Trang chủ Chuyên gia nệm Học cách ngủ của chuyên gia Robert S. Rosenberg

Học cách ngủ của chuyên gia Robert S. Rosenberg

256

Việc xây dựng một nếp sinh hoạt đều đặn vào buổi tối sẽ giúp ích cho những người bị mất ngủ, và một số thói quen nhất định như tắm nước ấm và giảm thời gian trước các loại màn hình có tương quan với chất lượng giấc ngủ.

Hãy lắng nghe những chia sẻ về thói quen và bí quyết để có giấc ngủ ngon của Tiến sĩ Robert S. Rosenberg, là một bác sĩ chuyên khoa có bằng cấp về giấc ngủ - tác giả cuốn Ngủ ngon mỗi đêm, hứng khởi mỗi ngày

Tiến sĩ Robert S. Rosenberg

1. Khoảng một giờ trước khi đi ngủ, Robert thường muốn uống một ly sinh tố nhỏ. Chắc chắn đó là nước ép anh đào chua, thứ mà trong một nghiên cứu gần đây tại Đại học bang Louisiana đã cho thấy có tác dụng làm tăng giấc ngủ, nhờ hàm lượng melatonin cũng như các chất dinh dưỡng thực vật ức chế sự phân hủy của tryptophan.

Ông cũng ăn một quả chuối do chuối có chứa tryptophan, magiê, kali và vitamin B6 (Pyridoxine). Tryptophan được chuyển đổi thành serotonin và melatonin. Magiê và kali thư giãn các tế bào cơ và thần kinh, còn B6 cần thiết cho việc chuyển đổi tryptophan thành serotonin.

Ngoài ra, còn có thể thêm một ít sữa hạnh nhân để có thêm tryptophan và magiê. Cuối cùng, một chút hạt lanh vì omega 3 có xu hướng trấn tĩnh.

2. Thiền hay thư giãn cơ tăng dần. Cả hai kỹ thuật này đều làm mức độ stress gây khó ngủ. Chúng thúc đẩy cả thư giãn tâm lý và cơ bắp. Chúng ức chế hệ thần kinh giao cảm và tăng sản phẩm của hệ thần kinh phó giao cảm thư giãn. Rất tình cờ là tôi đang kết hợp những kỹ thuật này vào chương trình điều trị cho bệnh nhân mất ngủ.

3. Một tách trà xanh hoặc trà hoa cúc trước khi ngủ. Trà xanh có chứa theanine, một axít amin có khả năng vượt qua hàng rào máu não. Nó làm tăng sóng alpha trong não. Sóng alpha sóng được thấy trên điện não đồ trong giai đoạn tỉnh táo thư giãn ngay trước khi ngủ. Đây có lẽ là một trong những cách mà theanine tạo nên trạng thái thoải mái và giảm lo âu.

Hoa cúc chứa apigenin, một hợp chất thực vật kích thích các thụ thể gabba trấn tĩnh trong não và giúp thúc đẩy giấc ngủ.

4. Phòng ngủ của Robert không có máy tính, không có thiết bị điện tử, bao gồm ti vi và điện thoại di động. Tất cả các thiết bị này phát ra ánh sáng màu xanh ức chế melatonin sẽ gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

Theo Huffingtonpost

 

HOTLINE MIỄN PHÍ
1800 555 516
Đăng ký nhận ưu đãi Đăng ký e-mail nhận thông tin khuyến mại
  • hỗ trợ trực tuyến

    Skype hỗ trợ 1:  

    Skype hỗ trợ 2:  

THÔNG TIN CÔNG TY CHÍNH SÁCH TIN TỨC

» Giới thiệu công ty

» Hoạt động công ty

» Sản phẩm

» Liên hệ

» Chính sách Bảo hành

» Phương thức Thanh toán

» Chính sách Vận chuyển & Giao nhận

» Chính sách Đổi Trả Sản phẩm

» Khuyến Mại

» Sức Khỏe Giấc Ngủ

» Chuyên Gia Nệm

» Tuyển dụng

Hệ thống cửa hàng VUA NỆM

Thành phố / Tỉnh

Quận / Huyện