần hơn với chứng bệnh nặng như béo phì, tiểu đường, thậm chí là ung thư… Bởi vì thức ăn nhanh, đồ hộp thường nhiều năng lượng và chất béo nhưng ít chất dinh dưỡng. Cộng với việc bạn “no dồn, đói góp” trước khi ăn hoặc ăn tạm cho qua bữa… rất khiến cho hệ tiêu hóa biểu tình.

Lời khuyên từ các chuyên gia y tế là nếu bạn phải thức đêm, hãy dùng bữa tối trước 8h tối. Từ nửa đêm trở đi, nếu bạn quá đói, hãy dùng các bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ và protein như trái cây, tránh tuyệt đối món nhiều đường, giàu chất béo.

Bên cạnh đó, bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B trong thịt cá, chất xơ như rau lá màu xanh, trà xanh, sữa chua… vào các bữa ăn sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống nguy hại cho việc thức khuya. Đặc biệt, đừng quên ăn nhiều cá giàu axit béo omega-3 vì đây là nguồn protein dồi dào, là chìa khóa cho sức khỏe não bộ.

Đừng quên chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể
Đừng quên chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể

4. Giải tỏa áp lực cho cơ thế

Chắc chắn rằng, việc thức khuya sẽ khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, tinh thần uể oải… nhất là khi công việc yêu cầu bạn phải thức khuya triền miên. Do vậy, bạn hãy tập một vài bài tập nhẹ nhàng như hít thở sâu để giúp cơ thể lấy lại được sự tỉnh táo. Bằng cách hít thở sâu, luồng không khí đi vào đường mũi sẽ tác động đến phần vỏ não trước trán, kích thích sản xuất dopamine và serotonin hormone chống stress tự nhiên của cơ thể.

Ngoài ra, khi làm việc khoảng 1 giờ, bạn nên đứng lên và đi lại trong vòng vài phút, uống 1 cốc nước hoặc vươn vai… Những hoạt động này giúp máu, bạch cầu lưu thông tốt hơn, làm giảm stress, cũng là để thư giãn cho đôi mắt, cột sống của bạn.

Động tác hít thở sâu sẽ giúp bạn thoải mái và tỉnh táo hơn khi làm việc
Động tác hít thở sâu sẽ giúp bạn thoải mái và tỉnh táo hơn khi làm việc

5. Chú ý đến việc nghỉ ngơi, thư giãn,

Thức khuya thường dễ khiến cho cơ thể rơi vào mệt mỏi do các hoạt động của cơ thể bị đảo lộn, nhất là khi chúng ta chưa thực sự làm quen với nhịp sinh học như vậy. Vậy nên các bạn nên dành thêm thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn để giúp cơ thể phục hồi. Sau giờ làm bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng buổi sáng, đạp xe, ngồi thiền, yoga, nghe nhạc… sẽ rất hữu ích đấy.

Chú ý đến việc nghỉ ngơi và thư giãn cho cơ thể
Chú ý đến việc nghỉ ngơi và thư giãn cho cơ thể

Công việc, sự nghiệp là điều rất đáng quý. Nhưng hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn mới là điều quan trọng nhất. Bởi vì có sức khỏe thì bạn mới có sức để lao động và cống hiến. Nếu bạn buộc phải sống chung với việc thức khuya thì hãy xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng khoa học để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất, đủ sức đương đầu với công việc. Tuy nhiên, những biện pháp này chỉ giúp hạn chế phần nào tác hại của thức khuya, hãy cố gắng sắp xếp để có thể đi ngủ sớm các bạn nhé!

Tài liệu tham khảo: Chia sẻ của Bác sĩ Nguyễn Mai Hương – Phụ trách khoa Thần Kinh – Bệnh viện Hữu Nghị

https://kenh14.vn/neu-buoc-phai-thuc-khuya-hay-lam-theo-4-dieu-chuyen-gia-khuyen-de-bao-ve-suc-khoe-20170608003349697.chn