Trang chủ Chuyện quanh ta Bí kíp khoa học để có thể "ngủ ngon, mơ đẹp" mỗi ngày

Bí kíp khoa học để có thể "ngủ ngon, mơ đẹp" mỗi ngày

799

Mỗi ngày trôi qua là mỗi ngày bạn mang thêm nhiều trọng trách công việc, áp lực trong cuộc sống. Vì vậy, sau một ngày học tập và làm việc mệt mỏi, bạn cần có một giấc ngủ tốt nhất để đảm bảo sức khỏe. Dưới đây là một số bí kíp giúp bạn có thể tránh khỏi một số vấn đề về giấc ngủ, mang lại thể trạng tốt nhất. Những mẹo vặt này rất đơn giản song đã được khoa học chứng minh là có ích cho giấc ngủ của con người.

1.Sở hữu giường nệm "xịn"

Thời gian trung bình trong cuộc đời của mỗi người tiêu tốn vào việc ngủ tổng cộng là 24 năm. Theo các nhà nghiên cứu, những đồ vật trong phòng ngủ như giường, nệm có tác động rất lớn đối với giấc ngủ của bạn bởi thời gian bạn tiếp xúc với chúng chiếm khoảng 1/3 thời gian trong ngày. Vì vậy, hãy sắm cho mình những tấm nệm ngủ có độ cứng phù hợp, chất lượng uy tín và đừng ngại thay mền, drap, vỏ gối của bạn thường xuyên.

2. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Bạn nên xác định cho bản thân mình một khung giờ cố định để đi ngủ và thức dậy tại cùng một thời điểm trong ngày. Khung giờ này áp dụng vào tất cả các ngày trong tuần, kể cả vào ngày nghỉ cuối tuần. Điều này sẽ giúp ổn định đồng hồ sinh học và trao đổi chất có hiệu quả cao hơn so với việc sinh hoạt theo giờ giấc bất ổn, không cố định.

3. Không ngủ tiếp khi chuông báo thức kêu và ấn nút "Báo lại"

relais_tiffany_late_checkout.jpg

Chắc hẳn có rất nhiều người có thói quen ngủ thêm 5 -10 phút sau khi có báo thức trước khi thức dậy hoàn toàn. Thế nhưng, khoa học đã chứng minh điều đó chỉ càng làm cho bạn thêm mệt mỏi chứ không giúp bạn “có thêm thời gian ngủ” như lầm tưởng. Vậy nên hãy cố gắng thức dậy khi chuông báo thức kêu. Hoặc có thể tìm vị trí phù hợp đặt đồng hồ báo thức - nơi mà bắt buộc bạn phải ra khỏi giường khi nghe tiếng chuông.

4. Tiếp xúc với ánh sáng ngay sau khi thức dậy

Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng màu xanh giúp cơ thể ngăn chặn việc sản xuất thêm melatonin - hormone tạo cảm giác buồn ngủ. Ánh sáng xanh còn tăng số lượng cortisol, sẽ giúp bạn mau chóng tỉnh táo hơn sau khi thức dậy. Ngoài ra, theo nghiên cứu của tiến sĩ Phyllis Zee (ĐH Northwestern, Hoa Kỳ) việc tiếp xúc với ánh sáng khi thức dậy còn giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.

5. Tránh việc tiếp xúc với laptop hoặc màn hình smartphone trước khi đi ngủ

backenduser-1-2015-06-26-15-52-10.jpeg

Màn hình của những thiết bị trên có một lượng ánh sáng xanh rất lớn. Như đã nói ở trên - ánh sáng xanh này lại không tốt cho cơ thể trước khi đi ngủ vì nó có tác dụng ngăn chặn sản sinh hormone melatonin gây buồn ngủ.

6. Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ

Sau một ngày dài học tập và làm việc căng thẳng, mệt mỏi, việc vận động nhẹ nhàng vào thời điểm từ 30 phút đến 1 tiếng trước khi đi ngủ là rất tốt.

Bạn nên tập thể dục các bài tập tốt cho hệ hô hấp hoặc tốt cho lưu thông máu. Điều đó sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

7. Không nên sử dụng cà phê vào cuối ngày

Lượng caffeine có trong cà phê là một chất kích thích, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo. Nhưng bạn không nên sử dụng nó quá muộn trong ngày vì sẽ gây ra chứng mất ngủ. Thời gian caffeine lưu lại trong cơ thể là 3-5 giờ. Có nghĩa là nếu bạn uống một cốc cà phê vào lúc 4 giờ chiều, caffeine có thể có tác dụng kích thích tới tận 9 giờ tối. Nếu bạn hay bị khó ngủ vào ban đêm, hãy xem xét việc tránh uống một cốc cà phê trong những lần đi chơi vào buổi tối.

8. Tự tạo thói quen trước khi đi ngủ

200527977-001.jpg

Thực hiện một thói quen nào đó trước khi đi ngủ sẽ tạo ra một phản xạ có điều kiện cho cơ thể. Ví dụ như tắt laptop, khóa điện thoại, đánh răng, đọc sách báo cho tới khi đôi mắt cảm thấy nặng trĩu… . Điều này tạo ra phản xạ tự nhiên cho cơ thể, giống như một tín hiệu cho cơ thể bạn nhận thức được rằng thời gian nghỉ ngơi đã đến rồi.

9. Tắm nước nóng kết hợp lạnh

Một nghiên cứu cho thấy, việc tiếp xúc với sự dao động nhiệt sẽ làm tăng tốc độ hiệu ứng nhiệt cho cơ thể từ đó giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn. Vì vậy hãy thử cách tắm bằng nước nóng sau đó kết thúc bằng một vài phút tắm với nước lạnh. Bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn bao giờ hết!

10. Có một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ

Có một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ với những món chứa nhiều carbonhydrate (carb) có thể làm bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và giấc ngủ của bạn cũng sâu hơn. Việc sản xuất insulin từ thức ăn có carb có tác dụng hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học trong cơ thể. Ngoài ra thức ăn chứa carb còn giúp tăng hàm lượng trytophan trong máu - điều này rất tốt cho giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn lưu ý là chỉ nên ăn nhẹ nhàng, tuyệt đối tránh việc ăn no, bởi điều đó sẽ khiến dạ dày không tiêu hóa kịp thức ăn trong giấc ngủ.

11. Ngủ với không gian tối

amerisleep-learn-how-to-sleep-all-night-without-waking.jpg

Hãy đảm bảo rằng phòng của bạn không có ánh sáng trong khi ngủ. Vì mặc dù khi đôi mắt của bạn khép lại, cơ thể vẫn có nhận biết về ánh sáng. Võng mạc vẫn nhận ánh sáng và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy, việc có ánh sáng, thậm chí là ánh sáng đèn ngủ không phù hợp với giấc ngủ tự nhiên. Vì vậy, hãy kéo kín rèm, tắt hoặc che đi các ánh đèn từ thiết bị điện tử có trong phòng.

Vua Nệm

HOTLINE MIỄN PHÍ
1800 555 516
Đăng ký nhận ưu đãi Đăng ký e-mail nhận thông tin khuyến mại
  • hỗ trợ trực tuyến

    Skype hỗ trợ 1:  

    Skype hỗ trợ 2:  

THÔNG TIN CÔNG TY CHÍNH SÁCH TIN TỨC

» Giới thiệu công ty

» Hoạt động công ty

» Sản phẩm

» Liên hệ

» Chính sách Bảo hành

» Phương thức Thanh toán

» Chính sách Vận chuyển & Giao nhận

» Chính sách Đổi Trả Sản phẩm

» Khuyến Mại

» Sức Khỏe Giấc Ngủ

» Chuyên Gia Nệm

» Tuyển dụng

Khu vực Miền Nam

Hồ Chí Minh

1. Showroom mền drap gối nệm Quận 7

House symbol 503 Nguyễn Thị Thập, Phường Tân Phong, Q7

Telephone symbol 08 6262 1489

2. Showroom mền drap gối nệm Quận 10

House symbol 583B Sư Vạn Hạnh, Quận 10

Telephone symbol 08 3862 3629

3. Showroom mền drap gối nệm Quận 1

House symbol 2 Bis Nguyễn Thị Minh Khai, P.Đakao, Quận 1

Telephone symbol 08 3910 3609

Cần Thơ

1. Showroom mền drap gối nệm Cần Thơ

House symbol 226, Đường 3/2, Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều

Telephone symbol 0292 376 2566

Bình Dương

1. Showroom mền drap gối nệm Bình Dương

House symbol 273 Đại lộ Bình Duơng, Tổ 6, Khu 12, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một

Telephone symbol 0650 3689 368

Kiên Giang

1. Showroom mền drap gối nệm Kiên Giang

House symbol 643 Nguyễn Trung Trực, P. An Hòa, TP. Rạch Giá

Telephone symbol 0297 366 6688

An Giang

1. Showroom mền drap gối nệm An Giang

House symbol 43/13A Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Thới, TP. Long Xuyên

Telephone symbol 0296 385 2186

Vũng Tàu

1. Showroom mền drap gối nệm Vũng Tàu

House symbol 287-289 Thống Nhất mới, Phường 8, TP. Vũng Tàu

Telephone symbol 0643 612 379

TIỀN GIANG

1. Showroom mền drap gối nệm Tiền Giang

House symbol 48/5 Ấp Bắc, TP. Mỹ Tho

Telephone symbol  0733 855 155

ĐỒNG NAI

1. Showroom mền drap gối nệm Đồng Nai

House symbol 1052 Phạm Văn Thuận, TP Biên Hoà

Telephone symbol  061 3821 878

ĐỒNG THÁP

1. Showroom mền drap gối nệm Đồng Tháp

House symbol 359 Nguyễn Sinh Sắc, TP. Sa Đéc

Telephone symbol  0673 688 966

Bạc Liêu

1. Showroom mền drap gối nệm Bạc Liêu

House symbol 69 Trần Huỳnh, TP. Bạc Liêu

Telephone symbol  0291 389 8188

Bến Tre

1. Showroom mền drap gối nệm Bến Tre

House symbol 144/1 Võ Nguyên Giáp, Ấp 1, Xã Sơn Đông, TP. Bến Tre

Telephone symbol  075 3838 368

Khu vực miền Trung

Thanh Hóa

1. Showroom chăn ga gối đệm Thanh Hóa

House symbol 329 – 331 Trần Phú, P.Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Telephone symbol 0237 3755 685

Nghệ An

1. Showroom mền drap gối nệm Nghệ An

House symbol 314 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh

Telephone symbol 0238 3999 926

Đà Nẵng

1. Showroom mền drap gối nệm Đà Nẵng

House symbol 469 Điện Biên Phủ, TP. Đà Nẵng

Telephone symbol  0236 3990 213

Khu vực Miền Bắc

Hà Nội

1. Showroom mền drap gối nệm Đống Đa

House symbol 408 Xã Đàn, Đống Đa 

Telephone symbol 043 573 7721 / 024 35 73 7979 

2. Showroom mền drap gối nệmCầu Giấy

House symbol 31-33 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy

 Telephone symbol 046 269 3610

3. Showroom mền drap gối nệm Hai Bà Trưng

House symbol Số 9, Đường 4, TTTM Vincom MegaMall Times City, 458 Minh Khai, Hai Bà Trưng

Telephone symbol 043 200 2518

4. Showroom mền drap gối nệmTây Hồ

House symbol 406 Lạc Long Quân, Tây Hồ

Telephone symbol  04 22 605 605

5. Showroom mền drap gối nệm Hà Đông

House symbol 234 Quang Trung, Hà Đông

Telephone symbol 043 351 3384

6. Showroom mền drap gối nệm Đống Đa 2

House symbol 808 Đường Láng, Đống Đa

Telephone symbol 0432 115 015

7. Showroom mền drap gối nệm Long Biên

House symbol 576 Nguyễn Văn Cừ, Long Biên 

Telephone symbol 02439 757 999

Thái Nguyên

1. Showroom chăn ga gối đệm Thái Nguyên

House symbol 696 Lương Ngọc Quyến, Tổ 11, P. Đồng Quang 

Telephone symbol 0280 384 0861

Hải Dương

1. Showroom mền drap gối nệm Hải Dương

House symbol 188 Lê Thanh Nghị, TP. Hải Dương

Telephone symbol 0220 383 1616

Hải Phòng

1. Showroom mền drap gối nệm Lê Chân - Hải Phòng

House symbol 265 Tô Hiệu, Q. Lê Chân

Telephone symbol  0225 2710 368

2. Showroom mền drap gối nệm Ngô Quyền - Hải Phòng

House symbol 302 – 304 Lạch Tray, Q. Ngô Quyền

Telephone symbol 0225 3728 179

Phú Thọ

1. Showroom mền drap gối nệm Phú Thọ

House symbol 1606 Hùng Vương, TP. Việt Trì

Telephone symbol 0210 3818 168

Quảng Ninh

1. Showroom mền drap gối nệm Uông Bí

House symbol 267 Quang Trung, TP. Uông Bí

Telephone symbol 0203 356 7570

2. Showroom mền drap gối nệm Hạ Long

House symbol 229 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP. Hạ Long

Telephone symbol 0203 351 8988

VĨNH PHÚC

1. Showroom mền drap gối nệm Vĩnh Phúc

House symbol Số 2 Đường Mê Linh, TP. Vĩnh Yên

Telephone symbol  0211 3656 322

THÁI BÌNH

1. Showroom mền drap gối nệm Thái Bình

House symbol 30 Quang Trung, TP. Thái Bình

Telephone symbol  0227 3835 199

Ninh Bình

1. Showroom mền drap gối nệm Ninh Bình

House symbol 153 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình

Telephone symbol 0229 3888 129