Đau đầu sau ngủ trưa – Những nguyên nhân và cách khắc phục

Chúng ta thường thức dậy sau giấc ngủ trưa với sự thiếu tỉnh táo, mệt mỏi và cảm thấy khá đau nhức đầu. Điều này đã khiến cho những công việc sau đó được giải quyết một cách kém hiệu quả. Vậy đau đầu sau ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào?

Nguyên nhân là do đâu và phải làm sao để khắc phục được điều đó? Nếu bạn đang có những thắc mắc như vậy, bài viết dưới đây là dành cho bạn.

Tại sao sau khi ngủ trưa thường đau đầu và làm sao để giải quyết được vấn đề này?

1. Nguyên nhân gây đau đầu sau giấc ngủ trưa

Có rất nhiều nguyên nhân được cho là tác nhân gây ra chứng đau đầu mỗi khi tỉnh dậy sau giấc ngủ trưa. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những nguyên nhân cơ bản nhất ngay sau đây.

1.1. Ngủ sai tư thế

Việc ngủ sai tư thế như sử dụng gối không phù hợp, gối quá cứng hoặc quá cao khiến vị trí đầu không thẳng với cổ sẽ gây ra tình trạng đau nhức đầu mỗi khi thức dậy, ngoài ra việc này còn khiến bạn cảm thấy ê ẩm cả vùng cổ và bả vai.

 

Sử dụng gối quá cao là nguyên nhân gây đau đầu sau khi ngủ.

Bên cạnh đó, tình trạng này cũng sẽ xuất hiện nếu trong suốt giấc ngủ bạn nằm nghiêng hoặc nằm sấp và giữ nguyên tư thế đó cho đến khi thức dậy.

Ngoài ra, đau đầu sau khi ngủ trưa còn thường xuyên xảy ra với nhân viên văn phòng. Bởi không có giường để nghỉ ngơi sau giờ làm nên hầu hết họ chọn cách ngủ gục luôn trên bàn làm việc. 

Tư thế này chính là nguyên nhân chính khiến họ phải thức dậy với cơn đau đầu. Bởi ngủ gục đầu khiến nhịp tim chậm lại, ảnh hưởng đến lượng máu cũng như lượng oxy vận chuyển lên não, lượng máu cung cấp tới các cơ quan bị giảm xuống, dẫn đến hiện tượng thiếu máu lên não gây ra đau đầu, mệt mỏi, ù tai, tê bì chân tay…

Ngủ gục trên bàn làm việc sẽ gây đau đầu khi thức dậy.

1.2. Ngủ quá định mức cho phép

Thời gian ngủ lý tưởng cho buổi trưa là khoảng 15-20 phút, thời lượng này cũng có thể tăng lên khoảng 30-60 phút tùy vào thể trạng từng người. Nhưng một số người lại có thói quen ngủ nhiều vào buổi trưa với giấc ngủ kéo dài 80-100 phút khiến vượt quá định mức cho phép. Khi ngủ trưa quá lâu cơ thể sẽ từ trạng thái ngủ nông chuyển thành ngủ sâu. 

Trong thời gian này, quá trình ức chế của trung khu thần kinh tăng lên, lượng máu lên não giảm xuống, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại… Chính vì vậy, thức dậy vào thời điểm này bạn sẽ cảm thấy toàn thân mệt mỏi, đau nhức đầu và chóng mặt.

Thời gian ngủ lý tưởng cho buổi trưa là khoảng 15-20 phút

1.3. Điều kiện môi trường chỗ ngủ không đảm bảo

Vì là giấc ngủ trưa với thời lượng ngắn nên mọi người thường không quá quan tâm đến điều kiện môi trường xung quanh, việc này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây ra những cơn đau nhức khi thức giấc đặc biệt là đau đầu.

Việc ngủ trong một không gian chật hẹp, ánh sáng nhiều, thiếu oxy, nhiệt độ trong phòng quá nóng hoặc quá lạnh, hay nhiều ánh sáng….sẽ làm cho cơ thể cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, những cơn đau đầu xuất hiện lâu dần sẽ làm tổn hại đến sức khỏe. 

1.4. Làm việc ngay sau khi thức dậy

Sau khi ngủ dậy vào buổi trưa, cơn ngái ngủ vẫn còn mà bạn đã vội ngồi vào bàn làm việc ngay sẽ khiến cho cơ thể bạn chịu căng thẳng khi còn chưa tỉnh táo và gây ra những cơn đau đầu, mệt mỏi. 

Do đó, để tránh tình trạng này, bạn nên vận động nhẹ nhàng sau giấc ngủ, thưởng thức một cốc trà và thư giãn khoảng 5-10 phút trước khi làm việc.

1.5. Sử dụng chất kích thích

Dùng nhiều thực phẩm chứa caffeine như cà phê, socola, trà hay nước ngọt có gas… cũng sẽ gián tiếp gây nên cơn đau đầu sau giấc ngủ của bạn. Những chất kích thích này làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta, khiến ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn. 

Do đó, giấc ngủ không làm chúng ta thư giãn, khỏe khoắn hơn, thay vào đó và sự mệt mỏi do thiếu ngủ, và thêm đau đầu khi căng thẳng chưa được giải tỏa.

Uống cà phê sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

1.6. Sử dụng các thiết bị điện tử

Khi phải thường xuyên làm việc trên các thiết bị điện tử, thời gian tiếp xúc với màn hình máy tính, điện thoại hay ipad quá lâu cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra những cơn đau nhức đầu và đau mỏi mắt.

Sử dụng máy tính quá nhiều gây mỏi mắt và đau đầu

1.7. Thiếu máu lên não

Nếu như bạn không thuộc một trong sáu trường hợp nêu trên mà vẫn cảm thấy đau đầu mỗi khi thức dậy nhất là sau giấc ngủ trưa thì rất có thể nguyên nhân chính là do thiếu máu lên não. 

Điều này khiến giấc ngủ không sâu, sau khi thức giấc cơ thể mệt mỏi, kèm theo đau đầu và một vài triệu chứng khác như chóng mặt, ù tai, mắt mờ đôi khi còn thấy đau và tê buốt…

Thiếu máu lên não không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban ngày mà chất lượng giấc ngủ ban đêm cũng bị ảnh hưởng, do đó, khi gặp phải tình trạng này bạn cần đến gặp và nhờ sự tư vấn của bác sĩ.

Ngoài những nguyên nhân chính trên, đau đầu sau giấc ngủ trưa còn có thể do một số lý do khác như khó thở và ngủ ngáy; nghiến răng trong lúc ngủ hay đang trong giai đoạn mang thai…Dù là lý do nào bạn cũng cần để tâm và tìm cách khắc phục triệt để.

Đau đầu sau giấc ngủ trưa còn có thể do một số lý do khác như khó thở và ngủ ngáy

2. Biện pháp khắc phục đau đầu sau ngủ trưa

Để điều trị được cơn đau đầu sau giấc ngủ trưa còn phụ thuộc vào nguyên nhân của  cụ thể của tình trạng đó. Chỉ khi phát hiện được nguyên nhân thì những cách khắc phục mới đạt được hiệu quả cao.

2.1. Rèn luyện thói quen lành mạnh

Hãy cố gắng duy trì giấc ngủ trưa trong khoảng 15-30 phút, không được ngủ quá định mức cho phép cho dù là có thời gian. Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh, không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, các thức uống chứa caffeine. 

Không làm việc ngay sau khi ngủ dậy, hãy cố gắng thư giãn thêm 5-10 phút nữa. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, tạo một lối sống lành mạnh.

Rèn luyện thói quen thể dục thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh và ngủ ngon hơn.

2.2. Tạo một chế độ ăn uống điều độ, khoa học

Nếu bạn thường xuyên đau đầu mỗi khi thức dậy vào buổi trưa, bạn hãy cố gắng bổ sung một số thực phẩm sau vào chế độ ăn để cải thiện tình trạng mệt mỏi này.

• Cải bó xôi: Cải bó xôi là thực phẩm rất giàu riboflavin, các folate hiện diện trong loại rau này cũng góp phần làm giảm huyết áp và thư giãn các mạch máu, trong khi duy trì lưu lượng máu thích hợp, bằng cách giảm huyết áp, giảm căng thẳng lên các mạch máu và động mạch giúp hệ tim mạch giảm căng thẳng, tăng sự oxy hóa cho các cơ quan trong cơ thể để chúng có chức năng tối ưu nhất, hiệu quả trong việc ngăn ngừa đau đầu.

Cải bó xôi có tác dụng giảm đau, thư giãn mạch máu.

• Các loại ngũ cốc: Không chỉ là nguồn chất xơ dồi dào, ngũ cốc còn rất giàu magie có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của cơn đau đầu bằng cách làm dịu các mạch máu. 
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa cung cấp protein, canxi và các axit amino cần thiết cho não để não đủ năng lượng và hoạt động hiệu quả hơn, giảm các cơn căng thẳng gây đau đầu.
• Các loại cá ví dụ như: Cá hồi, cá nục, cá ngừ,… các loại cá này chứa rất nhiều axit béo omega-3, chất béo lành mạnh có tác dụng kháng viêm, hạn chế các bệnh liên quan đến não, cải thiện rõ rệt chứng đau đầu.

Cá hồi chứa omega-3 và chất béo có tác dụng kháng viêm giảm đau.

• Bổ sung nước: Mất nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau đầu. vì vậy hãy chú ý để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước, ngoài ra, cũng có thể  một lát chanh nhỏ vào cốc nước sẽ làm dịu bớt cơn đau. 
• Gừng là bài thuốc hiệu quả trong việc giảm đau đầu do ngủ. Gừng có tác dụng hỗ trợ giảm viêm các mạch máu trong đầu. Bạn có thể uống nước ép gừng hoặc trà gừng để giảm bớt cơn đau.  

Sử dụng biện pháp massage ấn huyệt thái dương: Bằng việc sử dụng tay ấn lên hoặc xoa hai bên thái dương sẽ giúp thần kinh thư giãn, lưu thông các mạch máu và giảm cơn đau. 

Nước đá có tác dụng làm mát cơ thể, giảm viêm, đau do một số tế bào gây ra. Vì vậy bạn có thể dùng khăn quấn thêm 1, 2 viên đá và chườm lên vùng bị đau.

Yoga cũng là một cách hiệu quả giảm đau đầu hiệu quả. Yoga sẽ giúp thư giãn cơ thể và giải phóng tâm trí sau khi ngủ dậy. 

Việc ngủ đúng tư thế cũng rất quan trọng trong việc khắc phục cơn đau đầu. Hãy cố gắng tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ của bạn. Ngoài việc tạo không gian nằm rộng rãi thoáng mát, bạn nên sử dụng gối phù hợp với cơ thể bạn. Không dùng gối quá cứng cũng không nên dùng gối quá cao. 

Tham khảo các mẫu gối bán chạy nhất tại Vua Nệm: 

• Gối Aeroflow fCloud
• Gối lông vũ Doona Dream Cloud 70%
• Gối Memory Foam Doona L’Amore Gel Cool 

Trước khi đi ngủ, bạn có thể xịt một chút tinh dầu oải hương lên gối, việc này sẽ giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ ngon

Gối có tác dụng hỗ trợ ngủ đúng tư thế giúp bạn có giấc ngủ ngon hạn chế cơn đau đầu.

Ngoài ra, một cốc trà bạc hà hoặc thoa một chút tinh dầu bạc hà lên chán cũng có thể giúp bạn giảm cơn đau đầu một cách tự nhiên và nhanh chóng.

>> XEM THÊM: Đau đầu sau giấc ngủ trưa: 7 mẹo giúp bạn tránh hiện tượng trên

Giấc ngủ trưa có tác dụng khởi động lại hệ thống sinh học, giúp giảm mệt mỏi; tăng sức sáng tạo, hỗ trợ trí nhớ, giảm thiểu các căn bệnh về tim. Nhưng nếu bạn ngủ không đúng cách thì không những phản tác dụng mà còn gây cho bạn sự mệt mỏi cùng những cơn đau nhức đầu làm cản trở hiệu suất công việc. 

Vì vậy, hãy luôn chú ý và quan tâm đến giấc ngủ trưa để đảm bảo có một cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Nội dung bài viết được tổng hợp và tham khảo tại nguồn: https://vinmec.com/vi/co-xuong-khop/suc-khoe-thuong-thuc/vi-sao-ban-de-bi-dau-dau-sau-khi-ngu-trua