Trang chủ Tình yêu - Gia đình 7 Cách giúp bạn quay trở lại với giấc ngủ sau khi bị tỉnh giấc lúc nửa đêm

7 Cách giúp bạn quay trở lại với giấc ngủ sau khi bị tỉnh giấc lúc nửa đêm

163

1. Rời khỏi giường

Điều này dường như có vẻ không giống với việc cần phải làm vào lúc này, nhưng nếu không thể ngủ lại ngay trong vòng 20 phút hoặc lâu hơn, hãy dậy rời khỏi giường và đi đến một căn phòng khác. Hãy làm điều gì đó nhẹ nhàng và trông có vẻ tẻ nhạt một chút như nghe nhạc nhẹ hoặc đọc một cuốn sách bạn đã từng đọc trước đó.

Khi nào cảm thấy buồn ngủ trở lại, hãy quay trở về giường của mình.

2. Đừng nhìn chằm chằm vào đồng hồ

Nếu bạn kiểm tra thời gian liên tục, nó chỉ làm bạn trở nên căng thẳng hơn khi mà bạn đang cố gắng nhắm mắt để ngủ. Lời khuyên ở đây là hãy đặt đồng hồ tránh ra khỏi tầm mặt của bạn.

3. Chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn không quá sáng

Ánh sáng làm bạn cảm thấy tỉnh táo, đây chắc chắn không phải là điều bạn muốn khi mà bạn đang cần phải ngủ. Tốt nhất là bạn nên tắt hết đen trong khi ngủ, nếu bạn cần thức dậy để vào nhà vệ sinh, để uống nước hay ăn nhẹ một chút, hãy nhớ để đèn thật mờ.

Nếu bạn cần đọc, đừng dùng các loại thiết bị có màn hình backlit như máy tính, điện thoại di động hay máy tính bảng. Chúng sẽ khiến bạn rất tỉnh táo đấy.

4. Hãy thư giãn

Cần để tâm trí và cơ thể bạn thật thoải mái bằng các kỹ thuật sau:

 - Thở sâu. Thực hiện thở sâu một cách từ từ và đều đặn từ bụng của bạn.

- Thiền. Bạn có thể giúp tâm trí của bạn yên tĩnh nếu bạn lặp lại một số câu nói trong khi làm một số động tác thở nhịp nhàng.

- Trực quan hóa (visualization). Đây là một loại thiền giúp bạn tách mình ra khỏi căng thẳng bằng cách tưởng tượng ra những hình ảnh, âm thanh và mùi hương của một nơi an lành.

- Tăng thư giãn cơ (progressive muscle relaxation). Đầu tiên hãy làm căng các cơ của bạn, sau đó hãy cho chúng thư giãn. Thực hiện liên tục qua trình này bắt đầu từ phần chân lên toàn cơ thể.

Để tìm hiểu về những kỹ thuật trên và các kỹ thuật khác nữa, hãy tham gia một khóa học, hoặc có thể sử dụng sách và video hướng dẫn tự thực hiện. Bạn cũng có thể xem các video và bài viết trên mạng.

5. Liệu pháp Phản hồi sinh học (Biofeedback)

Kỹ thuật này yêu cầu phải sử dụng các thiết bị và có sự đào tạo từ chuyên gia. Liệu pháp này có thể giúp bạn học cách kiểm soát mức độ căng thẳng của bản thân.

Một khi bạn nắm vững liệu pháp này, phản hồi sinh học có thể giúp bạn quay trở lại với giấc ngủ dễ dàng hơn.

6. Hãy ghi chép lại Nhật ký giấc ngủ của bạn

Đây không phải là điều bạn nên làm vào lúc nửa đêm. Nhưng vào ban ngày, hãy ghi lại các thói quen khi ngủ của bạn và các thói quen khác nữa.

Ví dụ, hãy viết ra việc bạn thường thực dậy mấy lần mỗi đêm, điều gì quấy rầy giấc ngủ của bạn, và trong ngày bạn sử dụng bao nhiêu caffeine và chất cồn. Sau đó hãy đưa nhật ký này cho bác sĩ, Việc này sẽ giúp bạn cùng với bác sĩ của mình lên kế hoạch để giúp bạn quay lại với giấc ngủ bình thường.

7. Hãy gặp và nói chuyện với bác sĩ

Trường hợp mất ngủ thường xuyên và kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ và cho bác sĩ của bạn biết rằng bạn đang gặp vấn đề với giấc ngủ của mình để đưa ra giải pháp tốt nhất có thể giúp bạn có được một đêm ngon giấc.

Nguồn: WebMD

HOTLINE MIỄN PHÍ
1800 555 516
Đăng ký nhận ưu đãi Đăng ký e-mail nhận thông tin khuyến mại
  • hỗ trợ trực tuyến

    Skype hỗ trợ 1:  

    Skype hỗ trợ 2:  

THÔNG TIN CÔNG TY CHÍNH SÁCH TIN TỨC

» Giới thiệu công ty

» Hoạt động công ty

» Sản phẩm

» Liên hệ

» Chính sách Bảo hành

» Phương thức Thanh toán

» Chính sách Vận chuyển & Giao nhận

» Chính sách Đổi Trả Sản phẩm

» Khuyến Mại

» Sức Khỏe Giấc Ngủ

» Chuyên Gia Nệm

» Tuyển dụng

Khu vực Miền Nam

Hồ Chí Minh

1. Showroom mền drap gối nệm Quận 7

House symbol 503 Nguyễn Thị Thập, Phường Tân Phong, Q7

Telephone symbol 028 6262 1489

2. Showroom mền drap gối nệm Quận 10

House symbol 583B Sư Vạn Hạnh, Quận 10

Telephone symbol 028 3862 3629

3. Showroom mền drap gối nệm Quận 1

House symbol 2 Bis Nguyễn Thị Minh Khai, P.Đakao, Quận 1

Telephone symbol 028 3910 3609

4. Showroom mền drap gối nệm Quận Bình Thạnh

House symbol 354 Phan Văn Trị, Phường 11, Quận Bình Thạnh 

Telephone symbol 028.3515.2008

Cần Thơ

1. Showroom mền drap gối nệm Cần Thơ

House symbol 226, Đường 3/2, Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều

Telephone symbol 0292 376 2566

House symbol 178 Cách Mạng Tháng Tám, Phường Bùi Hữu Nghĩa, Q. Bình Thủy 

Telephone symbol 0292.3883.623

Bình Dương

1. Showroom mền drap gối nệm Bình Dương

House symbol 273 Đại lộ Bình Duơng, Tổ 6, Khu 12, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một

Telephone symbol 0274 3689 368

Kiên Giang

1. Showroom mền drap gối nệm Kiên Giang

House symbol 643 Nguyễn Trung Trực, P. An Hòa, TP. Rạch Giá

Telephone symbol 0297 366 6688

An Giang

1. Showroom mền drap gối nệm An Giang

House symbol 43/13A Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Thới, TP. Long Xuyên

Telephone symbol 0296 385 2186

Vũng Tàu

1. Showroom mền drap gối nệm Vũng Tàu

House symbol 287-289 Thống Nhất mới, Phường 8, TP. Vũng Tàu

Telephone symbol 02543 612 379

TIỀN GIANG

1. Showroom mền drap gối nệm Tiền Giang

House symbol 48/5 Ấp Bắc, TP. Mỹ Tho

Telephone symbol  02733 855 155

ĐỒNG NAI

1. Showroom mền drap gối nệm Đồng Nai

House symbol 1052 Phạm Văn Thuận, TP Biên Hoà

Telephone symbol  0251 3821 878

ĐỒNG THÁP

1. Showroom mền drap gối nệm Đồng Tháp

House symbol 359 Nguyễn Sinh Sắc, TP. Sa Đéc

Telephone symbol  02773 688 966

Bạc Liêu

1. Showroom mền drap gối nệm Bạc Liêu

House symbol 69 Trần Huỳnh, TP. Bạc Liêu

Telephone symbol  0291 389 8188

Bến Tre

1. Showroom mền drap gối nệm Bến Tre

House symbol 144/1 Võ Nguyên Giáp, Ấp 1, Xã Sơn Đông, TP. Bến Tre

Telephone symbol  0275 3838 368

Khu vực miền Trung

Thanh Hóa

1. Showroom chăn ga gối đệm Thanh Hóa

House symbol 329 – 331 Trần Phú, P.Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Telephone symbol 0237 3755 685

Nghệ An

1. Showroom mền drap gối nệm Nghệ An

House symbol 314 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh

Telephone symbol 0238 3999 926

Đà Nẵng

1. Showroom mền drap gối nệm Đà Nẵng

House symbol 469 Điện Biên Phủ, TP. Đà Nẵng

Telephone symbol  0236 3990 213

Khu vực Miền Bắc

Hà Nội

1. Showroom mền drap gối nệm Đống Đa

House symbol 408 Xã Đàn, Đống Đa 

Telephone symbol 0243 573 7721 / 024 3573 7979 

2. Showroom mền drap gối nệmCầu Giấy

House symbol 31-33 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy

 Telephone symbol 0246 269 3610

3. Showroom mền drap gối nệm Hai Bà Trưng

House symbol Số 9, Đường 4, TTTM Vincom MegaMall Times City, 458 Minh Khai, Hai Bà Trưng

Telephone symbol 0243 200 2518

4. Showroom mền drap gối nệmTây Hồ

House symbol 406 Lạc Long Quân, Tây Hồ

Telephone symbol  024 22 605 605

5. Showroom mền drap gối nệm Đống Đa 2

House symbol 808 Đường Láng, Đống Đa

Telephone symbol 02432 115 015

6. Showroom mền drap gối nệm Long Biên

House symbol 576 Nguyễn Văn Cừ, Long Biên 

Telephone symbol 02439 757 999

Thái Nguyên

1. Showroom chăn ga gối đệm Thái Nguyên

House symbol 696 Lương Ngọc Quyến, Tổ 11, P. Đồng Quang 

Telephone symbol 0208 384 0861

Hải Dương

1. Showroom mền drap gối nệm Hải Dương

House symbol 188 Lê Thanh Nghị, TP. Hải Dương

Telephone symbol 0220 383 1616

Hải Phòng

1. Showroom mền drap gối nệm Lê Chân - Hải Phòng

House symbol 265 Tô Hiệu, Q. Lê Chân

Telephone symbol  0225 2710 368

2. Showroom mền drap gối nệm Ngô Quyền - Hải Phòng

House symbol 302 – 304 Lạch Tray, Q. Ngô Quyền

Telephone symbol 0225 3728 179

Phú Thọ

1. Showroom mền drap gối nệm Phú Thọ

House symbol 1606 Hùng Vương, TP. Việt Trì

Telephone symbol 0210 3818 168

Quảng Ninh

1. Showroom mền drap gối nệm Hạ Long

House symbol 229 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP. Hạ Long

Telephone symbol 0203 351 8988

VĨNH PHÚC

1. Showroom mền drap gối nệm Vĩnh Phúc

House symbol Số 2 Đường Mê Linh, TP. Vĩnh Yên

Telephone symbol  0211 3656 322

THÁI BÌNH

1. Showroom mền drap gối nệm Thái Bình

House symbol 30 Quang Trung, TP. Thái Bình

Telephone symbol  0227 3835 199

Ninh Bình

1. Showroom mền drap gối nệm Ninh Bình

House symbol 153 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình

Telephone symbol 0229 3888 129